Használja a 20 perces életellenőrzést, hogy rendbe tegye a prioritásait

Egy vallomást kell tennem: Évekig nem voltam őszinte.

Egyaránt őszinte voltam magamhoz és másokhoz.

Amikor azt mondtam, hogy “erre nincs időm”, azt hittem, hogy igazat mondok.

De nem így volt.

Az állítás nem azért volt valótlan, mert nem voltak személyes elkötelezettségeim. Mindig is céltudatos voltam, és mindig tele van a naptáram!

A valódi problémám az volt, hogy nem szántam időt arra, hogy átgondoljam, hogyan töltöm az időmet, és miért töltöm azt így.

Az időd értékes erőforrás. És ha egyszer elhasználtad, már nincs többé.

Az életed végén szinte bármit megadnál azért, hogy néhány évvel tovább élhess. Éppen ezért olyan fontos kérdés az időd bölcs felhasználása.

Az időd a prioritásaid

Amikor azt mondtam magamnak és másoknak, hogy “erre nincs időm”, azt kellett volna mondanom: “Szeretném, de ez most nem prioritás számomra.”

Vagy egy szerencsétlenebb válasz: “Ez prioritás számomra, de úgy érzem, elköteleztem magam, hogy mással töltöm az időmet…”

A legjobb életet élni azt jelenti, hogy az idődet úgy töltöd, hogy az pontosan tükrözze a prioritásaidat.

De túl gyakran előfordul, hogy az időt nem bölcsen töltöd. Irigykedve más emberek prioritásaira fordítod. Vagy olyan kötelezettségekre, amelyeket anélkül engedsz be az életedbe, hogy mérlegelnéd a következményeiket.

A prioritásaid és a viselkedésed összehangolása nem a termelékenység vagy bármely más külső mérőszám maximalizálásáról szól.

A személyes jóléted maximalizálásáról.

Amikor a viselkedésed nincs összhangban a prioritásaiddal, boldogtalannak érzed magad. Dühös. Stresszes. Beteljesületlen.

Ha a prioritásaid összhangban vannak azzal, ahogyan az idődet töltöd, remekül érzed magad! Örömteli. Elégedett. Jelen.

Szóval… miért cselekszenek az emberek ellentmondásosan azzal, amit értékelnek?

Miért nem a prioritásaink szerint cselekszünk

Sok bűnös van a dologban.

Lelki kondicionálás: Megszoktuk, hogy azt tesszük, amit szoktunk. Még ha a szokásaid nem is okoznak örömet, elég kényelmesek ahhoz, hogy folytasd őket.

pl. Kényszeresen nyúlsz a telefonodért és megnyitod az Instagramot.

A tudatosság hiánya: Nem veszed észre, hogy olyan mintákba ragadtál bele, amelyek nem javítják az életedet. Az emberek nagyszerűek abban, hogy reaktívak maradnak, és sodródnak az árral.

pl. Az alvás előtti utolsó 30 percet a képernyő nézegetésével töltöd. Aztán csodálkozol, hogy miért ébredsz fáradtan.

A jelenlegi állapotodban kifizetődő: Még ha tudatában is vagy annak, hogy változtatni akarsz, a változás azt jelenti, hogy elveszítenéd a jelenlegi helyzetedben elért kifizetődéseket. A veszteségek nagyobbak, mint a nyereségek.

pl. mondhatod, hogy formába akarsz lendülni. De a jó étkezés és az aktivitás azt jelenti, hogy elveszíti a folyamatos kényelem és a kényeztető ételek élvezetének kifizetődését.

Az ösztönzők nem illeszkednek egymáshoz: Azt hiszed, hogy olyasmit hajszolsz, ami számít. De a valóságban olyasmit hajszol, ami valaki másnak számít. Általában valamilyen jutalommal társítva.

pl. olyan munkát végzel, amit nem szeretsz, de a pénz miatt maradsz. Azt hiszed, hogy a pénz a fontos. De nem az. Soha nem is volt az.

(Ez nem azt jelenti, hogy nincs szükséged pénzre. A lényeg az, hogy mindig van más módja is annak, hogy elérj egy adott célt. Ebben az esetben, hogy úgy keress pénzt, hogy az örömet és beteljesülést szerezzen neked. Az ingyenes oktatási lehetőségek soha nem voltak még ilyen bőségesek. Ha változtatni akarsz, és valami újat akarsz csinálni, megteheted.)

Udvariasság: Igent mondasz olyan dolgokra, amiket valójában nem akarsz megtenni, hogy elkerüld, hogy megbánts valakinek az érzéseit.”

pl. A barátaid meghívnak egy olyan eseményre, amire nem akarsz elmenni. De te mégis igent mondasz.

De elég a borúlátásból. Szerencsére ennek a történetnek van egy jó oldala is.

img_7482

A bőség gondolkodásmódjának ápolása

Itt egy erőt adó tény, amit érdemes internalizálni: mindannyiunknak ugyanannyi idő adatik, mint bárki másnak.

A világon mindenkinek van napi 24 órája, amit a saját belátása szerint tölthet el.

Az már csak rajtad múlik, hogy kitaláld, mi számít neked. És hogy ezekkel a dolgokkal töltsd a napjaidat.

A nagy képben az életről időszakokban gondolkodunk. Évek, évtizedek és kapcsolatok.

De valójában sosem ebben az időskálában éled az életed. Az élet a mindennapok pillanataiban történik. Percről percre.

Hogyan töltjük a napjainkat, azzal töltjük az életünket is.
-Annie Dillard

Szánj tehát időt arra, hogy a napi viselkedésedet a prioritásaidhoz igazítsd. Lehet, hogy rövid távon kellemetlen lesz, de később hálás leszel magadnak.

Használd a 20 perces életellenőrzést, hogy rendbe tedd a prioritásaidat

Ez egy egyszerű gyakorlat, amellyel felmérheted a viselkedésed és a prioritásaid összhangját. Az alábbi képek csak példák. Az Öné lehet, hogy több adatpontot tartalmaz.”

Ezt a gyakorlatot egy jegyzetfüzetben vagy öntapadós jegyzetekkel is elvégezheti. Vagy könnyítse meg a dolgát, és töltse le az ingyenes útmutatót. Nyomtassa ki, és máris minden készen áll.

És igen, ezt 20 perc alatt megteheti. De ha néhány perccel több időbe telik, ne aggódj. Megéri!

Feljegyezd, hogyan töltöd az idődet a héten

Ezt megteheted menet közben a héten, minden nap végén, vagy a hét egészére visszatekintve.

Feljegyezd, hogyan töltöd az idődet a héten. Ha naptárat használ, használja azt kiindulópontként.

A kezdeti értékeléshez csoportosítsa a tevékenységeket kategóriákba. A későbbiekben azonban érdemes lehet a nagyobb kategóriákat kisebb részekre bontani.

Készítsen egy listát arról, hogy mit csinál a héten

Rendezze a viselkedését a ráfordított idő szerint

Vegye az összes tevékenységet, és rendezze át őket a “Legkevesebb időtöltéstől” a “Legtöbb időtöltésig”.”

Az 1. lépésben, ha nyomon követed, hogy mit csinálsz menet közben, jegyezd fel, hogy mennyi időt töltöttél az egyes dolgokkal. Nem kell szuperpontosnak lenned. De az idő nyomon követése segít. Meglepődhetsz, hogy mennyi/kevesebb időt töltesz bizonyos tevékenységekkel.

Rendszerezd a tevékenységeidet a ráfordított idő szerint

Adj hozzá egy másodlagos prioritási tengelyt

Térképezd le, hogyan töltöd az idődet azzal, hogy ezek a dolgok mennyire fontosak számodra.

Az X tengelyen tehát a helyükön tartva a tevékenységeket, mozgasd őket felfelé vagy lefelé attól függően, hogy mekkora prioritást jelentenek neked.

Add an axis of priority to your diagram

Evaluate What Needs to Change

Once you have your 2×2 diagram filled out, identify what you can shift.
  • Identify what to spend less time on (start with the bottom right quadrant)
  • Identify what to spend more time on (start with the top left quadrant)

2x2-time-quadrants-labeled_mindful-ambition

Make a Plan to Make Changes

This breaks down into three parts.

A) Start doing less of what isn’t a priority:

  1. Inquire into why you spend time on those things now. There may be something worth preserving.
  2. Identify what (if anything) you want to maintain. When I wrote this, I was spending more time than I wanted surfing the internet and on social media. Surfing the internet helps me read and learn. Social media helps me connect with friends. De egyik sem a legjobb módja annak, hogy elérjem ezeket a célokat.
  3. Gondolj ki egy jobb módot arra, hogy kielégítsd ezeket az igényeket: A könyvek olvasása jobb módja a tanulásnak. A telefonhívások, szöveges üzenetek és videochat pedig erősebb módja a barátokkal való kapcsolatteremtésnek.
  4. Készíts egy “ezt tedd, ne azt” listát ennek a tudásnak a tudatában.
  5. Fogd meg! Használd a WOOP eszközt, hogy átállj ezekre az új szokásokra. Ha azon kapod magad, hogy régi szokásokba esel, tudni fogod, mit kell tenned helyette.

(Mellékjegyzet: Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan tudsz méltóságteljesen “szakítani” a meglévő, téged már nem szolgáló kötelezettségekkel.)

B) Kezdj el többet tenni abból, ami prioritás: Azzal, hogy kevesebb időt fordítasz a nem fontos dolgokra, helyet teremtesz a fontos dolgoknak. Ez a terület alapos megfontolást igényel. Könnyen elhitetheted magaddal, hogy valami prioritás.”

Légy őszinte magaddal, hogy mi az, ami most a legfontosabb. És szánj időt az időbeosztásodban ezekre a dolgokra. (Vagy fontolja meg egy Napi győzelmek ellenőrzőlista elkészítését, amely a legfontosabb prioritásokra összpontosít.)

C) Kezdje el értékelni az új lehetőségeket: Amikor új időtöltési lehetőségeket fontolgat, kérdezze meg magától: Ez összhangban van a prioritásaimmal?

Most, hogy kitöltötte a munkalapokat, használja őket referenciaként! Segíthetnek eldönteni, hogy helyes lépés-e valami új dologba belevágni.

Ne feledje, hogy az értékek és a prioritások dinamikusak és egyediek az Ön számára

Amikor a prioritásainkkal kapcsolatos kérdésekkel dolgozunk, két dologra fontos emlékeznünk.

A) A prioritásai dinamikusak: Ez nem egy “egy és kész” feladat. A prioritások idővel változnak, ahogy az élet különböző szakaszaiba lépsz, és ahogy kiszámíthatatlan életesemények történnek. Térjen vissza a táblázataihoz 6-12 havonta, és értékelje újra, ha a prioritásai megváltoztak.

B) Az Ön prioritásai egyediek: Csak te döntheted el, hogy mi a legfontosabb számodra. Amikor felnőttél, a családodnak nagyobb befolyása volt erre. De ez nem tart örökké. A nap végén senki más nem tud válaszolni ezekre a kérdésekre, csak te.”

Optimalizáld az időbeosztásodat (ez nem kötelező)

Egy tökéletes világban szerintem a tevékenységeid egy ilyen görbe mentén lennének felrajzolva.

Próbáld meg a tevékenységeidet egy ilyen görbe mentén igazítani

Ez nem egy lineáris skála, mert vannak fontossági szintek az életedben.

A görbe mindannyiunk számára más lenne. De lenne egy. Tehát még a jobb felső és a bal alsó kvadránson belül is van hova fejlődni. Néhány “zóna” válik a legfontosabbá.

tökéletes-világban-görbe_gondoskodó-ambíció

De mi sem élünk tökéletes világban. Ahelyett, hogy a tökéletességre törekednénk, koncentráljunk arra, hogy lépéseket tegyünk az összehangoltság felé. A “tökéletes” egyensúly egy aszimptotéma. Megközelítheted, de soha nem érhetsz oda.

Ünnepeld meg azokat a győzelmeket, amelyeket a szorosabb összehangolódás során elértél. De ne ostorozd magad, ha letérsz a helyes útról.

A vizsgált életet érdemes élni

Szókratész híres idézetének megfordítása a cselekvésre ösztönöz bennünket.

Az egész a tudatossággal kezdődik. Vizsgáld meg az életedet, hogy megértsd, mi számít neked.

Aztán cselekedj aszerint.

Ha a prioritásaid szerint éled az életed, mindenki tudni fogja. A legautentikusabb énedet fogod a világba vinni, lelkesedést, örömöt és jó energiát sugározva mások felé. Mindannyian jobbak leszünk tőle.

Még több a Mindful Ambitionből

  • Több időt teremthetsz az életedben azzal, hogy “szakítasz” azokkal a kötelezettségekkel, amelyek már nem szolgálnak téged
  • A napi győzelmek ellenőrző listája: A legfontosabb prioritásaid elszámoltathatósági rendszere
  • Hogyan tűzz ki fenntartható célokat (hogy tényleg élvezd az utazást)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.