Dear Lifehacker,
Minden alkalommal, amikor hátmasszázst adok a barátnőmnek, valahogy hamar feladom, mert elfárad a karom, és nem vagyok biztos benne, hogy jól csinálom. Szeretnék azonban jobban csinálni, és nekem is vannak saját feszültségeim (főleg a vállamban), amiket szeretnék kimazsolázni. Van valami masszázs tippje, amit felhasználhatnék?
Köszönöm,
Amateur Masseuse
Dear AM,
Egy érdekes kényszerhelyzet, nem igaz: Kevesen születünk veleszületett masszázskészséggel, mégis gyakorlatilag mindannyian szeretünk jó masszázst adni és kapni. A masszázs számos előnye miatt – fájdalomcsillapítás és stresszcsökkentés – mélyreható lehet megtanulni, hogyan adjunk jobb masszázst magunknak vagy a partnerünknek, és mindenki képes rá. Beszéltem Michele Merhib szakértő masszőrrel és az Elements Therapeutic Massage alapítójával, hogy összegyűjtsek néhány tippet a masszázs-fu.
Jobb masszázst adni a partnerünknek
A testsúlyunkat használjuk, hogy ne fáradjunk el. Michele szerint az egyik legnagyobb panasz, amit az ügyfelektől hall, hogy a partnerük csak néhány percig masszírozza őket, majd abbahagyja, mert fáj a keze vagy a karja – ez az a fáradtság, amit említett, és valószínűleg a testhelyzeteddel van összefüggésben. A jó masszázs kevésbé a fogásodról, sokkal inkább a testtartásodról és a gravitáció kihasználásáról szól.
Ahelyett tehát, hogy úgy próbálnád megmasszírozni a partneredet, hogy ő melletted áll vagy melletted ül a kanapén, inkább ültesd őt a földre egy párnára, míg te a kanapén vagy egy székben ülsz, te pedig mögötte állsz. Feküdhet a padlón is néhány takarón vagy szőnyegen, de ha ül, akkor extra nyújtózkodást végezhet, ha előrehajol, miközben te masszírozod a hátát.
Ne feledkezz meg az olajról. A kellemetlen súrlódás megelőzése és a kezed könnyű siklása érdekében használj egy kis testápolót vagy egy kis olívaolajat masszírozás közben. Ne öntsd azonban csak úgy a hátára, mintha saláta lenne. Használja az olajat a saját kezére, és melegítse fel.
Ne tegyen kárt. Kerüld az izmok megcsípését vagy megfogását. Ezt megelőzheted, ha az ujjaidat együtt tartod, és az egész kezedet használod a masszázs során. Michele a masszírozást a szobrászathoz hasonlítja: Amikor agyaggal dolgozol, először egy kis időt kell szánnod arra, hogy megpuhítsd. Hasonlóképpen a masszázsnál is használjon lágy mozdulatokat, hogy bemelegítse az izmokat, mielőtt megpróbálná gyúrni őket.
Az elején kérdezze meg, hogy elég-e a nyomás. Nyomást kell éreznie, de nem fájdalmat. Szükség szerint igazítson rajta: Ha mélyebb masszázst szeretne, hajoljon közelebb, és használja a testsúlyát. Használhatod az ujjbegyeidet is, hogy az igazán merev izmokat célozd meg.
A Massage for Dummies könyvben van egy puskalap a masszírozáshoz, amely tartalmazza a test sérülékeny területeit, amelyeket kerülnöd kell, például a nyak elülső részét, a felső belső kart és a hasat.
Hogyan masszírozd a nyakat és a vállat: Készítsen puha (laza) ökölbe szorított kezét, és a kézfejével gyakoroljon nyomást a bal vállára, a kezét pedig futtassa felfelé a nyakán, amíg el nem éri a koponyája tövét, majd menjen vissza lefelé. A kapcsolat megszakítása nélkül ismételje meg a másik oldalon. Csináld ezt néhányszor.
Íme egy bemutató videó az Educating Hands School of Massage-tól a váll- és nyakmasszázsról a szorító technikával.
Hogyan masszírozzuk a hátat: A kézfejével és a hüvelykujjpárnáival dörzsölje körkörösen fel és le a gerince mentén, hogy felmelegítse az izmokat. Vigyázzon, hogy ne nyomja magát a gerincet.
Meghajolhat előre, miközben Ön lefelé halad. Nyomja a kezét a hátába, és lassan hajoljon előre, hogy a testsúlyával nyomást gyakoroljon rá.
Végül alkalmazzon gyúró mozdulatot – az egész kezét használva finoman szorítsa és gyúrja az izmokat a gerinc mentén.
Íme egy videó a teljes hát- és nyakmasszázsról ülve (kicsit hosszú, de pihentető nézni is).
Jobb önmasszázst adni
Michele számos trükköt ajánlott a feszültség levezetéséhez és a saját izmaid masszírozásához.
Vállak: Használd azt a kezed, amelyik szemben van azzal a válladdal, amelyen dolgozni szeretnél (pl. a jobb kezeddel masszírozd a bal válladat), és vidd át a válladhoz. Finoman nyomja meg a vállat, és a hüvelykujját futtassa felfelé a nyakához. Ismételje meg a másik oldalon. Gyerünk, és próbálja ki ezt most. Ahhhh…
Kéz: Oké, most hozz egy ceruzát radírral. Felfelé fordított tenyérrel nyomd a radírt a kezed húsos részeibe (különösen a hüvelykujjpárnába), körkörösen mozogva és szükség szerint mélyebbre hatolva. Az ok, amiért a puha ceruza radírja jobb, mintha csak a kezünket használnánk, egyébként az, hogy Michele szerint az agyunk összekeverheti a jeleket, amikor mindkét kezünkben érzékeli az érzéseket.
A csuklófájdalom enyhítésének egyik technikája, hogy a kezünket a könyökünk felé toljuk hátra. Ezt naponta többször is tegye, és a masszázs szüneteiben is nyújtsa ki a kezét és az ujjait.
Hátul: Azok a terápiás labdák vagy edzőlabdák nagyszerűek a hátad masszírozására. Feküdj rá az egyikre, és csak gurulj körbe; ez nagyszerű a gerinc kiegyenlítésére. Ha nincs edzőlabdája, ez a BodyBack Buddy remek eszköz a nehezen elérhető izmok mélyszöveti masszázsához.
Láb: A sportolók jól ismerik ezt a trükköt: Gurítsa a lábát egy teniszlabdán vagy golflabdán, oldalról oldalra és a lábujjakról a sarkakra haladva. Töltsön több időt az érzékeny lábfej boltozatának területén.
Már egyetlen masszázs alkalom is csodákat tehet az egészségével, és legalábbis Ön és partnere sokkal nyugodtabbnak és felfrissültebbnek érezheti magát az új és jobb masszázskészségének köszönhetően. A MassageFree.com oldalon található ingyenes videók segítségével tovább tanulhatod a masszázstechnikákat.
Érvezd!
Love,
Lifehacker
P.S. Tudod, hogyan kell gyilkos masszázst adni? Oszd meg velünk a tippjeidet a hozzászólásokban.
Fotó Adam Gregor eredetijéből újrakeverve.
Michele Merhib az Elements Therapeutic Massage alapítója, az egyik leggyorsabban növekvő masszázsterápiás franchise cég Amerikában. Szorosan együttműködik a masszázsiskolákkal szerte az országban, hogy biztosítsa a masszázsiskolát végzettek sikeres foglalkoztatását. Mivel maga is masszázsterapeuta, Merhib nagyban hozzájárult az Elements küldetéséhez, hogy a masszázsszakemberek számára a legjobb munkáltató legyen.