Életünk egyharmadát alvással töltjük. Ez rengeteg idő, és bizonyos pozíciók ronthatják a nyakfájást. A legfontosabb, hogy anatómiailag helyes helyzetben, a nyakat megtámasztó párnával aludjunk. Hanyatt fekve alváskor egy nyaki vonópárna segíthet a nyak- és karfájós embereknek. Ez a párna közvetlenül a vállak felett és a koponyaalap alatt nyújt támasztékot, enyhe húzóhatást biztosítva. A megfelelő méretű párna sokat számíthat, de a túl nagy vontatópárna megnehezítheti az alvást.
Az oldalt alvók számára fontos, hogy a nyak igazításának fenntartására az arc és a vállak közepére húzott képzeletbeli vonallal gondoljunk. Vannak, akiknek csontritkulásuk vagy szűkületük van, és nem hagynak sok helyet az idegeknek, hogy kilépjenek a gerincből. Amikor az oldalukra fekszenek úgy, hogy a fejüket e képzeletbeli vonal fölé vagy alá emelik, tüneteik lehetnek. Általában egy megfelelő méretű, enyhén kemény párna megoldja ezt a problémát. Vegyen többfélét, és próbálja ki őket.
A nyakfájós emberek gyakran nem tűrik a hason alvást. Ennek az az oka, hogy a nyak kénytelen nem anatómiailag helyes helyzetben kinyújtózni az alvási ciklus során. Bizonyos nyaki betegségállapotok tünetmentesebbé válnak ezekben a pozíciókban.