A cukorbetegség diagnózisával együtt jár az önmenedzselés napi feladata is, és ha már hosszabb ideje cukorbetegséggel él, tudja, hogy ez nem könnyű feladat.
Nemcsak annak kell szakértővé válnia, hogyan reagál a szervezete a különböző ételekre, hanem azt is meg kell értenie, hogyan kezelje vércukorszintjét gyógyszerekkel és testmozgással.
Ha nem szed semmilyen cukorbetegség elleni gyógyszert, vagy olyan gyógyszert szed, mint a Metformin, amely nem csökkenti azonnal a vércukorszintet, a testmozgás a legegyszerűbb módja a vércukorszint csökkentésének.
Az első dolog, amit meg kell kérdeznie magától, hogy mit szeretne elérni. Az a célod, hogy a magas vércukorszintet a kívánt tartományba csökkentsd, vagy az inzulinérzékenységed tartós javításával szeretnéd csökkenteni a napi átlagszámodat?
A célodtól függően különböző edzésstratégiákat kell megfontolnod.
Vércukorcsökkentő tevékenységek, amelyek azonnal megteszik a hatásukat
Ha étkezés utáni magas vércukorszintet (vagy más ragacsos magas vércukorszintet) tapasztalsz, akkor egy élénk sétát vagy nappali táncot ajánlok, sok folyadékkal kísérve.
(Itt kell megjegyeznem, hogy ha ketonok vannak a vizeletedben, vagy többször nagyon magas a vércukorszinted, akkor fordulj orvoshoz).
Azt szeretnéd elérni, hogy a pulzusszámod megemelkedjen és egy ideig fennmaradjon. Az ilyen típusú tevékenységet egyenletes állapotú kardiónak nevezik, és általában elég gyorsan csökkenti a vércukorszintet. A legtöbb ember, akivel dolgoztam, már 15-20 perc után látja a hatást, de ez igazából Öntől, a vércukorszintjétől és az inzulinérzékenységétől függ.
Általában egy élénk sétát ajánlok, de bármilyen tevékenység lehet, ami Önnek megfelel, feltéve, hogy megemeli a pulzusszámát. Ha odakint zuhog az eső vagy havazik, akkor sétálj vagy táncolj inkább a ház körül (vagy tedd be egy edzésvideót).
Ha mozgáskorlátozott vagy, akkor ez lehet olyan egyszerű dolog is, mint többször egymás után felállni és leülni, vagy egyszerűen csak ülve csapkodni a lábadat. Dolgozz azzal, amid van!
Azt hiszem, mostanra már érted a lényeget, csak mozogj, és emeld fel a pulzusszámodat!
A hidratálást is említettem, ami egy kritikus összetevő. A legtöbb ember elfelejt elegendő vizet fogyasztani a nap folyamán, és a dehidratáltság nem segít a vércukorszint csökkentésében. Tehát ügyeljünk arra, hogy eleget igyunk, még akkor is, ha hideg éghajlaton élünk.
Vércukorcsökkentő tevékenységek, amelyek hosszú távon javítják az inzulinérzékenységet
A vércukorszint-szabályozás terén védekezni nem mindig optimális, de lássuk be, előfordul. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehetsz proaktív, amikor az inzulinérzékenységed, és ezáltal a napi vércukorszinted javításáról van szó.
Az inzulinérzékenységed javításának kulcsa az, hogy az edzésrutinodba rezisztenciaedzést iktass. És mielőtt abbahagynád az olvasást, nem feltétlenül arra gondolok, hogy be kell menned az edzőterembe, és hatalmas súlyokat kell emelned.
Ez természetesen lehetséges, de ha az ellenállás-edzés új számodra, azt javaslom, hogy könnyedén kezdj bele a testsúlyos gyakorlatokkal az otthonod kényelmében. Kezdd a falnak támasztott fekvőtámaszokkal és légguggolással, amíg elég erőt nem gyűjtesz ahhoz, hogy át tudj térni az igényesebb gyakorlatokra.
Ha úgy döntesz, hogy otthon edzel, nézd meg az otthoni ellenállásos edzésről szóló videóimat inspirációért.
Az ellenállásos edzés szépsége, hogy akár 48 órával a végeztét követően is javítja az inzulinérzékenységedet! Az általános izomtömeged növelése tovább szolgálja az inzulinérzékenységed tartós javulását.
Ne végezz ellenállásos edzést, ha magas vércukorszintet szeretnél lehozni
Míg az ellenállásos edzés remekül javítja az inzulinérzékenységedet, nem a megfelelő edzéstípus, ha gyorsan szeretnéd lehozni a magas vércukorszintedet, mivel edzés közben megemelkedhet a vércukorszinted (ebben a bejegyzésben elolvashatod, miért).
A vércukorszint megugrása, amit sokan látnak az ellenállásos edzés (vagy más típusú anaerob edzés) során, csak átmeneti, de nem az, amit szeretnél, ha csökkenteni akarod a vércukorszintedet.
Remélem, hogy ez a bejegyzés jó ötletet adott neked arról, hogyan használhatod a testmozgást a vércukorszinted csökkentésére, még akkor is, ha nem szedsz semmilyen gyógyszert, valamint áttekintést adott arról, hogy milyen típusú testmozgás, ha optimális a különböző célok eléréséhez. Most menj, és érezd jól magad!
Javasolt következő bejegyzések:
- A 2-es típusú cukorbetegség visszafordítható?
- Metformin mellékhatások: Amit tudni kell