Hogyan fogyj 70 fontot és 20% zsírt

AzPN tagja, YLR meghökkentette a zsűrit a 2009-es Lean Eating Coaching Program végén.

A figyelemre méltó átalakulása – 6 hónap alatt 50 fontot és 13% testzsírt veszített – 10.000 dollárt hozott neki, mint a Lean Eating férfi divíziójának győztesének.

De, gondolod, hogy itt megállt? Elköltötte a 10 ezret gyorséttermi ételekre, és visszaballagott 250 kilóra?

Hát, gondold újra. Újra beiratkozott a Lean Eating programba, és újabb 20 kilót fogyott – összességében 11 hónap alatt 255-ről 185-re csökkent a Precision Nutrition segítségével.

Szupersztár volt? Egy lelkesebb? Nem, ő csak egy átlagos fickó volt, aki kapott egy második esélyt.

YLR, és az első körös átalakulása – 2009

YLR, a Lean Eating második fordulója alatt – 2010

Kíváncsi vagy, mi kell ahhoz, hogy 11 hónap alatt 70 kilót fogyj? Nos, íme az ő története:

Kezdés: 40% testzsír, formán kívül, “kórosan elhízott”

Fizikai és érzelmi fájdalom

A főiskola óta küzdök a súlyommal. A középiskolában tipikus középiskolás testalkati problémáim voltak, de benne voltam a középiskolai legénységi csapatban, és a napi edzés és a tinédzser fiú anyagcserém úgy tűnt, kordában tartja a súlyomat.

A főiskolán azonban abbahagytam a sportot, és elkezdtem hízni. Híztam, aztán fogytam egy kicsit… és még többet híztam. Újra és újra. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember ismeri a rutint.

Történt ez 2008-ban. Reménytelennek éreztem magam. A legnagyobb súlyom volt: több mint 250 font.

Naná, hogy nem szerettem ilyen nehéznek lenni. De tudod, mit utáltam igazán? Azt, hogy nem tudtam semmit sem csinálni fájdalom nélkül.

• Egy mérföldet sem tudtam úgy sétálni, hogy ne éreztem volna égő érzést a vádlim külső oldalán.
• A szakorvos, akihez elmentem, adott gyógyszert és speciális cipőt erre a vádlifájdalomra, de semmi sem segített.
• Három háztömböt sem tudtam gyalogolni anélkül, hogy ne izzadtam volna meg.
• Fizikailag képtelen voltam hat háztömböt gyalogolni.

Nagyobb gondot okozott nekem az éjszakai evés. Esténként tévénézés közben szoktam kifosztani a hűtőt. Ez esztelen evés volt. De ez még nagyobb súlygyarapodást okozott.

Naná, hogy az egészségem is szenvedett.

• Gastrooesophagealis refluxbetegséget (GERD) diagnosztizáltak nálam.
• A saját hányásomtól fuldokolva ébredtem fel az éjszaka közepén.
• Kénytelen voltam felegyenesedni a nyugágyban, és megpróbáltam felemelt fejjel aludni, hogy ne fulladjak meg.

Tévedés ne essék, haldokoltam. Meg kellett változtatnom az életemet, ha meg akartam maradni. Ezért elkezdtem válaszokat keresni.

A többi program nem működött

Azt hiszem, minden létező fogyókúrás programot kipróbáltam: Atkins, South Beach, Zone. Fogytam egy kicsit, de többet híztam vissza.

Megtaláltam és elolvastam John Berardi Metabolism Advantage című könyvét, és elkezdtem kipróbálni a bemutatott gyakorlatokat az edzőteremben. Egy edző kiszúrt, amikor deadlifteztem, és elkezdett velem beszélgetni a formámról. Azt mondta, hogy “tetszik neki Berardi munkája”, és felajánlotta, hogy edz engem. Végül 6 hónapon keresztül heti 3x személyi edzésre jártam.

Az első pillanatban azt gondolnád, hogy ez nagyszerű eredmény, de a 6 hónap végére újabb 5 kiló zsírt szedtem fel. Most már 40%-os testzsírral rendelkeztem és “kórosan elhízott” voltam.

A döntés, hogy jelentkezzek

Ebben a pillanatban már nagyon el voltam keseredve. Rossz formában kezdtem. És most úgy éreztem, hogy már annyiszor próbálkoztam és kudarcot vallottam a múltban – még “szakértői” tanácsokkal is -, hogy reménytelen eset vagyok.

Mégis láttam a korábbi Lean Eating Program előtti és utáni képeket, és ez reményt adott. (A szerkesztő megjegyzése: Ha magad is meg akarod nézni az előtte-utána fotókat, látogass el a Lean Eating for Men és a Lean Eating for Women oldalakra; görgess lefelé, és az oldalsávban látni fogod őket.)

De, hogy őszinte legyek, nem vártam valódi eredményeket. Ennek ellenére jelentkeztem – kétségbeesetten és szkeptikusan, de optimistán.

Megtaláltam a motivációmat

A Lean Eating program kezdete előtti héten megkértem a barátnőm kezét. Ez volt számomra az igazi fordulópont. Amikor igent mondott, tudtam, hogy el kell köteleznem magam a program mellett. Hosszú, egészséges, boldog életet akartam leendő feleségemmel megosztani.”

Bízom a folyamatban

Mielőtt bármelyik óra elkezdődött volna, megkönnyebbülést éreztem. Átadtam az egészségemet a Lean Eating programnak és az edzőknek. Most már az ő kezükben volt. Ha mindent megtettem, amit a program mondott, garantálták az eredményeket. Természetesen szkeptikus voltam, de nem láttam más lehetőséget.

Minden nap bejelentkeztem, elolvastam az összes bejegyzést és elvégeztem az összes leckét. Autopilóta üzemmódban voltam. Amit mondtak, azt csináltam.

Érdekes módon, mielőtt a testem elkezdett volna változni, a hozzáállásom is megváltozott. Biztos vagyok benne, hogy ennek köze volt a program tempójához és a leckékhez. Tehát mielőtt egyetlen kilót is fogytam volna, könnyebbnek éreztem magam. És reményteljesnek.”

Folyamatos szociális támogatás

A privát Lean Eating támogatói fórum jó volt. Az emberek minden nap írtak, és én minden nap benéztem. Ez tartotta a gondolkodásom homlokterében, hogy mit csinálok.

Ténylegesen ez volt számomra a legnagyobb különbség a privát edzés és az között, amit a Lean Eatinggel csináltunk.

A Lean Eatingben minden nap részt veszel a programban. Vagy edzel, vagy leckét veszel, vagy szokásokat gyakorolsz. De minden nap van valami tennivaló, nem számít, milyen kicsi, minden nap. És ez minden nap “fitneszszemléletben” tart.

A személyi edzőmmel ez heti 3 x volt. Tehát a foglalkozások között egyszerűen visszatértem a régi szokásaimhoz. Csak hetente körülbelül 3 órán keresztül voltam “fitneszszemléletű”. A többi 165 órában pedig visszatértem a normális önmagamhoz. Nem jó.

Hogyan változott meg az étkezésem

PN-stílusú recepteket és előkészítő eszközöket használtam

A Precision Nutrition System anyagaiból és a Gourmet Nutrition szakácskönyvekből kezdtem el ételeket készíteni.

Az összes ételemet vasárnap készítettem elő, hogy hét közben könnyű legyen. Nem kellett azon gondolkodnom, hogy mit egyek vagy ne egyek menet közben – ezt a szombati bevásárlás és a vasárnapi előkészítő munka határozta meg. Dr. John’s Chili nagy korai kedvencem volt. Lefagyasztottam az egyes adagokat, és máris kész voltam a hétre.

A “80%-os szabály”

Napi négyszeri étkezés kezdetben nehéz volt számomra. Úgy éreztem, hogy túl sokat eszem. Aztán volt egy leckénk a Hara hachi bu-ról, vagyis arról, hogy addig együnk, amíg 80%-ban jóllakunk. Ez egy nagyszerű szokás volt számomra. Segített abban, hogy “hallgassak” a testemre, és a testem igényeihez igazítsam az étkezéseimet.

Ez körülbelül a program felénél volt. Ezen a ponton minden elkezdett kattogni.

Hogyan változtak meg az edzéseim

Megtanultam “csak csinálni”: Az első hónapokban sok gyakorlatot nagyon nehezen tudtam elvégezni. Nem mindig fejeztem be az edzéseket. De azért erőltettem magam. Az első hetekben nagyon fájt a lábam! Fokozatosan sikerült közelebb kerülnöm az ismétlések befejezéséhez és a súlyok növeléséhez.

Megtanultam “időt szakítani”: Kezdetben azt is nehéznek találtam, hogy eljussak az edzőterembe minden egyes tervezett edzésre. Az élet megtörténik, és kifutsz az időből. Nem tudod beiktatni az edzést. Volt néhány óra, amely segített azzal foglalkozni, hogyan kell edzeni, ha hirtelen megváltozik az időbeosztásod – ezek sokat segítettek.”

Megtanulom, hogy erőltessem magam: Aztán jött egy lecke arról, hogy keményen meg kell erőltetned magad, 100%-ot kell adnod. A lecke egybeesett a Pumping Iron with Arnold című film megnézésével. Ekkor az edzésem új szintre lépett. Tényleg koncentráltam az edzéseimre edzés közben, és (azt hiszem) én lettem a kissé félelmetes fickó az edzőtermemben.”

Megtanultam, hogy a rendszeres mozgás nem “opcionális”, hanem szükséges: Hogy biztosan beiktassam a Lean Eating edzéseket, hat hónapra beírtam őket a naptáramba. Nagyon magas prioritást élveztek számomra. Az edzőterem kávézójában tartott üzleti megbeszéléseket az edzéseim idejére időzítettem. Amikor utaztam, olyan szállodákat választottam, ahol jó konditeremmel rendelkeztek.

Hogyan változott meg a szemléletem

Úgy érzem, mintha kaptam volna egy második esélyt.

• Az egészséged nélkül tényleg semmid sincs.

A GERD-em valahogy eltűnt a Lean Eating második vagy harmadik hete körül, és már rég elmúlt.

Társadalmi támogatás

És a legnagyobb meglepetésem – a feleségem sok szokásomat átvette! Ő a pozitív megerősítés forrása volt és van.

Az ő támogatása volt talán az egyetlen dolog, ami igazán segített a sikerben.

Még akkor is “karcsúnak” hívott, amikor még nem fogytam semmit. Még akkor is, amikor én nem vettem észre semmilyen változást, ő igen.

Szombatonként mérte a változásaimat a mérőszalaggal. Megtanulta, hogyan kell használni a testzsírmérőt. A kilók tovább csökkentek. Elkezdtünk szombatonként a termelői piacra járni, és hét közben együtt készítettünk egészséges ételeket. Segített nekem a vasárnapi előkészületekben.

A program végén kiválasztottunk egy napot, amikor összeházasodtunk. Ahogy közeledett a Lean Eating program vége és az esküvőm időpontja, egyre motiváltabb lettem.

A Lean Eating program végén megtartottuk az esküvőt. Hihetetlen érzés volt a barátaim és a családom számára, hogy 50 kilóval könnyebbnek láttak.

A nászutunkra a feleségemmel egy olyan üdülőhelyet választottunk, ahol kiváló edzőterem volt. Sokat teniszeztünk és sokat sétáltunk.”

A napi leckék tanulsága

A napi leckék állandó önreflexiót jelentettek. Két könyv, amely a leckék részét képezte, különösen nagy hatással volt rám:

• Éhesen: Lessons Learned on the Journey from Fat to Thin, írta Alan Zadoff, segített azonosítani sok olyan étkezési problémát, amelyekkel gyerekkoromban küzdöttem
• The Omnivore’s Dilemma, írta Michael Pollan, valóban megkérdőjelezett bennem mindent, amit az ételekről tudni véltem.

Hogyan eszem és élek most?

Már minden nap gyalog járok munkába. Az oda-vissza út kb. 3 mérföld.

Az étkezésem

Itt van egy átlagos napi étkezésem most.

Typical day:

Meal 1: Veggie-heavy frittata
Meal 2: SuperShake
Meal 3: Salad with lean protein source
Meal 4: Greens or veggies with protein source
Meal 5 (if needed): Cottage cheese plus nut butter or berries

Lean Eating round 2: Re-learning the basics

At the end of Lean Eating, I was stunned looking at my before and after pictures. The pounds on the scale were nothing compared to the impact of the before and after pictures.

Even though the program was over, I still felt I had some lessons to learn. I wasn’t ready for it to be finished. I was surprised to be a finalist for the $10,000 prize, and did not think I would win. Úgy döntöttem, hogy újra jelentkezem a programra, mielőtt megtudom az eredményeket.

Örülök, hogy így tettem. Néhány leckét kétszer kellett megtanítani nekem.

Még ha személyesen soha nem is találkoztam Ryan edzővel, óriási hatással volt a programban elért sikereimre. Egyértelmű, hogy személyes érdeke fűződik mindenki egyéni sikeréhez a programban. Nagyszerű, ha valaki olyan edzőt kapsz, aki szereti, amit csinál.

Végső gondolatok a Lean Eating átalakulásomról

Az én átalakulásom két részre osztható: a fizikai és a mentális átalakulásomra.

Tudom, hogy a fizikai átalakulás tűnik a leglátványosabbnak. A képek azonban nem tudják megmutatni a mentális átalakulást, ami számomra százszor nagyobb, mint a fogyásom. Az önismeretem, a családommal való kapcsolatom és az, hogy ki vagyok a világban, drámaian javult.

Tanácsaim a Lean Eatersnek

A kezdőknek: Csak kövessék a programot. Tegyétek rituálévá a bejelentkezést és a feladatok elvégzését. Ne gondoljátok túl a dolgot. Csak tedd, amit kérnek tőled.

Azoknak, akik már néhány hónapja benne vannak, és kezdenek elkeseredni: Maradj a programban. Hosszú időbe telt, amíg egészségtelen szokásokat alakítottál ki (nekem körülbelül 40 évem volt), és eljutottál oda, ahol most vagy. Hat hónap nem túl hosszú idő ahhoz, hogy ezt a sok kárt visszacsináld.

Nincs titok azon túl, hogy keményen dolgozol és teljes mértékben elkötelezed magad. Az emberek állandóan kérdezik tőlem: “Mi a titkod?” Azt akarják, hogy valami olyasmit mondjak, hogy “hagyd ki a szénhidrátokat”, vagy “semmi zsír”, vagy “ne egyél este 8 után”, de az igazi titok az elkötelezettség – elkötelezettség a benned lévő egészséges, erős ember iránt, akit esetleg negatív gondolkodás, divatos diéták és rengeteg nemkívánatos zsírpárna nyomaszt. Az első napon, amikor jelentkeztem az LEP-re, elköteleztem magam a program mellett. Annak ellenére, hogy még egyetlen kilót sem fogytam, máris sikerrel jártam.

A programot névértéken fogadd el. Bízz az edzőkben. Végső soron ez volt a sikerem titka. Megkérdőjelezhettem volna minden leckét, a gyakorlatokat, hogy miért pont ezt a gyakorlatot most, vagy éppen ezt a leckét akkor. Persze, voltak kétségeim és kérdéseim, de a teljes elköteleződés a program mellett működőképessé teszi azt. És ezért minden nap hálás vagyok.

Segítséget akarsz, hogy a legegészségesebb, legfittebb, legerősebb változatoddá válj?

A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres mozgás, a helyes táplálkozás, az alvás és a stresszkezelés fontos ahhoz, hogy jobban nézz ki és jobban érezd magad. Mégis segítségre van szükségük, hogy ezt a tudást alkalmazhassák elfoglalt, néha stresszes életükben.

Az elmúlt 15 évben a Precíziós Táplálkozási Coaching módszerrel több mint 100.000 ügyfélnek segítettünk zsírt veszíteni, erősödni és javítani az egészségi állapotukon… hosszú távon… függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal küzdenek.

Ez az oka annak is, hogy egészségügyi, fitnesz- és wellness szakemberekkel dolgozunk együtt (az 1. és 2. szintű minősítési programjainkon keresztül), hogy megtanítsuk őket arra, hogyan coacholják saját ügyfeleiket ugyanezeken a kihívásokon keresztül.

Érdekel a Precíziós Táplálkozási Coaching? Csatlakozz az elővásárlási listához; akár 54%-ot is spórolhatsz, és 24 órával korábban biztosíthatod a helyed.

A következő Precíziós Táplálkozási Coaching képzésünkön 2021. július 14-én, szerdán nyitjuk meg a helyeket.

Ha érdekel a coaching és szeretnél többet megtudni, bátorítalak, hogy csatlakozz az alábbi elővásárlási listánkhoz. A listán való szereplés két különleges előnyt biztosít neked.

• Kevesebbet fizetsz, mint bárki más. A Precision Nutritionnál szeretjük jutalmazni a legérdeklődőbb és legmotiváltabb embereket, mert mindig ők a legjobb ügyfelek. Csatlakozzon az elővásárlási listához, és akár 54%-ot is megtakaríthat a nyilvános árból, ami a legalacsonyabb ár, amit valaha is kínáltunk.

• Nagyobb eséllyel kap helyet. Annak érdekében, hogy ügyfeleinknek megadjuk a megérdemelt személyes törődést és figyelmet, évente csak kétszer nyitjuk meg a programot. Legutóbb, amikor megnyitottuk a regisztrációt, perceken belül elkeltek a helyek. Ha csatlakozol az elővásárlási listához, 24 órával mindenki más előtt regisztrálhatsz, így megnő az esélyed, hogy bejuss.

Ha készen állsz arra, hogy a világ legjobb edzőinek segítségével megváltoztasd a tested és az életed, akkor itt a lehetőség.

Most itt a lehetőség.