– Aaron Archer a 40. születésnapjához közeledve 230 kilót és közel 25 százalékos testzsírt talált magára, részben az egészségtelen étkezési szokások miatt.
– Miután felfogadott egy személyi edzőt, Archer a súlyzós edzés és a kalóriakövetés mellett rendszeres HIIT-edzésekbe kezdett.
– Mire eljött a születésnapja, Archer 40 kilós fogyási átalakulást hajtott végre, és testzsírját mindössze hat százalékra csökkentette.
A legtöbb férfihez hasonlóan Aaron Archer is a lehető legjobban akart kinézni az esküvőjére. Júniusban volt, Olaszországban, rengeteg medencés és tengerparti idővel, és a 40 éves londoni ügyvéd már tavaly november óta mondogatta magának, hogy visszamegy az edzőterembe. Most január volt, és kifutott az időből. Az esküvőre, a medencés időtöltésre, a közelgő legénybúcsúra és a közelgő 40. születésnapjára gondolva rájött, hogy fittnek kell lennie – gyorsan.
Felnőtt korában egész életében formában tartotta magát, amíg egy nyári sérülés ki nem siklatta; utána a karrierjével volt elfoglalva, majd jöttek az ünnepek, és az ezzel járó édességek és túlevés. Hamarosan a 180 centis Archer majdnem 230 kilót nyomott a mérlegen. A testzsírja, amelyet korábban 10 százalék alá szorított, 25 százalékra duzzadt. “Hihetetlenül kényelmetlenül éreztem magam mind mentálisan, mind fizikailag, és nem tudtam magamra nézni a tükörben” – mondja.
Archernek alig négy hónapja volt arra, hogy ezt megfordítsa. Mivel régóta jár edzőterembe, tudta, hogy ez kihívás lesz: rövid idő állt rendelkezésére, hogy karcsúsodjon anélkül, hogy az izomtömegét feláldozná. “Nem akartam, hogy a kövérből csak sovány és sovány legyek” – mondja.”
Egy személyi edzőhöz szerződött az UP Fitnessbe, ahol hetente háromszor edzett, további két-három alkalommal pedig a helyi edzőteremben. A súlyzós edzésre összpontosított, a felsőtest edzéseit váltogatta a mellkas és a hát között, és nagy hangsúlyt fektetett a lábedzésekre, hogy a legtöbb kalóriát égesse el. Kardióra csak hetente egyszer került sor, ha egyáltalán, de alkalmanként egy-egy súlyzós edzést 5 perces nagy intenzitású intervallumos edzéssel (HIIT) “befejező edzéssel” zárt.”
Az edzője segített neki meghatározni a teljes kalóriacélt, és felosztani azt a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között. Archer naponta körülbelül hatszor étkezett, két-három óránként; ő dönthette el, hogy mit eszik, feltéve, hogy az illeszkedik a programhoz, és a MyFitnessPal segítségével követte a bevitelét. Az alkoholt is elhagyta, bár nem tudta nem megünnepelni egy itallal, amikor eljött a nagy 4-0.
Motivált maradt azzal, hogy a célja fontosságára összpontosított. “Természetesen fel kellett áldoznom dolgokat” – mondja. “Sosem volt problémám az édes dolgokkal, de imádom a kenyeret, és szeretek elmenni a kocsmába néhány sörre, mindkettőt ki kellett hagynom”. Tudta, hogy mindez megérte.
A május végi legénybúcsúján, az esküvője közeledtével Archer 44 kilót fogyott, és a testzsírját 6 százalékra csökkentette – ez majdnem 20 százalékos csökkenés. Magas fickóként a súlygyarapodás nagy részét el tudta rejteni a barátok és a család elől. “Amikor megmutattam nekik az előtte-utána képeket, mindenki megdöbbent a különbségen” – mondja. A legfontosabb, hogy a legjobb formáját tudta hozni, hogy feleségül vehesse a nőt, akit szeret. “I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,” he says, “and marry the love of my life as her equal.”