Volt már olyan, hogy nem tudtál aludni, mert valami olyan miatt aggódtál, ami még nem történt meg? A jövő miatt való aggódás megzavarta a termelékenységedet vagy a hangulatodat? Ha igen, itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan hagyja abba az aggódást néhány egyszerű technikával.
Az aggódás mindannyiunkkal előfordul, különösen, ha fontos eseményekről, emberekről és dolgokról van szó.
Míg a szorongás az élet normális része, az aggódás értékes időnk és energiánk pazarlása. Belekerülünk egy aggódási körforgásba, amelyben a legrosszabb forgatókönyveket fontolgatjuk, amelyek szinte biztosan soha nem fognak bekövetkezni.
Noha lehet, hogy soha nem fogjuk megtanulni, hogyan hagyjuk abba teljesen az aggodalmaskodást a jövő miatt, vannak módszerek, amelyek segítségével jobban kezelhetjük ezt az aggodalmat, így időt takaríthatunk meg magunknak. Ebben a cikkben pontosan azt nézzük át, hogyan tehetjük ezt meg.
- Hogyan pazarolja az időt és az energiát az aggódás
- 8 ötlet arra, hogyan hagyjuk abba az aggódást
- 1. Gyakorold az odafigyelést
- 2. Végezz mély légzést
- A 4, 4, és 4 technika
- Oxitocin-légzés
- 3. Fejezz ki extra hálát
- 4. Hajolj bele a “mi lenne, ha”
- 5. Vedd vissza az irányítást
- 6. Feszítsd és engedd el
- 7. Használjuk az aggodalmat mérőeszközként
- 8. Írd vagy beszéld ki
- Végső gondolatok
- More on How to Stop Worrying
Hogyan pazarolja az időt és az energiát az aggódás
“Az aggódás soha nem fosztja meg a holnapot a bánattól, csak a mát az örömtől”.” -Leo F. Buscaglia
Az aggodalom kezelésének része, hogy tisztában vagyunk a költségekkel. Ha tudatosságot teremtünk, könnyebben tudunk proaktív megoldásokat létrehozni a költségek minimalizálására vagy kiküszöbölésére, és relaxációs technikák segítségével javíthatjuk mentális egészségünket.
Mibe kerül Önnek a jövő miatt való aggódás?
- Az aggódás amiatt, ami még nem történt meg, értékes mentális ingatlanokat és időt emészt fel.
- Az aggodalomra való összpontosítás nemcsak megnehezíti a teendőid listájának kezelését, hanem megakadályozza, hogy meglásd ezeket a lehetőségeket vagy az azokhoz vezető lépéseket.
- A jövő miatt való aggodalmaskodás energiát is elszív, így fogékonnyá tesz még több aggodalomra. Az aggódás akkor a legerőteljesebb, amikor az energiája alacsony.
- A jelen pillanat örömtörője, amely nemcsak az energiáját, hanem a hangulatát is csökkentheti.
- Az aggódás nem juttatja el Önt oda, ahol minden rendben van. Valójában az ellenkezőjét teszi.
- A jövő miatt való aggódás ördögi kört hoz létre, ami még több aggódást szül a jövő miatt.
8 ötlet arra, hogyan hagyjuk abba az aggódást
Amikor azon kapom magam, hogy a jövő miatt aggódom, a következő technikákat használom az aggodalom kezelésére.
1. Gyakorold az odafigyelést
Mivel a jövő miatt való aggódás a jövőbe húz minket, semmi sem szünteti meg gyorsabban az aggódást, mint egy kis jelen pillanatban végzett odafigyelés, hogy uralni tudjuk a gondolatainkat és az érzelmeinket.
Nézzen körül, és vegye észre, mi vesz körül. Használd az öt érzékszervedet, hogy leírd a közvetlen környezetedet.
Az érzékszerveid segítségével figyeld meg a környezetedet, ez egy remek módja annak, hogy a jelen pillanatba rántsd magad, ahol a jövővel kapcsolatos aggodalmak nem zavarhatnak.
Itt egy egyszerű útmutató a mindfulnessről kezdőknek.
2. Végezz mély légzést
Figyeltél már a légzésedre, amikor aggódsz? Ha nem, akkor legközelebb, amikor aggasztó gondolatokat élsz át egy, a jövővel kapcsolatos esemény kapcsán, ellenőrizd a légzésedet. a krónikus aggódás hatással lehet a fizikai egészségünkre, ha hagyjuk, hogy hosszú távon is kiterjedjen. Az aggódás hatására a légzésünk felszínessé válik, a mély légzés pedig segíthet ellazulni, csökkentheti a szorongó gondolatokat, és kizökkenthet minket az aggódási üzemmódból.
Itt van két technika, amellyel beindíthatjuk ezeket a mély lélegzetvételeket, és relaxációt idézhetünk elő:
A 4, 4, és 4 technika
Próbálja ki most azonnal, és vegyen mély levegőt az orrán keresztül négyig számolva. Tartsd bent négyig, majd engedd ki a levegőt az orrodon vagy a szádon keresztül négyig számolva. Csináld ezt négyszer.
Figyelj arra, hogy lassan végezd ezt a technikát, nehogy hiperventillálj vagy megszédülj.
Oxitocin-légzés
Ez tulajdonképpen az agyadba juttatja az erős oxitocin hormont. Ez ugyanaz a hormon, amely akkor szabadul fel, amikor megölelsz vagy megcsókolsz valakit, akit szeretsz.
Íme, hogyan kell csinálni az oxitocinlégzést:
Végy egy nagyon mély levegőt úgy, hogy a hasadat megtöltsd levegővel. Amint úgy érzed, hogy a hasad annyira kitágul, hogy már nem tudsz több levegőt beszívni, engedd ki lassan, egy hallható “Haaaaaaaaaaaaaaaahhh.”
Ismételd meg ezt a technikát néhányszor, amíg nem érzed, hogy ellazulsz. Az aggodalom utálja a mélylégzést, ezért ez az egyik leggyorsabban és legkönnyebben alkalmazható technika.
3. Fejezz ki extra hálát
Amint azzal valószínűleg már tisztában vagy, az aggodalom negatív gondolatokat és érzéseket szül. A hála pont az ellenkezőjét teszi.
Mivel az agyad nem tud egyszerre pozitív és negatív gondolatokat gondolni, a hála remek technika, ha meg akarod tanulni, hogyan hagyd abba az aggódást. Arról nem is beszélve, hogy bárhol és bármikor elvégezheted, különösen, ha csak néhány szabad perced van.
A hálát gyakran használom, amikor az aggodalom felébreszt az éjszaka közepén. Ilyenkor elkezdem sorolni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagyok, amíg vissza nem alszom. Úgy működik, mint a karikacsapás.
Az induláshoz nézz körül. Kezdj el felsorolni legalább három vagy több dolgot, amiért hálás vagy. Ez lehet a szék, amelyben ülsz, vagy az alvó háziállat a lábadnál.
Mire észreveszed, a hála érzése felváltja az aggodalom okozta negatív érzést.
Még több ötletet kaphatsz ebből a listából, amely 40 egyszerű módszert tartalmaz a hála gyakorlására.
4. Hajolj bele a “mi lenne, ha”
Túl gyakori, hogy félre akarod tolni az aggodalmat, különösen, ha szoros a projekt határideje vagy tele van a naptárad kötelezettségekkel. Ezzel azonban csak meghívást küldünk az aggodalomnak, hogy még tovább tartson, így nem hatékony módja annak, hogy megtanuljuk, hogyan hagyjuk abba az aggódást.
Ahelyett, hogy megpróbálnánk figyelmen kívül hagyni az aggodalmat, hajoljunk bele úgy, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “Mi lenne, ha az, ami miatt aggódom, valóban megtörténne?”
Ha megvan a válasz, akkor tegye fel magának ezt a következő kérdést: “Akkor mi történne?” Addig tegye fel a következő kérdést, amíg ki nem fogy az “akkor mi lenne” kérdésből.”
Mindig úgy tapasztalom, hogy ha ezt a gyakorlatot végigcsináljuk, akkor az aggodalmaskodásnak vége. Egy tervvel is elsétálok, ha az, ami miatt aggódom, valóban megtörténik.
5. Vedd vissza az irányítást
“Ha egy probléma megoldható, ha egy helyzet olyan, hogy tehetsz ellene valamit, akkor nem kell aggódni. Ha nem javítható, akkor nincs értelme aggódni. Egyáltalán nincs haszna az aggódásnak”. -A Dalai Láma
Mit tudsz irányítani? Mit tudsz megjavítani? Mit tehetsz annak megakadályozására, ami miatt aggódsz?
Az aggódás sokunk számára az irányíthatatlanság és a biztonság hiányának érzését kelti. Ha olyan dolgokat teszünk, amelyek az irányításunk alatt állnak, az segít visszanyerni az irányítás és a biztonság érzését.
6. Feszítsd és engedd el
Amikor aggódsz, gyakran érzel szorítást a gyomrodban, a mellkasodban vagy a torkodban? Használd ezt a feszülést arra, hogy segítsen ellazulni.
Feszítsd meg a tested minden izmát. Feszítsd meg a lábaidat, szívd be a hasadat, szorítsd össze a fenekedet, feszítsd meg a karjaidat, és szorítsd ökölbe a kezed. Csak egy pillanatig tartsd az izmaidat ebben a feszes helyzetben, majd engedd el az összes izmodat.
Ezt a technikát progresszív izomlazításnak nevezik. Úgy küzd az aggodalom és a stressz ellen, hogy tudatosítja, milyen érzés a test, amikor ellazult állapotban van.
7. Használjuk az aggodalmat mérőeszközként
Az aggodalom remek mérőeszközként szolgál, hogy tudjuk, mi fontos és mi nem. Ha meg akarod tanulni, hogyan hagyd abba az aggódást, hangolódj rá a mérőeszközre.
Mennyire fontos az, ami miatt aggódsz egy 1-10-es skálán? Ha 5-ös vagy annál kisebb értéket adtál, tedd fel magadnak ezt a kérdést: “Mivel ez a dolog, ami miatt aggódom, nem túl fontos, valójában mi hajtja az aggódást?”
Ha 5-ös vagy magasabb értéket adtál, akkor itt az ideje, hogy az aggódást motivációvá alakítsd, hogy elkezdj cselekedni.”
8. Írd vagy beszéld ki
Az aggodalom kiverése a fejedből csökkenti azt. Olyan ez, mint a régi hasonlat, miszerint ha fényt világítasz a baktériumokra, azok elpusztulnak, de ha sötétben tartod, akkor megnőnek.”
Ha nem érzed magad kényelmesen, hogy kibeszéld az aggodalmaidat és érzelmeidet egy barátoddal, családtagoddal, edződdel vagy más megbízható szakemberrel, próbáld meg leírni őket. Írja ki az egészet papírra, majd dobja el a papírt.
A jövővel kapcsolatos aggodalmáról való írás leveszi róla a töltést, és nagyobb tisztánlátást és tudatosságot teremt.
Végső gondolatok
Az aggodalomnak semmi köze önhöz. Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy a jövő miatt aggódsz:
- Tudatosságot teremtesz arról, hogy mibe kerül neked az aggódás.
- Az aggódáscsökkentő technikák közül egyet vagy többet használj.
- Ne feledd, hogy nem vagy egyedül, amikor aggódsz (mindannyian csináljuk).
A fenti lépések követésével képes leszel egy aggódásmentesebb életre, így visszanyerheted értékes idődet és produktív maradhatsz.
More on How to Stop Worrying
- How to Live in the Moment and Stop Worrying About the Future
- 15 Ways to Stop Overthinking and Worrying About Everything
- 10 Ways To Reduce Stress And Live A Worry Free Life
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com