Szeptember a nemzeti jógahónap – remek emlékeztető a jógagyakorlásra és a kiegyensúlyozottabb életmód kialakítására. Míg a jóga segíthet javítani a rugalmasságot, a testtartást és az egyensúlyt, a jóga gyakorlása sokkal többet kínál, beleértve az önreflexiót, a kedvesség gyakorlását önmagunkkal és másokkal szemben, valamint a folyamatos növekedést és önismeretet. Természetesen mindezek felé sokkal könnyebb elmozdulni, ha a pózokban megtalálod a komfortérzetet.”
Jóga blokkok célja: Hogyan használd a blokkokat a jógapózok fokozására
A jóga számos kelléket biztosít ahhoz, hogy fokozd a jógapózok kifejezésének képességét. Az egyik legnépszerűbb jóga kellék, amit az órán használhatsz, a jógablokk. A habszivacsból, bambuszból, fából vagy parafából készült blokkot gyakran a karok meghosszabbításaként használják, de a hátat, a fejet és a csípőt is megtámaszthatja, hogy segítsen a testnek elhelyezkedni egy pózban. Továbbá a jógablokkok:
- Támogatják a mozgástartományt, ezáltal lerövidítik a távolságot Ön és a padló között (“közelebb hozzák a padlót Önhöz”)
- Segítenek a helyes igazodás kialakításában
- Segítenek a jóga elérhetővé tételében a kezdők és a sérüléssel vagy más fizikai korlátozásokkal küzdők számára
- Tudatosítják az izmok megfelelő bevonását és támogatását egy adott pózban
- Mélyen elhelyezhető, közepes és magas pozícióba, hogy több vagy kevesebb támaszt nyújtson
Függetlenül attól, hogy ülő vagy álló helyzetben vagy, vagy feszes a csípőd és a vállad, a következő négy póz kiváló példa a jógablokk használatára, hogy növeld a rugalmasságot és nagyobb élvezetet találj a jógagyakorlatodban.
Viraszana vagy Hős póz | Ülő meditáció
Hogyan: Térdelj le úgy, hogy a térdeid és a lábfejed csípőtávolságra legyenek egymástól. Helyezd a blokkot a sípcsontjaid közé, középmagasra. Lassan tolja hátra a testét, és üljön a blokk tetejére. Hosszabbítsa meg a gerincet, finoman vonja be a törzset, és tartsa hosszan a tarkóját. A tenyereket helyezze a combok tetejére.
Miért: A csípőnek a térd szintje fölé emelése csökkenti a térd terhelését és a kellemetlen érzést, így könnyebben ülhet ebben a pozícióban, hogy élvezze a lábfejek, bokák és combok nyújtásának előnyeit.
Ardha Chandrasana vagy félhold póz | egyensúlyozás
Hogyan: Helyezze a jógablokkot 6-12 hüvelykkel az álló láb elé, kissé kívülre és a legmagasabb magassági szintre. Magas fekvésből, a jobb lábbal előre, helyezd a kezed a blokkra, és a blokk segítségével nyújtsd ki a válladat felfelé és kifelé, miközben belelépsz a jobb lábadba, és kiegyenesíted a jobb lábadat. Emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan. A bal csípőt gördítsd fel és hátra, és fordítsd el az egész törzsedet úgy, hogy a test teljes elülső része az oldalfal felé nézzen.
Miért: A blokk lerövidíti a távolságot a kéz és a támasztófelület között (bizonyos értelemben felemeli a padlót, hogy találkozzon a kezeddel), így könnyebben tudod felemelni a törzsedet, kitágítani a mellkasodon keresztül és a felsőtestedet egy vonalban tartani anélkül, hogy az oldaltestbe omlanál. Ha a blokkot az egyensúlyozás segítésére használod, lassan kinyithatod a csípődet, és élvezheted az erős bokák, térdek, lábak és a mentális összpontosítás előnyeit.
Supta Baddha Konasana vagy fekvő kötött szögpóz | Csípőnyitó
Hogyan: Két blokkra lesz szükséged. Kezdd ülve, behajlított térdekkel és a lábfejekkel a padlón. Óvatosan engedd szét a térdeidet, ahogy a lábfejek összeérnek, és húzd a sarkadat a farizmok felé. Helyezzen egy-egy blokkot közepes vagy alacsony pozícióban mindkét combja alá, hogy megtámassza mindkét lábának súlyát. Feküdjön le, és tegye a karjait oldalra.
Miért: Ha az ágyék, a belső combok és a csípő feszesek, húzó érzést fog érezni, ahogy a lábak a térben lógnak. A blokkok támogatása a lábak alatt lehetővé teszi, hogy a belső combok és a csípő könnyedén elengedjen.
Matseyasana vagy halpóz | Szívnyitó
Hogyan: Két blokkra lesz szükséged. Kezdd ülve, behajlított térdekkel és a lábfejekkel a padlón. Az egyik blokkot helyezd közepes magasságba, ahol szerinted a lapockáid pihenni fognak, amikor hátradőlsz. A másik blokkot helyezd közepes magasságba, ahol szerinted a fejed fog pihenni. Óvatosan dőljön hátra, és engedje el a lapockáit kissé az első blokk fölött. Ezután engedje a fejét a második blokkra. Hagyja, hogy a karjai az oldalán lazuljanak.
Miért: Sok mindennapi tevékenységünk hajlamos a karokat és a vállakat előre húzni, a jógablokk azonban segít kitágítani a törzset és a bordakosarat. A mellkas, a vállak, a nyak és a hasizom megnyitásával segítünk teret teremteni, ami lehetővé teszi a mélyebb légzést.