Sokan irigykedve nézik a profi futókat, és azt feltételezik, hogy minden futó vékony. Ez a tévhit táplálja azt az elképzelést, hogy ha elkezdesz futni, a kilók csak úgy elolvadnak. Ha ezt reméli hallani ebben a cikkben, akkor csalódni fog.
Mégis igaz, hogy a testmozgás hozzáadása az étkezéssel való egészségesebb kapcsolathoz egyenlő lehet a fogyással. És természetesen a futás remek mozgásforma, ezért ma arról beszélgetünk, hogyan kezdjünk el futni, ha túlsúlyosak vagyunk.
Először az első dolgok
Mielőtt a fogyás reményében belevágnál egy edzésprogramba, fontold meg az étkezéssel való kapcsolatod javítását. Vegye észre, hogy nem azt mondtuk, hogy “fogyókúrázzon”. Ez stratégiai jelentőségű volt. A diétákról az jut eszedbe, hogy megvonod magadtól mindazt, amit szeretsz enni. Az emberek a fogyás érdekében a kalóriák szigorú korlátozásával is próbálkoznak, ami gyakran esti éhséghez vezet. Találd ki, mihez vezet gyakran az esti éhség? Kitaláltad: éjszakai túlevéshez.
Ha fenntartható, tartós fogyásra vágysz, teljesen meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat az étkezésről. Az ételre üzemanyagként tekinteni az első gondolkodásmódváltás. Különösen, ha sportolni szándékozol, akkor ehhez megfelelően kell táplálnod a testedet.
A következő lépés, hogy jó döntéseket kell hoznod, hogy ne érezd magad állandóan éhesnek. Az éhségérzet a legrosszabb dolog, ami kisiklathat egy diétát. Ha először az étkezést tudod rendbe tenni, akkor a testmozgás része segít majd kerekíteni az életmódváltó céljaidat.
Az edzés elkezdése
Hosszú szünet után, amikor elkezdesz edzeni, türelmesnek kell lenned a testeddel. Nem egyik napról a másikra hízott, és nem is várhatja el, hogy olyan gyorsan lefogyjon. Válasszon ki magának egy kivitelezhető edzésprogramot, amely nem vezet frusztrációhoz vagy sérüléshez.
Ha például nagyon túlsúlyos, és el akarja kezdeni a futást, először a gyaloglást fontolgathatja. Ha fontolgatod, hogy csatlakozol egy helyi edzőteremhez, ahol vannak órák, keresd a kezdők számára megjelölt csoportos órákat.
A futás rossz, ha túlsúlyos vagy?
Mindenki tud futni! De előbb beszéljünk meg néhány dolgot, amit érdemes megfontolni.
✓ Felszerelés: Szerezz magadnak megfelelő felszerelést. Ez nem a fiatalkori tornaóra. Olyan teljesítményruházatokat gyártanak, amelyek elvezetik az izzadságot. Fektess be néhányba.
✓ Cipő: Ha komolyan gondolod a futást, szerezz be futócipőt. Kifejezetten a nehezebb futók számára is készítenek olyan cipőtípusokat, amelyek segítenek elnyelni az ütés okozta ütést.
✓ Megfelelő bemelegítés: A dinamikus bemelegítés csak annyit jelent, hogy ne “statikusan nyújtsunk”, mint tinédzser korunkban. Melegítsd be a testedet mozgással. Akár gyaloglással is!
✓ Lelkileg készítsd fel magad arra, hogy lassan kezdj!
Hogyan kell futni a túlsúlyos embereknek?
Tudod, hogy ez egy beugratós kérdés, ugye?
Ha azon gondolkodsz, hogyan kezdj el futni túlsúlyosként, akkor ugyanaz a válasz, mint a nem túlsúlyos embereknek! Minden ember ugyanúgy fut: egyik lábát a másik elé teszi. A kérdés, amit fel kell tenned magadnak, az az, hogy hogyan kezdjenek el futni azok, akik még újak a futásban? És számít-e a testmérete és/vagy alakja?
A teste számíthat, amennyiben a plusz súly cipelése megterheli a testét.
Tippek új futóknak
Tanulja meg és használja a megfelelő formát. Minden futónak hasznos, ha új vagy a futásban, jobb megtanulni, hogyan kell helyesen csinálni, mint később visszatanulni a rossz szokásokat!
Második lépésként keress egy olyan edzéstervet, ami elérhetőnek tűnik. A Couch to 5K egy nagyszerű terv kezdőknek. Gyaloglással kezdődik, és lassan, de biztosan hozzáadódik a futás. A futás és gyaloglás stratégiát nem szabad úgy tekinteni, mint a futás elmaradását. Az olyan módszereket, mint a Galloway-módszer, a futók világszerte nagyra értékelik.
Fuss rövid távokat, és fokozatosan építsd fel a távot. Ez a legjobb módja annak, hogy könnyedén belerázódj, elkerüld a sérüléseket és egészséges maradj.
A futóközösséghez való csatlakozás – akár személyesen, akár a közösségi médiában – egy másik remek módja annak, hogy minden kezdő futó pozitív maradjon, motivált maradjon és új emberekkel találkozzon. Néhányan úgy találják, hogy egy elszámoltatható partner nagy segítség számukra. Legyen ez egy olyan személy, aki ténylegesen együtt edz veled, valaki, akivel naponta bejelentkezel, vagy egy napi internetes poszt, ez az elszámoltathatóság megváltoztathatja a játékot.
Az erő- és törzsedzés hozzáadása szintén jó darab a siker eléréséhez. Gyakran előfordul, hogy a fogyni vágyók haboznak az erőnléti edzéstől. Nem kell félni tőle. A fitnesz és a futás emelése jellemzően nagyobb számban alacsonyabb súlyokkal történik, és gyakran körökben végzik. Ez más, mint a tömegnövelés céljából végzett súlyemelés. Ne keverd össze a kettőt.
A fogyás segít a futásban?
Nagy általánosságban szólva, a fogyás gyakran könnyebb futássá alakul át. Értelemszerűen minél kevesebbet cipelsz magaddal, annál könnyebb lesz. Ennek ellenére néhány futó azt feltételezi, hogy a soványabb jobb, és a teljesítményük valójában szenved.
Ha nehéz vagy, a fogyás valószínűleg segíteni fog. Ha valójában nincs leadandó súlyfelesleged, a fogyás erőltetése nem mindig segít. Vannak, akik erősebbek és egészségesebbek azzal a néhány plusz kilóval a testükön.
Vigyázat
Az egyik figyelmeztetés az, hogy sokak számára, akik újak a futásban, úgy tűnik, a súly gyorsan lejön. A túlsúlyos futás sok kalóriát éget, és sokkolja a szervezetet, amikor még új vagy benne.
A valóság azonban az, hogy minél többet csinálsz valamit, a tested hozzászokik. Ahogy a tested hozzászokik a futáshoz, már nem ugyanaz a kalóriaégetés vagy fogyás lesz az eredménye.
A legjobb, amit ilyenkor tehetsz, hogy kevered az edzéseidet. Ez általában sokkolja a testedet, hogy még több változást és még több fogyást érjen el.
Hogyan kezdj el futni túlsúlyosan? Just Do It
Ha megpróbálod kordában tartani a súlyodat, a futás remek módszer lehet erre. Ha motivált vagy a változtatásra, a futás nagyon felszabadító módja lehet ennek!
Beszerezz egy jó cipőt, keress egy edzéstervet, és csak menj ki az ajtón. Csak előre szólok: drága szokássá válhat!