Hogyan panaszkodjunk kevesebbet és értékeljünk többet

Hacsak nem vagyunk igazán magunkba forduló emberek, a legtöbben nem figyelünk arra, hogy folyamatosan panaszkodunk-e vagy elismerést fejezünk ki.

Nem vesszük észre, mit mondunk és mire gondolunk, mert megszoktuk, ahogy vagyunk, és ez normálisnak tűnik.

Fókuszálhatunk az élet negatívumaira, és észre sem vesszük, hogy ezt tesszük.

Az, ahogyan a körülöttünk lévő helyzetekre reagálunk, gyakran automatikus, és gyakran nagyon fiatalon megtanuljuk, ezért van az, hogy ha valaki hajlamos a panaszkodásra, az olyan normálisnak tűnik.

Honnan tudjuk, hogy sokat panaszkodunk?

Minden változás azzal kezdődik, hogy odafigyelünk.

Mert az életszemléletünk már olyan régóta ilyen, hogy némi erőfeszítést igényel, hogy észrevegyük, a negatív vagy a pozitív szemszögből nézzük-e a dolgokat.

A pohár félig tele vagy félig üres?

Amikor felhívod anyukádat, húgodat vagy barátodat, milyen dolgokról szoktál beszélni? Rögtön belevágsz abba, hogy elmondd nekik az összes szar dolgot, ami azóta történt, hogy utoljára beszéltetek? Vagy elkezdesz beszélni a vicces/bátorító/pozitív dolgokról az életedben?

Emlékszem arra, amikor először gondoltam a negativitásra:

A nagymamám asztalánál ültem, és ő éppen anyukámmal beszélgetett. Anyukám megkérdezte, hogy egy bizonyos rokonom hogy van. A nagymamám azt válaszolta, hogy nem tudja, már nem hívja fel, mert minden beszélgetés negatív volt. Akár arról volt szó, hogy a rokon a férjéről panaszkodott, akár arról, hogy a gyerekei hogy mennek az iskolában, vagy akár a környékéről, az egész beszélgetés negatív volt, és a nagymamám letette a telefont, és nyomasztva érezte magát.

Sokkal szebb, ha mentálisan olyan helyen vagyunk, ahol a gondolataink általában pozitívak.

Ha még csak az elején jársz annak, hogy észreveszed és vágysz a pozitív/értékelő hozzáállásra, íme néhány lépés, ami nagy hatással lehet:

Munkálkodj a szemléleteden

Noha időről időre belekeveredhetünk negatív beszélgetésekbe, fontos, hogy gondoskodjunk arról, hogy ne mi legyünk azok, akik ezeket a negatív hangvételű beszélgetéseket kezdeményezzük.

És nem akarunk azok lenni, akik állandóan negatív gondolatokat táplálnak.

A gondolkodásmódunk megváltoztatása időbe telik, de megoldható.

Amikor észreveszünk egy negatív vagy panaszkodó gondolatot, azonnal álljunk meg, és kényszerítsük magunkat, hogy valami pozitívumot mondjunk az adott helyzetről.

Példa:

“Fúj! A férjem megint a padlón hagyta az alsóneműjét – olyan rohadt idegesítő!”

STOP! És kényszerítsd magad arra, hogy valami pozitívumot mondj a férjedről:

“Tegnap este elmosogatott, hogy egy hosszú nap után kipihenhessem magam, ezt nagyra értékelem.”

Figyelj az emberek hozzáállására, akik körülvesznek

Vannak olyan emberek az életünkben, akik negatívak.

Ha körülöttük vagyok, könnyen beleesem ebbe, és arra gondolok, hogy mi minden negatív dolog történik most az életemben. Ha valaki elkezdi a beszélgetést- nem tart sokáig, mire úgy tűnik, mintha megpróbálnánk egymást felülmúlni az összes nehéz helyzettel, aminek történetesen szemtanúi vagy részesei vagyunk.

Mióta erre figyelek, megtanultam korlátozni, mennyi időt töltök olyan emberekkel, akik negatívak.

Amint a nagymamám, aki abbahagyta a rendszeres telefonálást a rokonával- néha határokat kell szabnunk a lelki jólétünk érdekében. Nem arról van szó, hogy teljesen ki kell zárnunk ezeket az embereket az életünkből (bár bizonyos esetekben erre szükség lehet), valójában arról van szó, hogy tudnunk kell, mennyi időt tölthetünk azzal a személlyel, és meg kell tanulnunk, hogyan lépjünk el, ha szükséges.

Journalizálás

Amikor időt szánunk a naplóírásra, lehetővé tesszük az elménknek, hogy lelassuljon és elgondolkodjon valamin. Napjaink nagy részét elfoglaltság tölti ki – zenével, videókkal szórakoztatjuk magunkat, vagy szövegekkel, közösségi médiával és hírekkel tereljük el a figyelmünket.

Az, hogy időt adunk az elménknek, hogy csak üljön és gondolkodjon, valamint hogy a gondolatokat szavakba kell öntenünk, olyan dolgokat tár fel, amelyekre általában nem figyelünk oda.

Íme néhány kérdés, ami segít a kezdésben:

• A gondolataim általában pozitívak vagy negatívak?
• Amikor megjegyzéseket teszek a körülöttem lévő embereknek, ezek általában pozitív vagy negatív megjegyzések?
• Ha negatívak, mire gondolhatok vagy mire összpontosíthatok, hogy pozitív gondolattá váljon?
• Hogyan fogalmazhatom át a gyakori gondolataimat, hogy azok pozitívak legyenek?

A naplóírás óriási hatással lehet a gondolati életünkre, ezeket a kérdéseket a naplóíró tanfolyamom 15. napja tartalmazza: Minimalista gondolkodásmód. További információért kattints ide.

Ne tartsd magadban a dolgokat

Azt, hogy a pozitív gondolkodásról beszélünk, nem jelenti azt, hogy rossz, ha negatív gondolataink vannak, vagy ha panaszkodunk dolgok miatt.

Az élet nehéz – történnek dolgok, amelyek kényelmetlenek, nehezek és frusztrálóak. A kapcsolatok az őrületbe kergethetnek minket, és néhány ember rendkívül idegesítő tud lenni.

Szóval engedd ki magadból. Legyen egy megbízható személy, aki egyszerűen csak meghallgatja – lehetőleg ne valaki, aki csak olaj a tűzre, hanem valaki, akivel őszinte lehetsz.

Vent. Rendben van, hogy érezzük ezeket az érzéseket.

Nem akarunk állandóan panaszkodni és rágódni a szarságokon, amik történnek- de az sem egészséges, ha úgy teszünk, mintha nem történnének.

Kiegyensúlyozottság. Nagyjából az egész élet az egyensúlyról szól.”

A felelősség elfogadása

Nem számít, mi történik, semmi sem fog változni, ha nem vállaljuk a felelősséget a változásért.”

Ez nem azt jelenti, hogy defetistaként nézünk körül a zsúfolt otthonunkban, és azt mondjuk: “minden az én hibám”. Ehelyett azt jelenti, hogy ha azt akarjuk, hogy változzon, akkor a mi felelősségünk, hogy tegyünk valamit a változásért.

Megszabadulunk dolgoktól, bevezetjük a takarítási szokásokat, megváltoztatjuk a vásárlási szokásainkat.

Ha azt akarjuk, hogy az otthonunk olyan hely legyen, ahol szívesen élünk, akkor rajtunk múlik, hogy ezeket a változtatásokat megtegyük.

Nem várhatjuk el a háztartás többi tagjától, hogy megtegye – nekik ez nem fontos. Ha neked fontos – akkor tedd meg magadért.

Ha pozitívabban akarsz gondolkodni, akkor vállalnod kell a felelősséget a gondolkodásmódod megváltoztatásáért.

Nem mondom, hogy könnyű lesz. De mindenképpen megéri. 😉 Sokkal kellemesebb egy pozitív mentális térben lenni.