Az író: dr: Allyson Hoffman
Frissítve: 2021. március 10.
A gyermeked életének első néhány éve olyan izgalmas. Úgy tűnik, a pici napról napra nagyobb lesz. De a kisgyermekek szülői nevelésének bizonyára vannak növekedési fájdalmai. Az alvás elengedhetetlen a gyermekek növekedéséhez (1), de sok szülő küzd azzal, hogy kisgyermeke jól kipihent maradjon.
A kisgyermek pihenésének kulcsa a következetes szundikálási és éjszakai alvási rend. A szundikálás biztosítja gyermeke számára a feltöltődéshez szükséges nappali pihenést. Ezután aktívak lehetnek, és élvezhetik a nap hátralévő részét. Ráadásul a szundikálás lehetőséget ad a szülőknek a pihenésre. A napi alvási és lefekvési rutinnal biztosíthatja, hogy kisgyermeke elegendő alváshoz jusson.
Hány alvásra van szüksége naponta a kisgyermekemnek?
A szükséges alvások száma a gyermek életkorától és egyéni igényeitől függ. Egyéves koruk előtt a csecsemők általában napi egy és négy közötti alvást tartanak (2).
Egyéves korban a reggeli és a délutáni alvás a szokásos. Ezt követően gyermeke átáll arra, hogy kevesebb alvásra legyen szüksége. A szundikálásokat fokozatosan lerövidítheti, és a lefekvést korábbra teheti. Tizennyolc hónapos korára a legtöbb gyermek naponta csak egyszer fog aludni, általában kora délután. A szundikálás ne legyen túl közel a lefekvéshez.
Hány órát szundikáljon a kisgyermekem?
A korától és igényeitől függ, hogy kisgyermekének mennyi ideig kell szundikálnia. Fontos azonban a következetesség. A túl hosszú szundikálás azt jelentheti, hogy gyermeke később marad fenn éjszaka (3), mert nem fáradt.
A gyermeke szundikálásának megtervezésekor fontos tudni, hogy mennyi napi alvást kellene kapnia. A National Sleep Foundation (Nemzeti Alvási Alapítvány) hasznos iránymutatást dolgozott ki (4):
| Kor | Az ajánlott napi alvás, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Az egyévesek alvási időbeosztása gyakran legalább másfél órás szunyókálást tartalmaz. A kétévesek 1 és 4 óra közötti időtartamú szundikálást tartanak (5).
Azokat a napközis gyermekeket, akik 60 percet vagy kevesebbet szundikálnak (6), érdemes megjegyezni, hogy éjszaka általában jól alszanak. Az egy óránál hosszabb ideig tartó szunyókálás ahhoz vezethet, hogy gyermeke éjszaka kevesebbet alszik.
Hogyan állapíthatom meg, hogy a kisgyermekem jól kipihent-e?
A jól kipihent gyermek éber és képes elvégezni a napi rutinjait és tevékenységeit. Ha gyermeke nyűgös vagy ingerlékeny (7), lehet, hogy nem alszik eleget. Figyelje az álmosság jeleit napközben is. Gyakran dörzsöli a gyermeke a szemét? Túlzottan ásítozik, még egy átvirrasztott éjszaka vagy alvás után is? Ha igen, akkor lehet, hogy korábban kell lefeküdnie, hogy éjjel is eleget aludjon.
Hogyan segíthetek a kisgyermekemnek szundikálni?
A kisgyermek szundikálási és lefekvési rutinjának hasonlónak kell lennie. Mindkét alvástípusnak a hálószobában kell történnie, hogy gyermeke a szobáját az alváshoz társítsa. A lefekvéshez hasonlóan a hálószobának alvásidőben is sötétnek, hűvösnek és csendesnek kell lennie. Az alvás elősegítése érdekében énekelhet vagy olvashat vele.
Mi van, ha a kisgyermekem nem akar szundikálni?
Egy olyan gyermekhez, aki nem akar szundikálni, sokféleképpen lehet közelíteni. Lehet, hogy gyermeke ma nem érzi magát fáradtnak. Talán még a szunyókálásból is átállt. A napi csendes és pihenőidő azonban még mindig hasznos a gyermeke számára. Engedje meg gyermekének, hogy eldönthesse, hogy a szundikálás ideje alatt szeretne-e szundikálni vagy csendben játszani. Az olvasás, a színezés vagy a kirakós játék mind jó csendes időtöltés. Ezeket a hálószobában kell tartani, távol a lakás más részein lévő zavaró tényezőktől.
Mikor hagyhatja abba a kisgyermekem a szunyókálást?
A legtöbb gyermeknek még 3 éves korában is szüksége van a szunyókálásra. Ahogy azonban idősebbek lesznek, egyre ritkábban van szükségük szundikálásra. A legtöbb gyermeknek 5 éves korára már nincs szüksége szundikálásra.
A gyermekének akkor lehet, hogy már nincs szüksége alvásra, ha:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.