Ha olyan valaki vagy, aki a legtöbbet szeretné kihozni az edzéseiből, talán azon gondolkodsz, hogy jobb-e ugrókötelezni vagy futni.
Válaszolunk erre a pontos kérdésre, megvizsgálva a kardiót, a kalóriákat, a költségeket és a kényelmet, mielőtt arra a következtetésre jutnánk, hogy melyik a jobb.
A végére tudni fogod, hogy az ugrókötelezés vagy a futás táborába tartozol-e.
Az ugrókötél valójában edzés?
Kicsit talán bolondságnak tűnik, hogy valami, amit gyerekkorodban csináltál, jó edzés lehet. De a valóság az, hogy remek edzés, ráadásul a koordinációdat is javítja.
Plusz, mivel bárhol csinálhatod, és nem kell hozzá rengeteg idő, hogy felpörgesse a pulzusodat. Remek edzés, amit egy zsúfolt nap közben is beiktathatsz, vagy amikor odakint hideg és csúnya az időjárás.
De fontos megjegyezni, hogy bár szórakoztató edzésről van szó, figyelned kell a formádra. Szépen és magasan kell állnod, és fel-le kell ugranod, ahelyett, hogy ide-oda ugrálnál, és valami furcsát csinálnál a lábaddal.
Kardió
Attól függően, hogy milyen gyorsan futsz, az ugrókötelezéssel talán rövidebb idő alatt is jobb kardióedzést érhetsz el. Egy tanulmány szerint például 10 perc ugrókötelezés összehasonlítható 30 perc könnyű futással.
Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát égethetsz el és ugyanannyi hasznot érhetsz el a futáshoz képest harmadannyi idő alatt. Mindenki számára, akit szorít az idő, ez hatalmas előny.
Dr. James Bagley szerint ez hasonló ahhoz, mintha 8:30-10 perces mérföldes tempóban kocognánk/futnánk. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára a kötélugrással rövidebb idő alatt jobb kardióedzést érhet el, ha jó tempóban csinálja.
Kalóriaégetés
Ha 30 percig ugrálókötelezel, 400-500 kalóriát égetsz el, míg ha 30 percig futsz (3 mérföldet 10 perces mérföldes tempóban), körülbelül 300 kalóriát égetsz el. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni szeretnél, akkor valószínűleg gyorsabban fogsz tudni fogyni ugrókötelezéssel.
Az egyik ugróköteles edzés, amit érdemes kipróbálnod, az a droppolós ismétléses edzés. Például úgy kezded, hogy mindkét lábadon ugrasz 10 ugrást, majd váltasz a jobb lábadra 10, majd a bal lábadra 10 ugrás erejéig. Ezután mindkét, jobb és bal lábbal 9-re lépsz, egészen 0-ig.
A futáshoz több kalóriát égetsz el egy intervallumos edzéssel. Így megpróbálhatsz 6 x ½ mérföldes intervallumokat végezni gyorsabb tempóban, a két alkalom között regenerálódással. Egy ilyen edzéssel több száz kalóriát égetsz el, attól függően, hogy milyen gyorsan futod az intervallumokat.”
Költség
Azt, hogy mennyi pénzt akarsz költeni egy ugrókötélre versus egy pár futócipőre, az határozza meg, hogy melyik edzés a drágább számodra. Valószínűleg jó eséllyel legalább 100 dollárt fogsz költeni egy jó pár futócipőre.
Valószínűleg 20-30 dollár között kaphatsz egy jó ugrókötelet, és még a legmenőbb ugrókötelek is 100 dollár alatt lesznek. Ez azt jelenti, hogy ha csak egy tevékenységet tervezel, akkor az ugrókötél az olcsóbb megoldás (feltéve, hogy van edzőcipőd).
Ez ráadásul bármikor ugrókötelezhetsz kint vagy bent, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás. Természetesen a kinti futás nem kerül semmibe, de ha az időjárás nem túl jó, és szinte minden nap futsz, akkor szükséged lesz egy edzőtermi tagságra vagy egy saját futópadra a rossz/hideg napokra.
Ez további pár száz vagy akár ezer dollár, vagyis a futással biztosan többet kapsz a pénzedért.
Kényelem és élvezet
A kötélugrás sokkal kényelmesebb, mert bárhol végezheted, akár egy szállodában vagy, amikor munkába utazol, akár a garázsodban egy esős napon. Ha szép az idő, akkor a legtöbb helyen futhatsz, de ha rossz az idő, akkor nem lesz erre lehetőséged.
Plusz, mindig választhatsz egy biztonságos helyet a kötélugráshoz – az otthonod, a szállodai szobád stb. Attól függően, hogy hol vagy, nem biztos, hogy mindig biztonságos kint futni, így az ugrókötelezés biztonságosabb és kényelmesebb.
Ha egy 10 perces ugróköteles edzéssel egy 30 perces kocogás előnyeit akarod elérni, akkor keményen kell dolgoznod. Ez azt jelenti, hogy az ugrókötél nem biztos, hogy élvezetes, ha többé-kevésbé HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzést próbálsz végezni.
Ezzel együtt mindkét tevékenység élvezetes lehet, ha a saját tempódban haladsz. Azt állítom, hogy a futás azért élvezetesebb, mert zenét vagy podcastot hallgathatsz, futhatsz és beszélgethetsz egy barátoddal, és láthatod a gyönyörű természetet, ami az ajtód előtt van.
A kötélen ugrálva mindezeket a dolgokat nagyobb kihívást jelent. Például nehéz lehet meggyőződni arról, hogy a megfelelő időben ugrálsz, ha közben zenét hallgatsz. Gondolom, az is elég biztos, hogy beszélgetni fogsz egy barátoddal, és nem fogsz tudni annyi természetet látni.”
Végkövetkeztetés – melyik a jobb?
A valóságban nem tudsz rosszul járni, ha az ugrókötelezés vagy a futás remek edzést nyújt. Csak lehet, hogy az életmódodtól, fitneszcéljaidtól, egészségi állapotodtól stb. függően jobban kedveled az egyiket a másikkal szemben.
Akik élveznék az ugrókötelezést
Ha olyan valaki vagy, akinek nincs sok ideje napközben edzeni, de szeretnél egy jó, szilárd edzést végezni, az ugrókötél nagyszerű módja ennek. Ne feledje: csak 10 percig kell csinálnia, hogy ugyanazt az előnyt élvezze, mintha 30 percig kocogna.
Ha olyan anya vagy apa, akinek vigyáznia kell a gyerekekre, a kötélugrás remek módja annak, hogy úgy mozogjon, hogy közben a gyerekeket is szemmel tartja. Ráadásul olcsóbb megoldás, mint a futópad, és könnyebben megállítható.
A gyerekek korától függően akár arra is ösztönözheted őket, hogy ugrókötelezzenek veled, és így az egész családot bevonhatod a testmozgásba. Tudom, hogy a nővéremmel órákat töltöttünk kötélugrással a garázsban, amikor esős idő volt, és nem tudtunk biciklizni.
Végezetül, ha otthonülő típus vagy, lehet, hogy tetszeni fog az ugrókötél, mert úgy tudsz kardióedzést végezni, hogy ki sem kell mozdulnod otthonod kényelméből!
Akik élveznék a futást
Ha olyan valaki vagy, akinek gyenge az ízülete vagy sérülésből lábadozik, a futás jobb választás számodra, mert olyan tempóban tudsz haladni, amilyenben csak szeretnél. Ráadásul nem kell foglalkoznod az ugrókötelezéssel, ami megterheli az ízületeket.
Ha az egyensúlyérzékeddel és a koordinációddal küzdesz, akkor inkább a futást részesítheted előnyben, így nem kell kockáztatnod, hogy elhibázod a kötél átugrását, és helyette a fenekedre vagy rosszabb esetben a fejedre esel, mert inkább a kötélen landoltál.
Végül, ha szeretsz kimozdulni és kalandvágyóbb vagy, akkor a kötélugrás kicsit korlátozó lehet, mert abban az értelemben helyhez kötött, hogy nem fogsz semmi újat látni. A futás lehetőséget ad arra, hogy új terepet fedezz fel.
Következtetés
Nem számít, hogy végül melyik edzést választod (és lehet, hogy mindkettőből szeretnél csinálni egy kicsit, hogy keverd a dolgokat), az ugrókötél és a futás két nagyszerű módja annak, hogy formában maradj és jó kardioedzést kapj.