Egy egészséges felnőtt percenként 12 és 20 között lélegzik. Valójában azonban mindannyiunknak sokkal kevesebbet kellene lélegeznie – körülbelül 6-8 levegővételt percenként.
A nagy lélegzetvételek ellenére a legtöbben még mindig nem vagyunk tudatában annak, hogy nem lélegezünk optimálisan. Pedig az optimális légzés nagy hatással van az egészségünkre és a közérzetünkre, hiszen közvetlenül összefügg a szervezetünk oxigénszintjével.
Ebben a bejegyzésben betekintést nyújtunk abba, miért olyan fontos számunkra az oxigén, és öt egyszerű módszert mutatunk be, hogyan juthatunk több oxigénhez.
Energiánk 90%-a oxigénből származik
A légzés kémiai és mechanikai folyamatok segítségével juttatja el az oxigént a test minden sejtjéhez, és szabadul meg a szén-dioxidtól. A szervezetünknek oxigénre van szüksége ahhoz, hogy energiát nyerjen az összes életfolyamatunkhoz.
A szén-dioxid ennek a folyamatnak a hulladékterméke. A légzőrendszer a vezetési és légzési zónákkal a környezetből a tüdőbe juttatja a levegőt, és megkönnyíti a gázcserét mind a tüdőben, mind a sejteken belül.
Ténylegesen az összes energiánk 90%-a a légzésből származik.
A sejteknek ezután oxigénre van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek felbontani a táplálékmolekulák, például a cukrok, szénhidrátok és fehérjék kémiai kötéseit, hogy felszabadítsák a bennük lévő energiát.
Amint ahogy a testünk minden sejtjének szüksége van energiára, minden egyes sejtnek szüksége van oxigénre. Az oxigén eljuttatása sejtjeinkhez és izmainkhoz az, ami képessé tesz minket a fizikai aktivitás végzésére.
Miért fontos az oxigén?
Az oxigén sejtjeink legfontosabb tápláléka, testünk minden funkciója az oxigéntől függ, és ez az energia testünk és izmaink számára.
A tüdőnkön keresztül történő légzés biztosítja sejtjeink számára az oxigént, működteti agyunkat és a szívverést, ezért összességében összehasonlíthatatlanul testünk legfontosabb prioritása és izma.
A légzőizom tréning (IMT) elvégzésével az Airofit készülékünkkel jelentősen növelhetjük az oxigén mennyiségét.
Légzés és oxigénszint
Lélegzünk, mert élünk, tehát ez nem elég jó ok arra, hogy több oxigénhez jussunk?
A válasz a kérdésre az, hogy függetlenül attól, hogy milyen jól élünk és mennyire biztosítjuk a legjobb körülményeket a szervezetünknek, ha jobban koncentrálunk a légzésünkre, akkor képesek leszünk arra ösztönözni a szervezetünket, hogy egészségesebbek és boldogabbak legyünk. A koncentrált légzés növeli a koncentrációnkat, és több energiát ad nekünk.
Az oxigén az az elem, amelyre a sejtjeinknek szükségük van ahhoz, hogy energiát hozzanak létre, hogy mozgásban tartsanak minket, és hogy magasabb szinten teljesítsünk.
Ezért a megnövekedett oxigénszint segít abban, hogy jobban teljesítsünk, energiát adva mind az elménknek, mind a testünknek. Ha oxigénhiányban szenvedünk, fizikailag nem vagyunk képesek teljesíteni, fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat.
A légzőrendszerünkön keresztül lélegzünk be oxigént, az oxigén ezután közvetlenül a vérünkbe kerül, és az ereken keresztül tovább pumpálja a testünkbe. Ez a vörösvérsejtjeinkben történik, amelyek az oxigén szállításáért felelősek.
A vörösvérsejtjeink egészsége tehát fontos tényező az oxigénszint szempontjából. Az oxigénszint azonban személyenként és a környezeti tényezők miatt nagyon eltérő lehet.
Amikor lélegzünk, oxigént veszünk fel és szén-dioxidot bocsátunk ki. Ez a gázcsere a tüdőnk alsó részében, azaz az alveolusokban történik a leghatékonyabban.
Ezért a mély lélegzetvételek fontosak, ezek gondoskodnak arról, hogy a levegő eljusson az alveolusokba, ahol a gázcsere zajlik, és a vér oxigéndúsabbá válik, ami növeli a vér oxigénszintjét.
Hogyan mérjük a vér oxigénszintjét – SPO2
Az SPO2 orvosi értelemben a vér oxigénszintjének becslésekor használt kifejezés, amely világszerte a betegellátás standard része.
Az SPO2 a perifériás kapilláris oxigéntelítettség rövidítése, ami azt jelenti, hogy a vér oxigéntelítettségét mérjük. Az SPO2-számot pulzoximéterrel mérik.
Ez egy becslést ad arról, hogy a vér mennyi oxigént szállít a maximális kapacitásához képest. A normál SPO2-szint 94% és 99% között van.
A tüdőbetegségben szenvedő személyeknél általában alacsonyabb az SPO2-szint. A 90% alatti SPO2 kritikus, és megterhelheti a szívet, a tüdőt és a májat.
Hogyan juthatunk több oxigénhez?
Az oxigén létfontosságú sejtjeink, testünk működése és ereje szempontjából. És minél nagyobb mennyiségű oxigénhez jutunk, annál jobban fogunk működni.
Szervezetünket többféleképpen is edzhetjük arra, hogy nagyobb mennyiségű oxigénhez jusson. A kardió edzés az egyik ilyen, azonban nem elég csak a testmozgásra koncentrálni, ha az oxigénszint növelésére törekszünk.
A kardió edzéssel a szív- és érrendszeredet, valamint a légzőrendszeredet edzed, de ez nem jelenti azt, hogy a légzésed is optimális lesz.
Az alábbiakban 5 fontos módszert soroltunk fel a több oxigénért:
1. Az oxigénszint növelése érdekében. Szívj friss levegőt
Tárd ki az ablakokat, és menj ki a szabadba. A friss levegő energiával lát el, és további mennyiségű oxigént juttat a tüdőbe.”
Vizet inni
Az oxigénellátáshoz és a szén-dioxid kiürítéséhez a tüdőnknek hidratáltnak kell lennie, ezért az elegendő vízfogyasztás befolyásolja az oxigénszintet. Naponta átlagosan körülbelül 400 milliliter vizet veszítünk.
Fogyassz vasban gazdag ételeket
Egyes ételek segíthetnek javítani a vér oxigénszintjét. A vas egy olyan ásványi anyag, amely a vörösvérsejtjeinkhez szükséges, azokhoz a sejtekhez, amelyek a vért szállítják a testben. Ezért lehetünk fáradtak és kimerültek, ha vashiányban szenvedünk.
A vasban gazdag élelmiszerek nagyszerű forrásai a zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a brokkoli, a gyümölcsök, mint az alma, a hüvelyesek és a sovány fehérjék, mint a tojás, a baromfi és a hal.
Tornázzunk
Mennél jobban jutunk oxigénhez és hasznosítjuk azt, annál több energiát tudnak termelni a sejtjeink. A fokozott oxigénhasznosítás tehát erősíti az állóképességünket.
A teljesítmény és a belélegzett oxigén mennyisége között egyértelmű összefüggés van. Ezt a VO2 max-ban, a maximális oxigénfelvételben mérjük. Minél magasabb a VO2, annál nagyobb az állóképesség. Az intervallum- és sprintedzés a legjobb edzésmódszerek az oxigénszint növelésére.
A légzésed edzése
Az edzés önmagában nem elég, ha a légzésed minőségét szeretnéd javítani, mivel az edzés nem nyújt garanciát arra, hogy valóban kihasználod a tüdőd kapacitását és az oxigénfelvételt. A légzés azonban létfontosságú ahhoz, hogy növeljük oxigénszintünket.
A lassú és mély légzés növeli a vérünk oxigénszintjét. Az oxigén a szervezeten belül a légzőrendszeren keresztül jut el a vérbe, ezért befolyásolja az oxigénszintünket, ha a légzésünk nem optimális.
Ezért sok ember és sportoló nagy különbséget tapasztal, amikor légzésedzéssel elkezdenek dolgozni a légzésükön. A légzőgyakorlatok nemcsak az állóképességünket erősítik, hanem a fókuszálás és a nyugodtabb légzés révén a stressz-szintünket is csökkentik.
Az Airofit légzőkészülék használatával nyomon követheti és folyamatosan javíthatja az erőnlétét. Izmai erősebbek lesznek, mivel az Airofit segítségével fejlesztheti edzéseit – ugyanúgy, ahogy egyre hosszabb távokat tud futni és egyre nagyobb súlyokat emelgetni.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hat a légzés minőségének javítása jótékonyan a fizikai erőnlétére.