A rossz időben történő levegőért kapkodás teljesen tönkreteheti a dalt.
Én is tapasztaltam ezt, és biztos vagyok benne, hogy te is.
De van remény:
Amint ahogy a magas hangokat és a hangterjedelmet is javíthatod, úgy a légzést is könnyen kezelheted, még a legnehezebb előadásokon is.
Most lerántom a leplet arról, mi a helyes légzésmód énekesek számára, és megosztok 5 légzőgyakorlatot is, amit minden énekesnek gyakorolnia kellene.
Ingyenes bónusz: Kattints ide, és töltsd le a 8 titkos énekesi tippet, amely néhány egyszerű technikát kínál a hangod azonnali javításához!
- How Proper Breathing Helps Your Singing
- Learn More About Aaron and his Singing Course Here
- A diszfunkcionális légzés okai
- A legjobb légzőgyakorlatok a kényelmes énekléshez
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- gyakorlat 2: Sziszegő hang az optimális légzéskontrollért
- 3. gyakorlat: Pattogó sziszegő hangok a rugalmasabb rekeszizomért
- GYakorlat 4: Lassú légzés gyakorlása a mélyebb légzésért
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- A legjobb énekkurzusok mindegyike külön leckét szentel a légzés elsajátításának.
- A régi szokások nehezen halnak meg – a legjobb eredményekért gyakran térj vissza ezekre a gyakorlatokra
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
Learn More About Aaron and his Singing Course Here
The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
De ha ránézel erre a listára, megkérdezheted, hogy miért nincs ott a rekeszizom – hiszen folyamatosan arra tanítanak minket, hogy a rekeszizomból lélegezzünk.
Hát, mielőtt a tüdő egyáltalán működésbe lépne, a rekeszizom már dolgozik. Ez az a pumpa, amely felfújja és leereszti a tüdőt, hogy lehetővé tegye az általunk ismert légzést.
Amikor a rekeszizom leereszkedik, kitágítja a bordakosarat, és levegőt szív be a szájon és az orrlyukakon keresztül, hogy megtöltse a tüdő teljes kapacitását.
Amikor felemelkedik, összenyomja a bordakosarat és a tüdőt, légáramot hozva létre a légcsövön keresztül.
Ez a légáramlat, vagyis a kilégzés az, ami energiát ad a hangszálaknak, hogy előállítsa a hangját.
Hogy gyors és erőteljes énekléshez, a hangmagasság emeléséhez vagy a trükkös nyalások leküzdéséhez a rekeszizomnak elegendő levegőt kell beszívnia és a tüdő teljes kapacitását igénybe vennie, nem pedig csak a felső tüdőét.
A mélyebb belégzéshez és a nagyobb hangtámogatáshoz a légzés 70-80 százalékának a rekeszizomból kell történnie.
Az a nagyszerű, hogy a mély légzésnek más egészségügyi előnyei is vannak, például csökkenti a mellkasi izmokra nehezedő nyomást, ami fontos az egészséges szív szempontjából.
A diszfunkcionális légzés okai
A legtöbb diszfunkcionális légzés, beleértve a túllégzést, a felületes légzést és a légzés visszatartását, annak a következménye, hogy nem figyelünk tudatosan a légzésünkre.
A legtöbb esetben a váll, a nyak és a mellkas izmait használjuk a levegő beszívására. Ez azonban csak a felső tüdőt tölti meg, és nem ad elég erőt a hangodnak.
De miért tűnik könnyebbnek, ha rosszul lélegzel? Milyen szokásokat kellene kerülnöd, hogy helyesen lélegezz?
Egy Pain Science cikk több okot is felsorol, amiért az emberek nem a rekeszizomból lélegeznek.
Az okok közül néhány:
1. A dohányzás, amely krónikus hörghurutot okoz – a hörgők duzzanatát, amely csökkenti a tüdőbe és a tüdőből kipumpált levegő mennyiségét. A dohányzás emfizémát is okoz, egy olyan állapotot, amikor a tüdő elveszíti rugalmasságát, ami szinte lehetetlenné teszi a rekeszizomból való légzést.
2. Úgy tűnik, hogy a helyes légzéssel születünk, a legtöbb diszfunkcionális légzést az idősebb emberek rossz szokásainak megfigyeléséből tanuljuk,
3. Túl sok időt töltünk ülő helyzetben, amitől a rekeszizomlégzés kényelmetlen lesz. Idővel a test elveszíti természetes hajlamát arra, hogy a hasból/rekeszizomból lélegezzen,
4. Egyes esetekben a rekeszizom egyszerűen elveszíti erejét, valószínűleg a használat/gyakorlás hiánya vagy betegség miatt.
A légzés korrigálásához fel kell ismernie a rekeszizom központi szerepét a légzésben.
Azzal, hogy tudod, hogyan működik ez a fontos testszerv, jobban tudod majd irányítani a légzésedet, és ezáltal a hangodat.
A legjobb légzőgyakorlatok a kényelmes énekléshez
A rossz légzési szokásoktól való megszabadulás időbe és erőfeszítésbe kerül.
De énekesként az énekesi karriered függhet attól, hogy elkötelezetten teszed-e ezt.
Az, ahogyan lélegzel, közvetlen hatással van a hangod minőségére, hangmagasságára, hangerejére és hangszínére.
Alapvetően, amikor a rekeszizomból lélegzel, a hasad kifelé tágul, amikor belélegzel, ez más néven vízszintes légzés, és ez a helyes légzési mód.
A függőleges légzés ennek a fordítottja, és a rossz légzési mód, amikor a mellkasod és a vállad felfelé emelkedik. Ezt a fajta légzést rövid légzések jellemzik, amelyek megfosztják a hangodat a szükséges támogatástól.
Már megállapítottuk, hogy a legtöbb diszfunkcionális légzés a túlórában kialakuló rossz szokások eredménye. Ezeket a rossz szokásokat változatlanul nehéz kiiktatni.
A rossz szokások kiiktatása mégis csak a kezdet:
Az igazi munka az egész légzőrendszered edzése, hogy ne a kevésbé hatékony nyak-, mellkas- és vállizmokra támaszkodj a légzéshez, hanem térj vissza a rekeszizomból történő légzéshez.
De hogyan lélegezhetünk a rekeszizomból?
Ez egy fontos kérdés, mivel a rekeszizmot nem tudjuk közvetlenül irányítani, mivel az önkéntelenül működik.
Azt tudjuk irányítani, ami a tényleges légzést, amely a rekeszizmokat használja arra, hogy belégzéskor levegőt szívjunk be, kilégzéskor pedig kilökjük. A rekeszizom körüli egyéb légzőizmokat, például a hasi és bordaközi izmokat is tudatosan irányíthatja.
Az általunk tárgyalt gyakorlatok természetellenesnek fognak tűnni, de minél tovább gyakorolja őket, annál jobb lesz a légzése.
A gyakorlatok segítenek:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Feküdj le négykézlábra, hogy a hasad lógjon, ahelyett, hogy kilógna a testedből. A gravitáció ereje segíteni fog abban, hogy a hasadból lélegezz be, miközben a vállaidat egyenesen tartod.
A hasizmok megfeszítéséhez szükséges extra erő és a hasad felhúzása kilégzéskor szintén hatékony módja az alulműködő izmok edzésének.
Figyelj arra, hogy lassabban lélegezz be, mint kilégzéskor, mivel a lassú belégzés megkönnyíti a hasizmok mozgatását és a tüdő kitöltését. A telt tüdő nagyobb kontrollt biztosít a hangod felett.
gyakorlat 2: Sziszegő hang az optimális légzéskontrollért
Ez a gyakorlat megtanít lassítani a légzéseden, hogy fájdalommentesen lejjebb tudd engedni az énekhangodat, amikor egy adott dalszakasz ezt kívánja.
Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is gyakorolhatod. Mi azonban egy kicsit érdekesebbé tesszük a dolgot, és hanyatt fekve végezzük.
Így mindig tudatában vagy annak, hogy mit csinálsz, és a gyakorlat során végig koncentrálni tudsz. Emellett hajlamosak vagyunk lassan lélegezni, amikor a hátunkon fekszünk.
Feküdjünk a hátunkra felhúzott térdekkel.
Most tegyük a kezünket a hasunkra, és lassan lélegezzünk be az orrlyukainkon keresztül, és töltsük meg az alsó tüdőnket.
A kilégzéshez csikorgassuk össze a fogainkat, és a nyelvünkkel lassan engedjük ki a beszorult levegőt. Gondolj egy lassú szúrásra. Ennek egy állandó “S” vagy sziszegő hangot kell kiadnia.
Hogy lássa, valóban a rekeszizomból lélegzik-e, helyezzen egy könyvet a hasára, és figyelje, hogy az emelkedik-e és süllyed-e, amikor be- és kilélegzik.
Ez a gyakorlat kondicionálja a rekeszizmot és a hasizmot, hogy elnyomja a teljesen felfújt tüdőből származó feszültséget, és képes legyen manipulálni a hangját, hogy olyan sokáig tartson egy hangot, ameddig csak akar.
Vigyük a gyakorlatot egy lépéssel tovább, és próbáljunk meg magasan sziszegő hangot produkálni. Érezned kell, hogy megfeszülnek a hasizmaid, ahogy megpróbálsz több levegőt préselni az összeszorított fogaid és a kontúros nyelved közötti kis lyukon keresztül.
3. gyakorlat: Pattogó sziszegő hangok a rugalmasabb rekeszizomért
Amint valószínűleg tudod, a légzés egyre nehezebbé válik, ahogy a dalok tempósabb részeivel vagy a haladóbb technikákkal próbálkozol.
Ennek a gyakorlatnak az elsajátítása segít meghódítani a hangodat, és lehetővé teszi, hogy a legtrükkösebb számokat is túl nagy megerőltetés nélkül énekeld.
Maradj a 2. gyakorlatból ismert pozícióban.
De az állandó mély vagy magas sziszegő hang helyett a torokizmok összeszorításával kényszerítsen ki időnkénti dudorokat, hogy elzárja a légcsövön felfelé rohanó légáramlatot.
A dudoroknak gyorsulniuk kell, ahogy egyre több levegőt kényszerít ki.
Amíg ezt teszed, a mellkasodat nehéznek kell érezned, a hasizmaidban megnő a feszültség, és a hangod fáradni kezd.
Kombináld ezt a gyakorlatot az elsővel (ezzel a harmadikkal kezdve) a még feszesebb légzéskontrollért.
Ez egy nagyszerű gyakorlat azoknak a crescendóknak a gyakorlására, amelyek elmaradnak és úgy tűnik, hogy örökké tartanak. Ez edzi a hangodat, hogy könnyedén váltogathasd a mély és magas hangokat.
A rekeszizmod és a tartóizmaid sokkal gyorsabban lesznek rugalmasabbak és erősebbek. Sokkal természetesebbnek fogod érezni a rekeszizomlégzést, ahogy tovább gyakorolod ezt a gyakorlatot.
GYakorlat 4: Lassú légzés gyakorlása a mélyebb légzésért
A cikket olvasva biztosan észrevetted, hogy ragaszkodom a lassú légzéshez.
Ez azért van, mert a gyors légzés csak a mellkasi izmokat használja, és általában sekélyes. Nagy erőfeszítést igényelnek, és fárasztják a hangodat, amire éneklés közben nincs szükséged.
A lassú légzések mélyebbek, és lehetővé teszik, hogy a megfelelő mennyiségű levegőt vezesd át a hangszálaidon a kívánt hangok előállításához. És mivel a megfelelő izmokat veszi igénybe, a lassú légzéseket a gyakorlás során természetesebbnek és kevésbé fárasztónak fogja érezni.
Ez a gyakorlat:
Álljon egyenesen, lábait kissé szétvetve. De ne feledje, hogy éneklés közben is maradjon olyan nyugodt, amilyennek lenni szeretne.
Először a jobb orrlyukát zárja be a jobb mutatóujjával, majd lassan lélegezzen be és lélegezzen ki a másik, nyitott orrlyukon keresztül. Csináljuk ezt néhányszor, és váltsuk át, hogy a másik orrlyukkal is ugyanígy dolgozzunk.
Hajlamosak vagyunk a rekeszizmunkat igénybe venni, amikor az egyik orrlyukunk el van tömve vagy el van zárva.
A lassú légzés gyakorlására egy másik módszer, ha összenyomjuk az ajkainkat, és megpróbálunk csak a szánkkal lélegezni be és ki. Ez nagyjából olyan, mintha spagettit szopogatnál vagy szívószálból innál.
Próbálj erősen belélegezni, olyan erősen, hogy üreges, szeles hangot adj ki. Kilégzéskor azonban lassítson le egy halk hangra.
Ez a gyakorlat olyan erőt és rugalmasságot igényel, amire csak a rekeszizom és a hasizom képes.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Tempózza fel és le a légzéseket, és figyelje meg, hogy légzés közben egyre nehezebb lesz felemelni a mellkasát és a karjait.
Tegye egy fokkal magasabbra a gyakorlatot azzal, hogy két hasonló súlyú tárgyat – könnyű szék is megteszi – emel fel mindkét kezéből a válláig. Tartsa egyenesen a hátát, és ismételje meg a fenti gyakorlatot.
Először lassan haladjon, majd váltogassa gyorsabb ismétlésekkel addig, amíg a teste bírja.
Ez a gyakorlat fizikailag megterhelő, de sokkal gyorsabban kell megszelídítenie a természetes hajlamot a nyak-, mellkas- és vállizmokkal való légzésre.
A legjobb énekkurzusok mindegyike külön leckét szentel a légzés elsajátításának.
Az általam kiválasztott legjobbakat itt tekintheted át.
A régi szokások nehezen halnak meg – a legjobb eredményekért gyakran térj vissza ezekre a gyakorlatokra
A legtöbb rossz szokáshoz hasonlóan a diszfunkcionális légzés is erőfeszítést és valódi elkötelezettséget igényel, hogy kiiktasd magadból.
A jó hír az énekesek számára, hogy jelentősen javítani fog az énekhangodon. Erőfeszítésmentesnek fog tűnni és gazdagabban fog szólni.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
I have prepared a guide with 8 Secret Singing Tips that will improve your vocals significantly.
Download it below:
