Lee Haney a “Stimulate, don’t annihilate” mottó szerint edzett, és ez ésszerű ellenpontként szolgált a “No pain, no gain!” kiáltásokkal szemben. Miközben 1984 és 1991 között rekordot jelentő nyolc Sandows-t gyűjtött be a Mr. Olympia versenyeken, a grúz óriás csendben a maga módján tette a dolgát. Követte a ’80-as években népszerű három az egyhez rendszert, de távol tartotta magát a felsőtest tipikus fekvenyomásos felosztásától. Ehelyett a mellkast a karokkal és a hátat a vállakkal csoportosította, ahogy itt látható. Így Haneynek volt egy “szélességi napja”, amelyet annak a szélességnek szentelt, amellyel közel egy évtizeden át uralta a testépítést.
Tipplap
- Haney gyakran külön-külön ütötte a hátat és a vállakat ugyanazon a napon. Ha ugyanabban az edzésben végzi őket, csökkentse a sorozatokat, hogy energiát takarítson meg.
- Váltogathatja a hát- és vállgyakorlatokat. Just make sure rear delts are worked last.
- Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.
Haney’s Width Routine
| Exercise | Sets | Reps |
| Back | ||
| Front Pulldown | 4 | 8-10 |
| Barbell Row | 4 | 8-10 |
| Seated Cable Row | 4 | 8-10 |
| One-arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |