Az elliptikus gépnek rossz híre van. Azt mondják róla, hogy túl könnyű, hatástalan és unalmas más kardiógépekhez képest. A jó hír az, hogy a fentiek közül egyik sem igaz. Hogy helyre tegyük a dolgokat az egyik kedvenc kardiógéppel kapcsolatban, lerántottuk a leplet ezekről a főbb elliptikus tévhitekről. Olvasson tovább, ahogy egy másik, pontosabb képet festünk az elliptikus gépről.
Aztán nézze meg az Aaptiv alkalmazáson elérhető szórakoztató, ritmusalapú elliptikus edzéseket.
Eredménytelen.
Azért, hogy tisztázzuk, bármilyen edzés következetes végrehajtása végül kevésbé lesz hatékony. Ez vonatkozik a futópadra, a súlyzós ismétlésekre, és igen, az ellipszis tréningre is. Ez mégsem jelenti azt, hogy a gép teljesen hatástalan. Valójában az elliptikus tréner az egyik legváltozatosabb gép, ha az előnyökről és eredményekről van szó. Tanulmányok szerint az elliptikus tréner jobban fel tudja pörgetni a szívét, mint a futópad. Egy másik tanulmány szerint a futók az elliptikus tréner használata után fáradtabbnak érezték a lábukat, mint a futópadon végzett hasonló edzés után. Ez azért van, mert az elliptikus edzés nagyobb aktivitást okoz a farizmokban és a combizmokban, mint az egyszerű séta vagy futás.
Az elliptikus edzés az egész testet is igénybe veszi. Megdolgoztatja a törzsizmait, hogy megtartsa az egyensúlyt, és a legtöbb gép tartalmaz egy karos toló-húzó komponenst is. Alacsony terhelésének köszönhetően azonban ideális gép a sérülések helyreállításához. A szklerózisban szenvedők számára pedig az elliptikus edzések valóban javíthatják a fáradtságérzetet.
Mindezzel együtt, ha egyszerűen csak kalóriát szeretne égetni, az elliptikus és a futópad gyakorlatilag megkülönböztethetetlen. Ha azonban úgy érzi, hogy a kocogás közben keményebben dolgozik, növelje az elliptikus tréneren az ellenállást vagy a meredekséget. A kulcs az, hogy biztosan keményen dolgozzon. Csak azt kapod ki, amit beleteszel.
Hiányzik belőle a változatosság.
Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják mindazt, amit az elliptikus tréner nyújt. Nem csak egyszerű pedálozásból áll. Végtelen számú módosítást végezhetsz a nagyobb kihívást jelentő edzésekhez. Először is, ismerkedjen meg alaposan a géppel. Próbálja ki a gyorsasági munkát és a HIIT-edzést, hogy rövid idő alatt felgyorsítsa a pulzusszámát. Adjon hozzá emelkedést és ellenállást, hogy megcélozza a lábakat és a farizmokat. Dolgozzon fel és le dombokon, hogy enyhítse a sík úton való frusztrációt. Próbálja ki a többirányú munkát is. A hátramenet más izmokat céloz meg, mint a csak előre pedálozás. Ha egyszer már megismerkedett a géppel és a kezelőszervekkel, soha többé nem fog unatkozni. Javasoljuk a “Chorus Sprints” és az “A Fun 21” gyorsasági és intervallum edzéseket.
Lányoknak való.
A feltételezés, hogy bármely edzés az egyik vagy a másik nemnek való, egyszerűen téves. A szív- és érrendszeri fittség, mint egész, nem nőies (vagy férfias, ami azt illeti). Az elliptikus gép sem kivétel. A gép rengeteg hihetetlen előnyt kínál az állóképességi edzéstől kezdve a teljes test edzéséig. Tökéletes választás olyan férfiak és nők számára, akik állóképességüket szeretnék növelni vagy az alsótest erejét egy nagy ellenállású edzéssel fejleszteni.
Nem szükséges a rutinodhoz.
Az elliptikus tréner talán sosem lesz mindenki első számú választása. De minden bizonnyal mindenféle edzésrutinban helye van. Alacsony terhelésű, így ideális azok számára, akik sérülésből lábadoznak, vagy krónikus térdproblémákkal küzdenek. Ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy futópad, így szükség szerint sokoldalú kardióváltás lehet. Egy másik megjegyzés, hogy biztonságot és stabilitást nyújt más tevékenységekhez, például a futópadon való futáshoz képest. Az új edzőterembe járók számára, akiket megfélemlít vagy ideges egy másik kardiógép kipróbálása, az elliptikus tréner könnyen beindítható.
Az Aaptiv pedig segíthet a kezdésben is. Hangutasításokkal ellátott óráink vannak, amelyek segítségével pillanatok alatt profiként izzadhatsz az elliptikus tréneren!
Hogyha az állóképességed javítására, a lábad és a törzsed erősítésére vagy egy olyan edzésre vágysz, amely nem áldozza fel az ízületeidet, az elliptikus trénernek kell lennie az első számú kardiógépednek. Ne hagyja, hogy ezek az elliptikus tévhitek visszatartsák a minőségi edzéstől.