By: Toni Hoy
Frissítve 2020. december 16: Maria Abada, LPC
Egy csomó mentális, érzelmi és fizikai energia megy bele a kapcsolatokba. Ez az energia az, ami életet ad egy kapcsolatnak. Ha valaki más életébe szorosan belefeledkezünk, rendkívül nehéz lehet elengedni. A barátaid és családtagjaid mindkét oldalon elmélyítik a kapcsolatot, és bizonyos mértékig őket is érinti, hogy együtt maradtok-e vagy eltávolodtok egymástól.
Beszélgessünk – Beszéljünk egy engedéllyel rendelkező párkapcsolati tanácsadóval online még ma
A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely minden, a platformmal kapcsolatos díjat megkap.
Forrás: .com
A kapcsolatba való befektetés miatt nehéz lehet dönteni az együttmaradás vagy a szakítás között. Sok gondolkodást és megfontolást igényel, mert akár így, akár úgy, de hatással lehet az egész további életedre. A szakítás küszöbén álló nők attól félnek, hogy rossz döntést hoznak, és sokan közülük félnek az egyedülléttől.
Amilyen nehéz is dönteni egy romantikus kapcsolat befejezéséről, vannak kulcsfontosságú jelek arra, hogy mikor van itt az ideje véget vetni egy kapcsolatnak, ha tudod, mire figyelj. Szakítani nehéz. Még nehezebb elengedni. Vannak olyan dolgok is, amelyekkel enyhítheted a csapást, és értelmet adhatsz a hátrahagyott szerelmi történetnek.
Honnan tudhatod, mikor van itt az ideje, hogy elengedd őt
Nehéz arra gondolni, hogy elengedd őt.
Amilyen nehéz a szakítás mellett dönteni, még nehezebb tovább élni egy mérgező kapcsolatban. A töréspont akkor van, amikor már túl sok kárt okoztál, és sem egyedül, sem tanácsadás segítségével nem tudod megmenteni.”
A Psychology Today egyik cikkében Dr. Jennice Vilhauer azt állítja, hogy négy jele van annak, hogy ideje kilépni egy kapcsolatból, és bármelyik megléte jel lehet a továbblépésnek. Ezek:
- Amikor a jóság eltűnt a kapcsolatból.
- Amikor állandóan tiszteletlenek vagytok.
- Amikor állandóan túl keményen próbálkoztok.
- Amikor minden a másikról szól.
Amikor a jóság eltűnt a kapcsolatból
Valószínűleg észrevettél már olyan párokat, akik őszintén kedvesek és jók a másikhoz. A nő hoz neki egy csésze kávét, mielőtt a férfi kérne egyet. Látja, hogy a nő kimerült, ezért elintézi a bevásárlást vagy a mosást, hogy a nő kipihenhesse magát. A nő bébinek szólítja őt. Minden nap küld neki egy jó reggelt üzenetet. Az egészséges kapcsolatban mindkét partner őszintén kedves és figyelmes a másik iránt, és ezt szavakban és tettekben is megmutatják. Amikor az egyik partner kedvességet mutat a másiknak, az arra ösztönzi, hogy őszinte szeretetből viszonozza a kedvességet. Néha azonban ezek a kedves tettek a partnerrel szemben megváltozhatnak.
Ha a kapcsolatot bosszúság, aljasság, harag, ingerlékenység vagy távolságtartás jellemzi, akkor a tisztelet és a figyelmesség hiányzik a kapcsolatból. Ha a jóság eltűnik, a kapcsolat is eltűnik.
A megcsalás hatalmas árulás, amely mély fájdalmakkal, a tiszteletlenség és a bizalmatlanság érzésével jár. Egy másik nehezen leküzdhető probléma a hazugság. Ha valaki egy hazugságon bukik le, az minden más kijelentést és kötelezettségvállalást gyanússá tesz, és megbontja a bizalmat.
Hogyan is van, amikor a kapcsolat pozitív aspektusai negatívba fordulnak át, vagy eltűnnek, fontos megfontolni, hogy ez lehet-e az elengedés jele.
Forrás: freepik.com
Vannak finomabb módszerek is, amelyekkel a partnerek tiszteletlenséget mutatnak. Úgy érzed, hogy egyik sértés a másik után esik áldozatul? A tiszteletlenség jöhet folyamatos apró sértések formájában, anélkül, hogy törődne az érzéseiddel. Ez általában azt jelzi, hogy a partnered tudatosan vagy tudattalanul hogyan érez irántad. Ha úgy érzed, hogy a partnered nem tisztel téged, bölcs dolog erről komolyan elbeszélgetni. Ha a viselkedés nem változik, valószínűleg soha nem is fog, és ez azt jelzi, hogy ideje kiszállni.
Amikor állandóan nem tisztelnek
Minden kapcsolat fenntartása bizonyos mennyiségű munkát igényel. Az ember kapcsolatának azonban általában vigaszt és kikapcsolódást kellene nyújtania az élet stresszhelyzeteiből. Néhány kapcsolat azonban kezd állandó harcnak, vagy inkább stressznek, mint erőnek tűnni. Ha úgy érzi, hogy egy kapcsolatban “túlhajszoltnak” érzi magát – mentálisan, érzelmileg stb. -, az annak a jele lehet, hogy a kapcsolat már nem pozitív aspektusa az életének.
Amikor állandóan túl keményen próbálkozik
Minden kapcsolatban szükség van egy kis adok-kapokra. Néha azonban úgy érzed, hogy te mindig csak adsz, a partnered pedig mindig csak vesz, vagy egyszerűen csak önelégült. Mindkettőtöknek úgy kellene éreznie, hogy az igényeitek teljesülnek. A kapcsolatnak nem szabad tehernek vagy kiegyensúlyozatlannak éreznie magát. Valóban vannak olyan pillanatok, amikor a kapcsolatot kiegyensúlyozatlannak érezheti – talán a partnere megbetegedett, és érzelmileg vagy fizikailag nem tud annyira jelen lenni az Ön számára, vagy nagyobb felelősséget kapott a munkahelyén, és kevesebbet tud segíteni a ház körül -, de ezeknek az egyensúlytalanságoknak átmenetinek kell lenniük, nem pedig megszokottnak. Ha azonban úgy érzed, hogy nem kapsz annyit, amennyit adsz a partnerednek, akkor lehet, hogy itt az ideje újragondolni a kapcsolatot.
Beszélgessünk – Beszéljünk egy engedéllyel rendelkező párkapcsolati tanácsadóval online még ma
Forrás: freepik.com
Minden partner egy kapcsolatban érezze magát értékesnek. Ha a partnere folyamatosan az Ön vagy az Ön igényei fölé helyezi magát, az azt eredményezheti, hogy Ön kihasználva és neheztelve érzi magát. Minden az ő útjuk vagy az országút. A partnered arra törekszik, hogy elégedett, kényelmes és elégedett legyen, akár a te károdra is. Amikor te kifejezed az igényeidet és szükségleteidet, a pasid pedig vagy nemet mond, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja a kéréseidet, a kapcsolat kibillent az egyensúlyból, és te sosem fogod magad elégedettnek érezni a kapcsolatban. Ha megpróbálsz közelebb kerülni a párodhoz, ő pedig eltávolodik tőled, az annak a jele, hogy a kapcsolat megromlott. Próbálj meg visszalépni, és nézd meg, hogy lépnek-e közelebb, vagy felhozzák-e beszélgetés közben. Ha nem veszik észre, hogy már nem vagy annyira elkötelezett, mint korábban, és nem tesznek semmit, hogy ezt helyrehozzák, akkor ez jelzi, hogy itt az ideje elengedni őt.
Ha meghoztad a döntést, hogy nem tudsz tovább élni úgy, ahogy eddig, akkor itt az ideje, hogy elmondd a partnerednek, hogy véget akarsz vetni a kapcsolatnak. A búcsúzás mindkettőtöknek nehéz lesz, még akkor is, ha mindketten úgy gondoljátok, hogy ez a helyes döntés. Mindezek során, és függetlenül a partnere reakciójától, ne feledje, hogy az önbecsülése, méltósága és lelki jóléte az első. Ha képes vagy gondoskodni magadról, akkor vagy a legjobb helyzetben ahhoz, hogy boldog, egészséges és teljes értékű kapcsolatban élj. A kapcsolat felbontása és a veszteség feldolgozása kell ahhoz, hogy eljusson erre a helyre.
Mit tegyél ezután, miután elengedted őt
Forrás: freepik.com
Miután megtetted a nehéz lépést, hogy szakítasz a pasiddal, mit teszel ezután? Normális, hogy az érzelmek széles skáláját érzed. Egy részed intenzíven szomorú lesz. Folyni fognak a könnyek. Lehet, hogy újra és újra lejátszódik a szakítás a fejedben. A legjobb, amit tehetsz magadért, ha egy rövid időre megengeded magadnak, hogy rosszul érezd magad emiatt. Adj időt magadnak, hogy meggyászold a kapcsolatot, mert szükséged van rá, hogy lezárhasd azt. Ne engedd meg magadnak, hogy olyan mélyen beleragadj a fájdalomba, hogy ne tudj működni vagy továbblépni.”
Normális, hogy gyászolsz egy olyan kapcsolatot, ami fontos volt számodra, és bölcs dolog, ha megengeded magadnak, hogy átmenj ezen a folyamaton.”
Hogyan szabadulj meg a fájdalom okozta szomorúságtól? Könnyebb elengedni a fájdalmat, ha úgy tudod átformálni a történetet, hogy az együttérzőbben olvassa magad felé. A történeted átírásának köze van azokhoz a történetekhez, amelyeket magadnak mondasz a történtekről. Amikor továbbadod a szakításod történetét másoknak, légy tudatában annak, hogy ezt a saját érdekedben teszed, nem az övékért. Tehát a történet melyik verzióját mondod el nekik?
Figyelj a belső hangodra. Mindannyiunknak megvan az a kritikus belső hang, amely torzíthatja a szűrőnket, és arra késztethet, hogy negatív fényben lássuk a kapcsolatot. Ahhoz, hogy jobban és egészségesebben haladj előre, tiszta képet kell alkotnod magadról. Ellensúlyozd a negatív gondolatokat a magaddal kapcsolatos együttérző gondolatokkal, hogy a helyzet kiegyensúlyozottabb változatát hozd létre.
Amilyen gyakran csak lehet, gyakorold az önsajnálatot. Az Association for Psychological Science című szaklapban megjelent tanulmány “When Leaving Your Ex, Love Yourself: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation” című tanulmány kimutatta, hogy minél több önsajnálatot tanúsítunk magunk iránt, annál könnyebb túljutni a szakításon. Bánj úgy magaddal, ahogyan egy jó barátoddal bánnál ugyanebben a helyzetben.
Nem szabad elszigetelődni a szakítás után. Fogadd el a növekedési gondolkodásmódot, ami azt jelenti, hogy nyitott vagy a személyiséged javítására, a fejlődésre és a változásra, és jobb kilátásokkal nézel a jövőbe. Hozzon létre egy együttérző történetet a szakításról. Ahelyett, hogy arra a személyre koncentrálnál, aki megbántott, inkább magadra koncentrálj, és arra, hogy miért vonzódhattál egy olyan személyhez, aki rosszul bánik veled.
Kérj szakmai segítséget. Egy képzett terapeuta segíthet feldolgozni a szakítást és feldolgozni a gyászfolyamatot. Egy terapeuta abban is segíthet, hogy jobban megértse önmagát és azokat a mintákat, amelyeket az új kapcsolatokba visz. Néhány tanácsadás segíthet abban, hogy egészséges módon dolgozza fel a fájdalmát, orientálódjon a jövő felé, és segítsen bölcsebb döntéseket hozni azzal kapcsolatban, hogy kit szeretne szeretni, és hogyan tud a lehető legegészségesebb módon továbblépni.