A csakrák összesen hét, a csakrák az életerő kerekei, amelyek a finom testben kavarognak. Befolyásolják az energiát, amit a világ felé közvetítesz, és a fizikai egészségedet. A Manipura csakra, amely a napfonatodnál található, és amelyet a sárga szín szimbolizál, a személyes erődet és önbecsülésedet szabályozza. Az emésztést és az anyagcsere egészségét is befolyásolja.
Amikor ez a harmadik csakra nyitva van, önbizalmat sugározol, és úgy érzed, hogy van célod. Az ezt a csakrát stimuláló pózok és gyakorlatok segíthetnek megoldani a dühproblémákat, az emésztési zavarokat és az alacsony önbecsülést.
A Manipura csakra gyakorlására használd a légzést, a jógát és a meditációt.
Jóga pózok
A csavarásokat és a törzsmunkát hangsúlyozó jógapózok közvetlenül a napfonatcsakrát célozzák. Szinte minden póz, amely a köldöktől a mellcsontig terjedő területet megvilágítja, jótékony hatású.
Fekvő csavarás: Feküdj a hátadra, és húzd a térdeidet mélyen a mellkasodba. Hagyd, hogy jobb oldalra essenek, miközben a karjaidat széles “T” alakban kinyitod. Fordítsa a fejét balra. Tartsa 10 vagy több teljes, mély lélegzetvételig. Ismételd meg a másik oldalon.
Twisted Lunge: Lungepózból, jobb lábbal előre, húzd a kezeidet szívközéppontba, és csavarodj úgy, hogy a bal könyököd a jobb combodon kívül támaszkodjon. Tartsa öt lélegzetvételig, majd váltson lábat, és ismételje meg.
Tartsa a gerincét hosszan a csavarásban.
Down Dog variáció: Helyezkedj el a lefelé irányuló kutyában. Lélegezz be és emeld fel a jobb lábadat magad mögé. Lélegezz ki, és húzd be a térded a köldököd felé, miközben a hasadat összeszorítod, hogy stimuláld a Manipura csakrát. Ismételd meg még két-öt alkalommal, majd válts lábat.
Maradj egyenes háttal a Csónak pózban.
A Csónak pózban: Üljünk a földre behajlított térdekkel, a lábfejek az ülőcsontok elé ültetve. Dőlj hátra kissé, és nyújtsd előre a karjaidat, a combod mellett. Lélegezz be és emeld fel a lábadat a padlóról. Légzés közben egyensúlyozzon, a hasizmokat igénybe véve, öt-tíz légzésig. Hogy a póz még nagyobb kihívást jelentsen, egyenesítsd ki a lábaidat, hogy 45 fokos szöget alkossanak a padlóval.
Pranayama gyakorlat
A pranayama légzőgyakorlatok. A mély rekeszizomlégzés a harmadik csakrádat stimulálja. Különösen fontos légzés a Kaphalabhati, vagyis a Koponya-Ragyogó légzés, amely közvetlenül a solar plexus csakrát tüzeli fel. Ez a légzés a hasad mélyéről történik, hőt épít és fokozza a tudatosságot.
A Kaphalabhati légzéshez: Ülj egy kényelmes pozícióba, például Easy pózba vagy Hero pózba. A kezeidet támaszd a térdeidre, az első ujjadat és a hüvelykujjadat enyhén érintsd össze. Lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül éles, gyors lökésekkel. Koncentráljon a kilégzésre, a belégzés természetesen fog történni. Érezd a hasad lüktetését minden kilégzéskor. Dolgozzon fel 100 körig.
Meditáció
A “kos” hangra való meditáció serkenti a napfonatcsakrát. Az önértékelésedet ünneplő rövid mantrák további jó meditációs pontok. A Yoga Journal olyan mondatokat javasol, mint például: “A boldogságom nem külső forrástól függ”, vagy: “Elengedem a szégyenteljes, önkritikus vagy túlzottan kontrolláló gondolatokat.”
A sárga drágakövön, például a tigrisszemű kövön vagy a sárga topázon végzett meditáció szintén pozitívan hat a Manipura csakrára.