A “tökéletes matrac” megtalálása kihívást jelenthet – különösen azért, mert valójában nincs is ilyen. Mindenki másképp alszik, és mindenkinek megvannak a saját igényei és személyes preferenciái a számára megfelelő matracot illetően.
Ha azonban olyan betegséggel élünk, amely krónikus fájdalmat okoz, a megfelelő matrac megtalálása még nagyobb kihívást jelenthet, és annál is fontosabb, hogy jól találjuk meg. Akár osteoarthritisben, reumatoid arthritisben, akár más formában vagy hasonló betegségben, például fibromyalgiában szenved, elengedhetetlen, hogy olyan matracot találjon, amely segít a kényelmes alvásban.
Hogyan befolyásolja egymást az alvás és az arthritis?
Mivel az arthritisnek különböző fajtái vannak, és különböző módon hat a szervezetre, az állapot nyilvánvalóan többféleképpen befolyásolhatja az alvást. Az ízületi, csípő-, hát- és nyaki fájdalmak mind kellemetlenné tehetik a fekvést, vagy megakadályozhatják, hogy kényelmes alvási pozíciót találjon, és ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka folyamán. Az is előfordulhat, hogy ébredéskor nem érzi magát kipihentnek.
Bizonyára mindez nem újdonság az Ön számára, ha ezt az oldalt olvassa. Tanulmányok szerint három ízületi gyulladásban szenvedőből akár kettő is tapasztal álmatlanságot vagy alvászavart. De nem biztos, hogy pontosan tisztában van azzal, hogy a megzavart alvásnak milyen következményei lehetnek – sőt, sokan egyszerűen magának az állapotnak tulajdonítják ezeket az extra tüneteket, nem pedig a rossz éjszakai pihenés valódi, elkerülhető okának. Ez egyfajta ördögi kör – az egyik dolog hatással van a másikra, és a folyamatos körforgás egyre rosszabbá teszi a dolgokat.
A megzavart alvási szokások számos állapotot súlyosbíthatnak, és az ízületi gyulladás sem különbözik ettől – nem utolsósorban azért, mert napközben csökkentheti a fájdalomküszöböt, így bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat a normálisnál is rosszabbnak érezhet. Ez azt is eredményezheti, hogy a helyi fájdalmak és fájdalmak kiterjedtebbé válnak.
A fokozott fáradtság, merevség, izomfeszültség és fejfájás, ingadozó hangulat, rossz memória és csökkent koncentráció bárkinek rosszat tesz, de ha ez súlyosbít egy már meglévő állapotot, például bármilyen ízületi gyulladást, az még rosszabb – és a tény, hogy a megzavart alvás az oka, talán csak nem ismerik fel.
Hogyan segíthet a megfelelő matrac?
Tanulmányok készültek arról, hogy a matrac cseréje még a krónikus fájdalommal nem küzdő emberek alvását is javíthatja, és hogy már a támasz szintjének kis változtatása is javíthatja az alvás minőségét. Tehát az ízületi gyulladásban szenvedők számára a megfelelő matrac – általában a hátproblémákkal küzdő alvók számára tervezett ortopéd matrac – megtalálása jelentősen javíthatja az alvás minőségét.
A kutatások szerint a lefekvés előtti fájdalom mértéke nem feltétlenül befolyásolja, hogy mennyire jól alszik, de a rossz alvás nagyon jól jelzi, hogy mekkora fájdalmai lesznek ébredéskor – ami kiemeli egy olyan matrac fontosságát, amely biztosítja, hogy alvás közben a lehető legkevesebb fájdalmat, kellemetlenséget és terhelést okozzon a hátának és ízületeinek, hogy a lehető legjobb éjszakai alvást biztosítsa.
Matracának megfelelően kell tartania a gerincét, hogy csökkentse a hátára és az ízületeire nehezedő terhelést – és ezáltal a fájdalom mértékét. A matracok azonban nem tartanak örökké – előbb-utóbb megereszkednek, csomósodnak, a rugók a helyükre kerülnek, és már nem képesek megfelelő alátámasztást nyújtani a gerincének. A matrac élettartamát meg lehet hosszabbítani a rendszeres időközönkénti forgatással és átfordítással, hogy csökkentsük az egy bizonyos pontra nehezedő terhelést, de végül ki kell cserélni őket, hogy továbbra is ugyanazt az előnyt nyújtsák.
Röviden, a megfelelő matrac jobb alátámasztást és kényelmet biztosít, ami segít könnyebben aludni – és viszont segít csökkenteni a napközbeni fájdalmat és kényelmetlenséget.
Mi a legjobb matrac egy artritiszes ember számára?
Az interneten nagyon sok tanács található arról, hogy melyik a “legjobb” matrac egy artritiszes ember számára. Az artritiszes és általános egészségügyi üzenőfalakon végtelen számú javaslatot találhat, és ezek mind teljesen eltérőek lehetnek. Ez azért van így, mert mindenki másképp érinti az állapotát, és mindenkinek mások a preferenciái és az igényei – nem is beszélve a magasság, a testsúly és a testalkati különbségekről, amelyek befolyásolják az alvás módját.
Némelyek például biztosan azt fogják mondani, hogy a matrac alá helyezett merev fadeszka a legjobb megoldás, míg mások azt fogják mondani, hogy ez számukra rengeteg plusz kellemetlenséget okozott, amikor kipróbálták. Nincs univerzális megoldás.
A megfelelő matrac megtalálása végül is annyira egyéni dolog, hogy a legjobb, ha elmész egy bemutatóterembe, és kipróbálod őket, mielőtt megveszed – de íme néhány szempont, amit érdemes figyelembe venni:
- Az alátámasztás a legfontosabb dolog. A matracának feltétlenül megfelelő alátámasztást kell nyújtania a gerinc, a nyak és a vállak számára, de a derék, a csípő, a lábak és a térdek is ugyanolyan fontosak.
- A támogatás nem jelenti a keménységet. Gyakran azt gondoljuk, hogy a támogató matrac azt jelenti, amelyik a legkevésbé enged – minél keményebb, annál jobb. Bár egyesek szeretik a kemény matracot, az ízületi gyulladásban szenvedő ember számára készült matracnak csökkentenie kell a legérzékenyebb ízületeire nehezedő érintkezési nyomást – tehát kell benne némi puhaság.
- A stabilitás is lényeges. Igen, az előbb mondtuk, hogy a matracnak puhának kell lennie – de nem túl puhának! Akár nyűgös alvó vagy, akár nem, fontos, hogy mozogj álmodban, hogy csökkentsd az egy pozícióban maradás okozta merevséget, és ha egy túl puha matracba süppedsz, akkor nehezebben fogsz tudni könnyedén mozogni.
- Fontold meg az ortopéd matracokat. Az ortopéd matracokat úgy tervezték, hogy optimális alátámasztást biztosítsanak, és nagy előnyökkel járhatnak a krónikus fájdalomtól szenvedők számára. A zsebrugós ortopéd matracok általában nagyobb koncentrációban tartalmaznak egyedileg összefogott rugókat, hogy rugalmasabb alátámasztást biztosítsanak. A memóriahabos és latex matracok vagy topperek alkalmazkodnak az Ön testalkatához, hogy szilárd, rugalmas alátámasztást biztosítsanak.
Sokan úgy találják, hogy egy ortopéd zsebrugós matrac memóriahabos topperrel a keménység, puhaság, támogatás, rugalmasság és kényelem megfelelő egyensúlyát biztosítja – mások viszont nem. Ha úgy találja, hogy az ortopéd matracok nem segítenek, akkor ne kényszerítse magát, hogy ilyet használjon csak azért, mert állítólag jobb. A legfontosabb az, amit Ön kényelmesnek talál.
Mit tehet még a kényelmetlenségek csökkentése érdekében?
Ha megosztja ágyát, akkor előfordulhat, hogy partnere éjszakai mozgása csak fokozza a problémát – a kényelmes pozíciót tönkreteheti a matrac elmozdulása, amit a közelben alvó nyugtalan alvó okoz. A megoldás nem feltétlenül a külön ágy, hanem a külön matracok – két egyszemélyes matrac egy lepedő alatt.
Az ágykeret persze legyen elég nagy ahhoz, hogy két egyszemélyes ágy is elférjen benne – de függetlenül attól, hogy mindkettőtöknek ugyanolyan szintű alátámasztásra van szüksége, vagy sem, a külön matracok használatával csökkenthető az egymás alvására gyakorolt hatás.
Az alvási pozíció is befolyásolhatja a kellemetlenségek mértékét – függetlenül attól, hogy mennyire jó a matrac.
Az elöl fekve alvás szinte biztosan rossz ötlet – a végén még kifordítja a nyakát, és a gerince nem a természetes pozícióban pihen. Az “S” görbületének megtartása nagyon fontos a kényelmes alváshoz, és ezt legkönnyebben a háton fekve érheti el.
Ha ez nem kényelmes, és inkább az oldalán szeretne feküdni, akkor ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a térdei közé helyezzen egy párnát vagy gélbetétet, hogy elkerülje az ízületeire nehezedő extra nyomást.
A párnákat illetően egyesek szerint a memóriahab tökéletes a fájdalom csökkentésére, míg mások szerint túl nehéz őket kényelmessé tenni – ez sajnos a test saját igényeinek próbálgatásán múlik. Bármelyiket is választja azonban, ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sok párnát, és ne támassza őket túl magasra, mivel ez növeli a nyakra nehezedő terhelést.
A jó alváshoz rengeteg más, sokkal általánosabban alkalmazható tipp is van – a képernyők hálószobán kívüli tartásától kezdve a koffein és a nehéz ételek lefekvés előtti kerüléséig minden többé-kevésbé ugyanaz, akár ízületi gyulladásban szenved, akár nem. Ha azonban szteroidtablettákat szed, akkor a túl késői szedésük megzavarhatja az alvást – az általuk befolyásolt hormonoknak a lefekvés előtt kell a legalacsonyabb szinten lenniük.
Végezetül ne feledje, hogy egy jó matrac segít a jobb alvásban, és ennek eredményeképpen csökkentheti a nap folyamán jelentkező fájdalmat, de semmiképpen sem helyettesíti az orvosi kezelést. A megfelelő matrac csak egy része az öngondoskodásnak.