Társadalmunkban nyilvánvaló, hogy a tartós stressz fizikai, érzelmi és mentális következményeit tapasztaljuk. A multitasking lett az ütem, mégis tagadhatatlan a stressz és a megemelkedett kortizol egészségre gyakorolt hatása, ami szorongáshoz, depresszióhoz, gyomor-bélrendszeri zavarokhoz, álmatlansághoz, dühhöz és csökkent munkateljesítményhez vezet.
A szünetek beépítése a napba tudományosan bizonyítottan koncentráltabb és kreatívabb elmét eredményez, és javítja a hangulatot. Régen a meditáció valami ezoterikus gyakorlat volt, amihez egy hegy tetején ülő szerzetesre volt szükség. Ma már olyan nagyvállalatok, mint a Google és az Aetna is bevezetik a meditációs gyakorlatot, az egyének pedig meditációs alkalmazásokat töltenek le a telefonjukra. Az emberek vágynak arra, hogy újrainduljanak, jobban összpontosítsanak és elmélyítsék kapcsolataikat.
Sztereotípiák a meditációról
- Meg kell feltételeznünk egy bizonyos perec…mint egy perec
- Egy bizonyos filozófia vagy vallás híve leszel
- Hosszú köntöst kezdesz viselni
- Kibújsz a felelősség alól azzal, hogy “zónázol”
- Emocionálatlanná válsz
Tisztázzuk a dolgokat
Ezek a sztereotípiák nem is állhatnának távolabb az igazságtól! A meditáció szépsége az egyszerűségében rejlik… a légzésben. A légzésünk egy hihetetlenül erőteljes eszköz, amely bennünk lakozik. Enélkül megszűnünk élni. Ha megtanuljuk, hogyan koncentráljunk a légzésünkre, képesek leszünk egyszerűen megfigyelni az elmúló gondolatokat és a felszínre törő érzelmek sorát – ítélkezés nélkül megfigyelni és gyakorolni az önsajnálatot. Az eredmény az, hogy egészséges tisztánlátásra teszel szert, mielőtt cselekedetet választasz.
A meditáció előnyei nem maradtak észrevétlenek az orvosi közösségben. Idegtudósok és kutatók dicsérik a meditáció előnyeit és az agy fiziológiájára gyakorolt hatását. Íme csak néhány ismeret:
- A dopamin, a “jó érzés” neurotranszmitter akkor szabadul fel, ha szerelmesek vagyunk, ha olyan ételt kapunk, amit szeretünk, vagy ha boldog gondolatokat idézünk fel. Most a kutatók és az NIH megtudta, hogy ez a neurotranszmitter, valamint más, a szorongás csökkentésével (GABA) és a jobb alvással (szerotonin) összefüggésbe hozható anyagok szintén megnövekednek a meditáció hatására.
- Az agy prefrontális kéregének fejlődését jelentősen megváltoztatják az interakcióink. Amikor állandóan elvonja a figyelmünket az életünk foglalatossága, nem hagyjuk, hogy az agy szintetizálja az emlékeket és a tapasztalatokat. Dr. Daniel Amen, az UC Irvine pszichiátria klinikai professzora szerint: “Egy olyan agy, amely az információk befogadása közben statikussághoz és zajhoz szokott hozzá, a jövőben a gyors tempójú bemenetre lesz szüksége ahhoz, hogy egyáltalán regisztráljon.”
- A meditáció segít csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit. Amikor csendben vagyunk és gyakoroljuk a gondolataink el nem ítélését, bizonyítottan csökken az amygdala, az agy stresszel és szorongással összefüggésbe hozható területének aktivációja. A meditáció segít az agynak abban, hogy ne alakuljanak ki az enyhe-közepes depresszióhoz társuló negatív gondolati minták.
Gyors meditációs útmutató
A meditáció, mint minden testmozgás vagy sport, gyakorlást igényel! Egyikünknek sincs üres ideje, de ha elkötelezed magad, találhatsz 10 percet a napodban. Nincs szükséged a tökéletes pillanatra vagy a tökéletes helyszínre. Teremtsd meg a helyet, és jelenj meg, mint bármely más találkozóra.
Hogy elkezdd a saját meditációs gyakorlatodat, próbáld ki az alábbi 3-5 perces vezetett meditációk egyikét, vagy kövesd az alábbi egyszerű lépéseket:
- Keresd meg a kényelmes pozíciót, akár a padlón, a széken vagy az íróasztalodnál ülve. Lábai szilárdan a padlón vagy keresztbe tett lábakkal.
- Hagyja, hogy a testét nehéznek, mégis ellazultnak érezze. Lazítsd el az arcizmaidat és a vállaidat. Tartsa egyenes, de nem merev hátát, kezeit szabadon.
- Lélegezzen mélyen be az orrán keresztül, és lassan, de egyenletesen ki a száján keresztül. Belégzés közben érezze, ahogy a légzés levegője eléri testének minden részét. Kövesse a lélegzetét. Ismételje a légzést erőltetés nélkül, de a be- és kilégzésre összpontosítva. Folytassa a saját tempójában.
- Ha az elméje elkalandozik, az normális! Egyszerűen csak használd a légzésedet arra, hogy ítélkezés nélkül megfigyeld a kóválygó gondolatokat, és tereld vissza a figyelmedet a légzésre. Folytassa a légzést 5 percig. Legyen kedves önmagához.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát. Lásd minden egyes gyakorlatot annak, amit aznap nyújt neked. Növeld a meditációs időt 10 percre, ha már megbarátkoztál a folyamattal. Esetleg tűzz ki egy olyan szándékot, hogy a napod egy stresszes szakaszában visszatérsz hozzá. Ne feledd, mindig ott van a lélegzeted.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman a Case Western Reserve University-n szerzett pszichológiából alapdiplomát és családi ápolói mesterdiplomát, valamint tanúsított Mindfulness-gyakorló. Pályafutása során a vezető genetikai cégekkel és mentálhigiénés szakemberekkel dolgozott együtt, többek között a Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic és PsyCare. E tapasztalatok révén Katie-t lenyűgözte az életmód hatása az álmatlanság, a depresszió és a szorongás egyre növekvő járványára. Az elme és a test kapcsolata, a művészetek és az öngondoskodás iránti szenvedélyével párosulva üzleti partnerével közösen létrehozta a Thyme & Presence és a DAILY PRESENTS.