Melyek a legjobb természetes gyógymódok a magassági betegség ellen?

A hozzám hasonló aggódók számára a magasság hatalmas aggodalomra ad okot. Mint olyasvalaki, akinek korábban nem volt tapasztalata nagy magasságokban, amikor meghallom a “magassági betegség” szót, az első dolog, ami eszembe jut, hogy hegymászók próbálják meg megmászni az Everestet, és útközben meghalnak. Sajnos számomra az agyam így működik.

Méltányos lenne azt mondani, hogy nem igazán terveztem az extrém magasságokat, amelyekről Dél-Amerika a leghíresebb. Nem vittem magammal gyógyszert, helyette csak természetes gyógymódokat használtam a magassági betegség ellen. Szerencsére ez bevált. Talán meglepő lesz, de valójában rengeteg természetes gyógymód létezik a magassági betegségre.

Disclaimer

Ez a cikk a saját tapasztalataimat felhasználva íródott. Bár sok-sok órányi kutatás eredménye is, nem vagyok egészségügyi szakember. A magassághoz való alkalmazkodás és a magassági betegség elkerülése miatt aggódó utazóknak mindig azt tanácsolom, hogy beszéljenek az orvosukkal.

Mi a magassági betegség?

A Fit for Travel honlap szerint a magassági betegséget úgy definiálják, hogy “amikor a szervezet nem vagy nem volt elég ideje a magassághoz való akklimatizálódásra”. A magaslati betegség általában 1500 méteres tengerszint feletti magasságot jelent, azonban a magassági betegség már 2400 méteres tengerszint feletti magasságtól is előfordulhat.

A magassági betegségnek különböző fokozatai vannak, a legtöbb ember azonban valószínűleg émelygést, szédülést vagy szédülést tapasztal. Saját tapasztalatom szerint ezek voltak azok a tünetek, amiktől a leginkább szenvedtem. Enyhébb formájában a magassági betegséget akut hegyi betegségnek (AMS) nevezik.

A fent felsorolt tünetek mellett a magassági betegségben szenvedő utazók kiszáradástól, légszomjtól, fejfájástól és étvágytalanságtól is szenvedhetnek. A magassági betegség súlyosabb esetei folyadék felhalmozódását eredményezhetik a tüdőben (magaslégköri tüdőödéma) vagy agyduzzanatot (magaslégköri agyödéma). Azonnali kezelés nélkül ezek a tünetek halálhoz vezethetnek. A magassági betegség biztosan ijesztő dolog!

Kit érint a magassági betegség?

Mindenkit érinthet a magassági betegség, mivel soha nem lehet megjósolni, hogy a szervezetünk hogyan kezeli a magasságot. Ez olyasmi, ami a fiatalokat, időseket, fitteket és egészségeseket egyaránt sújtja. Előfordulhat, hogy egyszer elmegy egy magasan fekvő területre, és teljesen jól érzi magát, de szörnyen érzi magát, amikor visszatér a nagy magasságba.

A nagy magasságban bármihez több energiát és fizikai erőfeszítést igényel. Valójában sokkal több kalóriát égetsz el nagy magasságban, mint a tengerszinten, még akkor is, ha pihensz.

Az emberek 20%-át érinti a magassági betegség körülbelül 2500 méteres magasságban, de ez az arány 40%-ra nő, amint a tengerszint feletti magasság 3000 méteres magasságra emelkedik.

Míg sok utazó úgy dönt, hogy tablettákkal próbálja ellensúlyozni a magasság okozta tüneteket, én úgy tapasztaltam, hogy dél-amerikai hátizsákos utazásom során csak néhány természetes gyógymódra volt szükségem, amelyek valóban segítettek a magassági betegség tünetein.

Hogyan előzheted meg a magassági betegséget természetes úton:

Mint minden esetben, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, és ezeket a lépéseket már a nagy magasságba való megérkezés előtt el kell végezni.

• Fizikailag kezdj el felkészülni

Noha még a legfittebb emberek is áldozatul eshetnek a magassági betegségnek, azok, akik nincsenek formában, még mindig nagyobb veszélynek vannak kitéve. Ha olyan városok meglátogatását tervezi, amelyek nagy magasságban fekszenek, vagy olyan megerőltető túrát tesz, mint a perui Salkantay trekk, érdemes még az indulás előtt beiktatni egy kis edzést. Minél jobb fizikai állapotban van, annál nagyobb előnye lesz a magassággal való megküzdés során.

Még ha végül rosszul leszel és egyéb tüneteket kapsz, legalább csak a magasság miatt kell aggódnod, nem pedig amiatt, hogy képes vagy-e végigcsinálni magát a túrát.

• Igyon több vizet

Hogy segítsen a szervezetének alkalmazkodni a magasságváltozáshoz, sok vizet kell innia. Ezért a szervezeted edzése, hogy hozzászokjon a nagyobb vízbevitelhez, előnyös lesz, ha már nagy magasságban vagy.

• Győződjön meg róla, hogy bepakolta, amire szüksége van

Ha nagy magasságban való túrázásról van szó, meg kell győződnie arról, hogy megfelelően előre megtervezte, és mindent magával visz, amire szüksége van. A víz feltétlenül szükséges, ha magasan fekvő területet jársz be, csakúgy, mint a rágcsálnivalók, hogy felturbózd az energiádat. Győződjön meg róla, hogy előre bepakol egy nappali hátizsákot mindennel, amire szüksége van.

A legjobb természetes gyógymódok a magassági betegség ellen:

• Tartson időt az akklimatizálódásra

Azok, akikkel Dél-Amerikában találkoztam, és akiket leggyakrabban elkapott a magassági betegség, azok voltak azok, akik magasan fekvő városokba repültek, és nem hagytak maguknak időt arra, hogy akklimatizálódjanak a körülményekhez.

Az NHS azt javasolja, hogy legalább 2-3 napot hagyjunk magunknak arra, hogy hozzászokjunk a nagy magassághoz, mielőtt 3000 méter fölé emelkedünk, míg más orvosi szervezetek legalább egy hetet javasolnak. Személyes tapasztalataim alapján azt tapasztaltam, hogy néhány nap semmiképpen sem volt elég, amikor megpróbáltam megküzdeni a Pichincha vulkánnal, amely 4.784 m magasan van.

• Próbálj alacsonyabb magasságban aludni

A nagy magasság nagy alvásrabló. Az alacsony oxigénszint befolyásolhatja az éjszakai légzést, ami viszont fulladásérzetet okozhat. Ez a gyakori ébredéssel párosulva másnap reggelre mogorva és kipihentnek érezheti magát.

• Igyál sok vizet

A folyadékpótlás megőrzése egyértelműen az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon elkerüld a magassági betegséget. Ne várjon addig, amíg szomjasnak érzi magát, mert akkor már túl késő lesz.

A magasságtól jobban akarhat pisilni, így emiatt a szokásosnál több vizet veszít. Akkor is több vizet veszítesz, amikor nagy magasságban lélegzel. Ez egyenes következménye az alacsonyabb oxigénszintnek, ami miatt gyorsabban és mélyebben kell lélegezned. Meglepő módon a magaslégzéssel valójában kétszer annyi vizet veszíthetsz, mint a tengerszinten!

Az utolsó pont az izzadáshoz kapcsolódik. Nagy magasságban alacsonyabb a páratartalom, ami azt jelenti, hogy az izzadságod gyorsabban elpárolog. Ennek következtében nagyon nehéz lehet megítélni, hogy valójában mennyi vizet veszítesz az edzés eredményeként.

• Egyél több szénhidrátot

A kiegyensúlyozott táplálkozás az élet minden területén a helyes út, de a tested biztosan megköszöni majd, ha a szokásosnál egy kicsit több szénhidrátot veszel magadhoz, ha sok időt töltesz a magasban. Ennek fő oka, hogy a szénhidrátok emésztéséhez kevesebb oxigénre van szükség, mint más zsírokhoz.

A vízhez hasonlóan ügyelned kell arra, hogy rendszeresen étkezz és nassolj, még akkor is, ha nem vagy éhes. A magaslati betegség egyik tünete az étvágytalanság, ezért nagyon fontos, hogy ezt átvészeld, hogy a tested fitt és egészséges maradjon.

• Túrázz lassan

Ha magaslaton túrázol, mindenképpen maratonként és nem sprintként kell kezelned az utat. Általánosan javasolt, hogy a túrázók 24 óra alatt ne emelkedjenek 300-500 m-nél többet. Ezen túlmenően az orvosi szakmai tanácsok szerint minden 1000 méteres szintemelkedés után egy plusz napot kell az akklimatizálódásra fordítani.

Amennyire is szeretnénk siettetni a folyamatot, a legbiztonságosabb módja a magasságnövekedés kezelésének, ha hagyunk a szervezetünknek időt, hogy hozzászokjon. Ne tedd azt, amit én tettem a Pichincha-túrám során, és ne csak reménykedj abban, hogy jobb lesz, mert jó eséllyel nem lesz jobb, amíg vissza nem jössz le!

• Légzésed egyenletesebbé tétele

Lassú és egyenletes mélylégzéssel növelheted az oxigénszintedet. A jógafanatikusoknak ez valószínűleg lényegesen könnyebben megy, mint a többieknek, de ha egyszer elsajátítottad ezeket a technikákat, rájöhetsz, hogy számos más, fizikailag megterhelő helyzetben is hasznos lehet.

• Figyeljen a gyógynövény-kiegészítők használatára

Létezik néhány gyógynövény-kiegészítő, amelyet a szakemberek és az utazók egyaránt nagyon ajánlanak. Az első ezek közül a Gingko Biloba. Ezt a természetes táplálékkiegészítőt a Ginkgo fa leveléből nyerik, és már évezredek óta használják számos betegség kezelésére. Egyes tudományos tanulmányok összefüggést mutattak ki e táplálékkiegészítő szedése és a magassági betegség tüneteinek csökkenése között.

A kólalevelek szintén népszerűek az andoki közösségekben a magassági betegség tüneteinek enyhítésére. Az olyan országokban, mint Peru és Bolívia, a kokatermékek nagyon könnyen megvásárolhatók. A kokaleveleket teában, édességekben és csokoládékban fogyaszthatja, hogy csak néhány lehetőséget említsünk.

A kokalevelek nyersen történő rágása szintén sokak kedvenc módja a magassági betegség hatásainak kivédésére. A helyiek általában ezt a módszert részesítik előnyben, bár nem túl kellemes. Én személy szerint nem élveztem a kokalevelek keserű ízét és a bizsergő érzést az arcomon, amit a rágás következtében éreztem. Azt mondom, hogy határozottan éreztem egy energialöketet túrázás közben, és kevésbé szenvedtem a magasságtól, amikor kokát rágtam, mint amikor nem rágtam.

• Kerüld az alkohol és a koffein fogyasztását

Az alkohol és a koffein egyaránt dehidratálhat, ezért jobb, ha kerülöd őket, ha nagy magasságban élsz vagy sportolsz. Minden más anyagot, amely csökkenti a légzést, szintén kerülni kell, ami azt jelenti, hogy a dohányzás is kiesik.

• Süllyedjen le, ha szükséges

A magassági betegség egyetlen garantált gyógymódja a leereszkedés. Ha nagyon rosszul kezded érezni magad, vagy hányni kezdesz, minél hamarabb ereszkedj vissza alacsonyabb magasságba. Ha ez bármilyen okból nem lehetséges, használjon oxigénpalackot, ha van a közelben.

• Használjon oxigénpalackot

Sok magashegyi területekre szakosodott utazási iroda tart magánál oxigénpalackot vészhelyzet esetére. A bolíviai Salar de Uyuni körüli háromnapos kirándulásom során az idegenvezetők elővigyázatosságból oxigénpalackot vittek magukkal. Bár nekem szerencsém volt, és nem kellett használnom őket, találkoztam más utazókkal, akiknek igen!

Növényi kiegészítők, mint a magassági betegség természetes gyógymódja

Az utazásaim során találkoztam olyan emberekkel, akik azt állították, hogy a Ginkgo Biloba segítségével enyhítették a magassági betegség tüneteit. Úgy működik, hogy fokozza a keringést és hígítja a vért. Ez azt jelentheti, hogy annak ellenére, hogy természetes gyógymód, veszélyes lehet, ha más gyógyszerekkel keveredik. Ha Ön véralvadásgátló gyógyszereket használ, a Ginkgo Bilobával való keveredés túlzott vérzést okozhat, ami nagyon veszélyes lehet.

A Ginkgo Biloba mellett a kokaleveleket is használják a helyiek és a turisták egyaránt a magassági betegség kezelésére. Bár a kokalevelek bizonyítottan segítenek a magassági betegség tünetein, a világ számos részén illegálisak (a kokain fő alkotóeleme), és nagyon szigorúan büntetik a birtoklásukat.

Ha Dél-Amerikában kokaleveleket használt, győződjön meg róla, hogy minden levelet, cukorkát vagy teafüvet kidobott, mielőtt repülőre szállna vagy elhagyná az országot. A törvény szemében a kokaleveleket általában ugyanúgy kezelik, mint bármely más illegális kábítószert.

A magassági betegségre rendelkezésre álló gyógyszerek

A magassági betegség fent felsorolt természetes gyógymódjai mellett léteznek felírt gyógyszerek is. Úgy tűnik, hogy az utazók sokáig vitatták e gyógyszerek hatékonyságát, sokan azzal érveltek, hogy maguk a gyógyszerek pontosan azokat a tüneteket okozzák, amelyeket el akartak kerülni.

Az orvosok leggyakrabban acetazolamidot ajánlanak az akklimatizálódás elősegítésére. Ezt gyakran Diamox kereskedelmi néven árulják. Ez a gyógyszer nem gyógyítja a magassági betegséget, csupán elrejti a tüneteket. Ezért az orvosok általában azt javasolják, hogy a magasan fekvő területekre látogatók inkább hagyjanak maguknak megfelelő időt az akklimatizálódásra, minthogy tablettákat osztogassanak.

Úgy tűnik, hogy a leggyakoribb eset, amikor tablettát ajánlanak, az, amikor az utazónak nincs vagy nem tud megfelelő időt hagyni az akklimatizálódásra (például egyhetes nyaraláson), vagy amikor közvetlenül egy olyan területre repül, ahol nagy a tengerszint feletti magasság.

Amint korábban említettük, az acetazolamidnak lehetnek mellékhatásai. Ezek általában a magassági betegség okozta tüneteket tükrözik, ami azt jelenti, hogy hasznosságuk még mindig vitatott kérdés, amelyet az utazók között vitatnak.

Ezt a bejegyzést a Dél-Amerikában tett utazásaim tapasztalatai alapján állítottam össze. Mint már korábban említettem, nem vagyok orvos. Ha aggályaid vannak a magassághoz való alkalmazkodással kapcsolatban a következő utazásod során, utazás előtt kérj orvosi tanácsot.

Voltak már korábban is káros hatásai a szélsőséges magasságváltozásnak?