Mennyi időbe telik 50-100 font (vagy több) biztonságos fogyása?

A gyors fogyás egészségtelen

Megértem.

Túlsúlyosnak lenni egyáltalán nem szórakoztató. Befolyásolhatja az önbecsülésedet, depressziót/szorongást okozhat, és extra stresszt eredményezhet, amire nincs szükséged és nem is akarsz.

Mindezek a dolgok még azt a tényt sem veszik figyelembe, hogy a súlytöbblet, különösen az 50+ kategóriában, negatívan hat mind a hormonjaidra, mind az általános egészségi állapotodra.

Ezek miatt természetes, hogy a lehető legagresszívebben szeretnél csökkenteni a súlyodat.

Az elérhető diéták sokasága pedig szó szerint büfének tűnhet, hiszen számos lehetőség ígér elképesztő eredményeket néhány hét alatt.

A hCG-diétához hasonló diéták azt sugallják, hogy NAPONként 1-3 kilótól lehet megszabadulni.

Ha valaki a fogyással küzd, akkor természetesen ez az ajánlat nagyon vonzó lesz.

De van egy csapda, és egy nagy ok, amiért nem szabad az ilyen típusú diéták csapdájába esned.

Miért?

Mert valójában többet ártanak, mint használnak a szervezetednek.

Míg igaz, hogy kezdetben segíthetnek (a hangsúly a “segíthetnek”) a fogyásban, azt nem mondják el, hogy az emberek túlnyomó többsége (itt most 98%+-ról beszélünk) 6-12 hónapon belül visszanyeri az összes leadott súlyt.

Ezeken kívül soha nem beszélnek a pajzsmirigyre (1), más hormonokra (2) és az anyagcserére (3) gyakorolt lehetséges negatív következményekről.

És ha belegondolsz, ha túlsúlyos vagy, és fogyni szeretnél, akkor valójában azt szeretnéd, hogy visszatérj a normális állapotba, és ott is maradj.

Nem akarsz egyszerűen csak rövid időre lefogyni, hogy aztán az egészet visszaszedd.

A fogyókúra negatív következményeiről ebben a cikkben nem fogok beszélni, de bátorítanám, hogy olvasson el róluk mindent itt.

Ehelyett arra szeretnék koncentrálni, hogy mire számíthatsz, ha a helyes módon fogysz.

Az a biztonságos módszer, amelynek eredményeként nem csak tartósan fogyni fogsz, hanem hosszú távon meg is tudod tartani a súlyodat.

Mi a biztonságos fogyás üteme?

Szóval, mennyi fogyásra számíthatsz, ha ugyanúgy csinálod?

A biztonságos út, amire utalok, nem a túledzés és az alultápláltság.

Ehelyett egy átfogó fogyási tervről van szó, amely az elhízás kiváltó okait kezeli, többek között:

• Hormonkezelés (a pajzsmirigyre, az inzulinra és a leptinre összpontosítva)
• Táplálkozáskezelés (amely a szervezetednek, aktivitásodnak és érzékenységednek megfelelő tápanyagok és makromolekula arányok biztosítására összpontosít)
• A stresszhormonok és a kortizol értékelése és kezelése
• A nemi hormonok kezelése, mint a menopauza, alacsony tesztoszteron, andropause, ösztrogén dominancia, és az alacsony progeszteronszint
• A testre szabott edzésprogramok
• Az anyagcserére és az anyagcserét fokozó vagy normalizáló terápiákra való összpontosítás
• Étrendek hosszabb és időszakos böjtökkel
• A speciális, vényköteles gyógyszerek rövid vagy köztes ideig történő alkalmazása a fogyókúrás terápiák fokozása érdekében

De vissza a kérdéshez:

Mi az az egészséges mennyiségű fogyás, amely hosszú távon elősegíti a tartós fogyást?

A válasz, amit én találtam ki, körülbelül 5-10 kiló havonta.

Ez egy nagyon durva becslés, de szerintem az emberek valószínűleg több mint 90%-ára igaz.

Szóval, miért van az 5 és 10 kiló közötti eltérés?

Az eltérés oka több tényezővel függ össze, és azzal, hogy Ön hova tartozik.

Mennél több kilótól kell megszabadulnod, annál valószínűbb, hogy havonta több kilótól kell megszabadulnod.

Mennél rosszabb a hormonegyensúlyod (mennyire súlyosan leptinrezisztens a szervezeted), annál lassabban fogsz fogyni.

Mennél idősebb vagy, annál nehezebben fogysz.

Előtte már többször is fogyókúrázott életében? Ha igen, akkor számíthat arra, hogy ez a fogyás lassabb lesz, mint annak, aki nem volt.

És így tovább.

Mindezek a dolgok befolyásolják azt az 5-10 kilót, amit havonta leadhat.

Elképzelhető, hogy ezt olvasva egy kicsit elkeseredsz, de ne tedd.

Legyen csak egy pillanatra a matek.

Tegyük fel, hogy 60 kilót kell leadnod.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor lehet, hogy az a célod, hogy néhány hónap alatt 60+ kilótól megszabadulj, hogy felkészülj egy nagy nyaralásra vagy valami hasonlóra.

De ez a fajta mentalitás valójában káros lehet, mert olyan dolgokra sarkallhat, amelyek nem egészségesek a tested számára.

Az olyan dolgokra, mint például a kalóriabevitel drasztikus csökkentése napi 500-800 kalóriára, vagy napi 1-2 óra testmozgás.

Ezeket a dolgokat NEM akarod csinálni, még akkor sem, ha gyorsabb eredményeket szeretnél elérni.

Ha ezt csinálod, lehet, hogy fogysz egy kicsit, de szinte garantálom, hogy 6 hónap múlva vissza fogod hízni az egészet.

Ehelyett tegyük fel, hogy havonta folyamatosan 6 kilót tudtál fogyni.

Ez a 6 kiló a korábban megadott tartomány alsó határán van, és azért teszem ide, hogy konzervatív legyek.

Egyszerű matematikával láthatod, hogy 10 hónap alatt mind a 60 kiló súlyfeleslegedet elvesztetted volna, és hihetetlenül nagy az esélye annak, hogy meg is tartod őket.

10 hónap tényleg nem olyan hosszú idő a dolgok nagy összefüggésében, és a végén megéri.

Ahelyett tehát, hogy a gyorsdiéta mellett döntenél, koncentrálj inkább a fent említett terápiák listájára.

Ezek ugyan lassabb fogyást eredményezhetnek, mint szeretnéd, de tartósak lesznek.

Ez egyébként nem egy cikk arról, hogyan fogyj le, de a fenti linkekre kattintva többet olvashatsz a különböző terápiákról, amelyek szerintem a legjobbak a fogyáshoz.

8 tipp a fogyáshoz

Egy dolgot tapasztaltam a legtöbb embernél, aki 50-100 kilót szeretne fogyni.

Nem csak egy fizikai út áll előttük, hanem egy hatalmas mentális út is.

És azt tapasztalom, hogy ez a mentális utazás az, ami a legnagyobb valószínűséggel kisiklatja a fejlődésüket, különösen, ha olyan terápiákat végeznek (ha követik az ajánlásaimat), amelyek nem “szabványosak” vagy “hagyományosak”.

Az utazás során sokkal valószínűbb, hogy leesik a szekérről, mivel egyre jobban vágyik a jobb eredményekre.

Ehelyett inkább jegyezze meg ezeket a tippeket (és hivatkozzon rájuk olyan gyakran, amilyen gyakran csak szükséges!).

#1. Legyen türelmed

A fogyókúra maraton és nem sprint.

Emberként mindig sprintelni akarunk a cél felé, de a valóság az, hogy a fogyás (és sok más dolog az életben) inkább egy maratonhoz hasonlít.

Egy maratonon egyenletesen kell elosztani az erőfeszítést az út során.

Ha a fogyókúra első hónapjában minden erőfeszítést előre teszel, akkor a következő hónapokban, amikor a dolgok egyre nehezebbé válnak, hiányt szenvedhetsz.

Ez tényleg csak az emberi természet, különösen, ha fogyásról van szó.

Az eredményeket a lehető leghamarabb szeretnéd elérni, és ezt teljesen megértem, de ha minden energiádat az elejére fordítod, az káros lehet a hosszú távú sikeredre nézve.

Ehelyett értsd meg, hogy a normális havi fogyás körülbelül 5-10 kiló.

Tartsd ezt a számot a fejedben, és hagyd, hogy ez segítsen a helyes úton tartani téged.

#2. Értsd meg, hogy a tested egyedi

A másik dolog, amivel tisztában kell lenned, az az, hogy egyedi vagy.

Ez azt jelenti, hogy a tested és az eredményeid különbözni fognak bármelyik másik egyes embertől.

Más a hormonszinted, más a stressz mértéke, más az anyagcseréd, más a szervezeted igénye az ételekre, és így tovább.

Ezek a tényezők mindegyike szerepet játszik abban, hogy valószínűleg mennyi súlyt fogsz veszíteni minden egyes héten.

Lehet, hogy könnyen kisiklik, ha másokra nézel, és hozzájuk hasonlítod az eredményeidet.

Te nem vagy ők, és olyan sok tényező befolyásolja a súlyodat, hogy tényleg nem tudod megérteni, hogy ők miért fogynak olyan gyorsan, mint ők, hacsak nem férsz hozzá a kórtörténetükhöz és a laborvizsgálataikhoz.

Ne feledd:

Azzal, hogy összehasonlítod magad és az eredményeidet másokéval, hacsak nincs tökéletes képed arról, hogy mi történik, valószínűleg többet ártasz, mint használsz.

Legyen elégedett az eredményeivel, és maradjon a saját útján.

#3. Légy következetes

Ez szinte magától értetődőnek kellene lennie, de azért érdemes kitérni rá.

Ha tartós eredményeket szeretnél, akkor következetesnek kell lenned.

A következetesség azt jelenti, hogy pontosan követed a programodat, és minden egyes nap megteszed, amit kell.

A jó hír az, hogy a lassú és egyenletes ütemű fogyás valószínűleg nem olyan nehéz, mint gondolnád, de a rossz hír az, hogy következetesnek kell lenned hosszabb időn keresztül.

Egy 1-2 hónapos időszak alatt elég könnyű következetesnek lenni.

De tudsz-e következetes lenni minden egyes nap 5 hónapon keresztül folyamatosan? Mi a helyzet a 9 hónappal?

Azoknak az embereknek, akik tartósan olyan eredményeket érnek el, amilyeneket szeretnének, képesnek kell lenniük következetesnek lenniük ezen az időszakon keresztül, vagy akár 12 hónapig is (attól függően, hogy milyen gyorsan tudsz fogyni).

#4. Bízz a folyamatban

Ez tényleg csak azokra az emberekre igaz, akik azokat a terápiákat végzik, amelyeket itt vagy a fogyókúrás útmutatómban felsoroltam.

Személyesen ismerek és tapasztaltam olyan embereket, akik szeretnének fogyni, de annyira beleivódott a jelenlegi dogmákba, hogy egyszerűen nem tudnak elszakadni semmi mástól, csak attól, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak.

Nehéz lehet bízni egy olyan folyamatban, amit nem teljesen értesz, de biztosíthatlak, hogy az általam megfogalmazott ajánlások valóban működnek.

Meglehet, hogy eltérnek a jelenlegi elhízáskezelési paradigmától, de eddig több ezer beteg alkalmazta őket nagy sikerrel.

Egyszerű kételkedni valamiben, amit nem teljesen értesz, vagy amit másnak érzel, de nagyon fontos, hogy bízz a folyamatban és végigcsináld.

Amint ezt megteszi, könnyebb lesz hosszú távon következetesnek maradnia, ami tartós eredményekhez vezet.

#5. Hibaelhárítás menet közben

Butaság lenne azt feltételezni, hogy útközben nem fogsz csuklásba vagy problémába ütközni.

Ha 50-100 kilót veszítesz, akkor számíthatsz arra, hogy legalább 1-3 fogyási platóba fogsz kerülni.

Ezek a platók általában egy olyan falként jelentkeznek, amelyben úgy érzed, hogy a jelenlegi terápiáiddal egyszerűen nem tudsz fogyni.

MINDIG vannak módszerek a platók áttörésére, és úgy beszélek, mint aki személyesen sok embernek segített ebben.

A fogyási platóknak sok oka lehet, de azt tapasztaltam, hogy áttörheted őket a hormonjaid megváltoztatásával, a gyógyszereid megváltoztatásával, az étrended beállításával, a testedzés megváltoztatásával, és így tovább.

Amikor embereket kezelek és segítek nekik fogyni, azt tapasztalom, hogy a legtöbb, amit teszek, egyszerűen hibaelhárítás, és segítek rávezetni az embereket, hogy kitalálják, mi a baj.

Az egyetlen előnyöm az, hogy több száz embernek segítettem a fogyásban, így több tapasztalatom van, mint a legtöbbeknek.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Ez lehet, hogy ettől kikerülsz a ketózisból, és technikailag nem a ketogén diétán vagy, de ezzel a diétával találtál valamit, ami működik neked.

Ne félj módosítani vagy finomítani az étrendeden vagy az általad fogyasztott ételeken, amíg nem találsz valamit, ami jól működik neked.

Az ételeknek, amelyeket fogyasztasz, JÓL kell érezned magad (nem rosszul), és ezt alapvetően arra használhatod, hogy megállapítsd, jó úton jársz-e.

Ez nem egy tökéletes módja annak, hogy megtaláld, milyen ételeket kellene vagy nem kellene enned, de kezdetnek nagyszerű módszer.

#7. Ne mérd magad naponta (de kövesd az eredményeket)

Nagyon fontos, hogy kövesd az eredményeidet, de az is fontos, hogy ne legyél a mérleg és a súlyod megszállottja.

Ezt a szokást nehéz lehet megtörni, különösen azért, mert egyeseket annyira leköt a mérlegen lévő szám.

De van egy nagy probléma ezzel a számmal.

Nem mindig pontos.

A mérlegen lévő számot erősen befolyásolhatja a vízsúly, a puffadás és még az izomtömeg is.

Például:

Elképzelhető, és már sokszor láttam, hogy a mérleg akkor is ugyanannyi marad, ha valójában zsírtömeget veszítesz.

A zsírvesztés sok esetben izomnövekedéssel is jár (4), és ez a két dolog néha kiegyenlítheti egymást.