-
Nagyobb szövegméretNagy szövegméretSzokásos szövegméret
Amikor megjön a menstruációm, rosszul érzem magam és depressziós vagyok. Nem akarok semmit sem csinálni. Nehéz a menstruációm, és nem megyek iskolába a görcsök miatt. Ez uralja az életemet, és egyáltalán nem tudok kimozdulni. Kérem, segítsen.
– Vicki*
Normális, hogy a menstruáció előtt és alatt rosszul vagy rosszul érzed magad. Mivel a hormonszintek emelkednek és csökkennek egy lány menstruációs ciklusa alatt, ez hatással lehet arra, ahogyan érzi magát, mind fizikailag, mind érzelmileg. Ezt nevezzük premenstruációs szindrómának (PMS), és a lányok úgy érezhetik, hogy legszívesebben elbújnának az ágyban, a takarót a fejükre húzva.
Szerencsére tehetsz néhány dolgot a PMS tüneteinek enyhítésére. Próbálj meg kiegyensúlyozott étrendet tartani sok friss gyümölccsel és zöldséggel, és csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek, például a chipsek és a kekszek fogyasztását. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét, és igyon több vizet. Mondjon nemet a koffeinre, és igent a kalciumot és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételekre. Éjszakánként pedig aludjon sokat.
A PMS tünetei között időnként előfordulhat a szélsőséges depresszió és a reménytelenség érzése. Ha ez a helyzet, beszéljen orvosával – lehet, hogy ez annak a jele, hogy valami másról van szó.
Az időnként jelentkező erős vérzés, különösen a menstruáció elején, valószínűleg nem ok az aggodalomra. De ha egy óra alatt vagy annál rövidebb idő alatt átázik egy betét vagy tampon, hívja fel az egészségügyi szolgáltatóját, aki megvizsgálhatja, hogy minden rendben van-e.
A görcsök sajnos sok lány számára az élet velejárói. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek. Próbáld meg bevenni őket, amint észreveszed a görcsök kezdetét, ahelyett, hogy megvárod, amíg a fájdalom elhatalmasodik. A rendszeres testmozgás enyhítheti a görcsök fájdalmát és segíthet a PMS tünetein. Ráadásul a testmozgás jó hangulatjavító. Néhány lány úgy találja, hogy a melegítő párnák vagy a meleg fürdők is segíthetnek a görcsökön. Ha a menstruáció még mindig fájdalmas, beszéljen orvosával, hogy további javaslatokat kapjon.
A PMS, az időnkénti erős vérzés és a görcsök mind a normális menstruáció részei lehetnek. De ha a menstruáció miatt otthon kell maradnod az iskolában, vagy nem tudsz a barátaiddal együtt lenni, beszélj az orvosoddal. Ő tud javaslatot tenni arra, hogyan segíthet, hogy jobban érezd magad.
*A neveket megváltoztattuk a felhasználók adatainak védelme érdekében.