By: Leon F. Cabeiro
Minden kapcsolatból úgy távozik, hogy biztos benne, a másik sosem szerette igazán? Mindig azzal küzdesz, hogy elfogadva érezd magad a kollégáid által? Vagy annak ellenére, hogy sok barátja van, titokban úgy érzi, hogy valójában senki sem szereti?
A szerethetetlenség érzése nyomasztó teher lehet, amellyel gyakran egyedül küzdünk, és túlságosan szégyelljük, hogy elmondjuk bárkinek is.
A szerethetetlenség érzése és alapvető hiedelmek
Meglehet, hogy azt hiszi, mások miatt érzi magát szerethetetlennek. Rosszul választod meg a partnereidet, a munkahelyeden az emberek mind idióták, egyszerűen nem tudsz megbízni senkiben manapság.
De te vagy az, aki ismételten az ilyen típusú embereket és tapasztalatokat választja. Valahogy olyan életet teremtesz, ahol szerethetetlennek érzed magad. Mi késztet arra, hogy ez a végtelen körforgás folytatódjon?
A szerethetetlenség érzése valójában az, amit a pszichológiában “alaphitnek” neveznek.
A alaphit egy (gyakran mélyen magunkban rejtőző) feltételezés, amit a világról alkotunk, majd tévesen tényként kezelünk. Ez így hangozhat:
- Nem vagyok elég jó ahhoz, hogy szeressenek
- Túl csúnya/ostoba/hibás/sérült vagyok ahhoz, hogy szeressenek
- Valami nagyon nincs rendben velem, ami miatt senki sem szerethet engem
- A szeretet másoknak való, nem nekem
- Egy szörnyeteg vagyok, akit senki sem szerethet.
A maghit a tudatalattidban él, ahol arra ösztönöz, hogy az általa diktált perspektívából élj.
És a maghited perspektívája lesz az a hely, ahonnan minden döntésedet meghozod. Így végül úgy bizonyítod igaznak a maghiedelmet, hogy észre sem veszed, hogy te magad teszed ezt. A saját torz elvárásaid szerint élsz.
By: Félix Batista
Ha például az az alapvető meggyőződésed, hogy szerethetetlen vagy, akkor valószínűleg az életedben erősen jellemző lesz, hogy olyan partnereket választasz, akik érzelmileg elérhetetlenek. Egy olyan személy, akinek nincs az a maghite, hogy szerethetetlen, elsétálna egy ilyen helyzet elől.
De te ehelyett arra fogod használni a tapasztalatot, hogy “bebizonyítsd” magadnak, hogy megint szerethetetlen vagy. Sőt, ha mégis jönne valaki, aki szerethető, valószínűleg találnál okot arra, hogy visszautasítsd.
Miből fakad az a meggyőződés, hogy nem szerethető vagy?
A legtöbb maghiedelem már gyermekkorunkban kialakul. Azért alakítjuk ki őket, hogy megértsük a tapasztalatainkat és megvédjük magunkat.
A gyermekkori trauma az egyik vezető oka annak, hogy a felnőttek szerethetetlennek érzik magukat. Ilyen lehetett a szülő vagy testvér elvesztése, a szülő általi elhagyatottság vagy elhanyagoltság, a mentálisan beteg vagy függő szülő.
A gyermekkori szexuális bántalmazás különösen sérült képet hagy a gyermekekben önmagukról. Bár ők az áldozat, az elméjük megfordítja a dolgokat, és titkos bűntudatot hagy bennük, vagy azt az érzést, hogy sérültek, és most már senki sem szeretheti őket.
Tökéletesnek tűnő gyermekkora volt, de szerethetetlennek érzi magát? A gyerekeknek feltétel nélküli szeretetre, empátiára és elfogadásra van szükségük ahhoz, hogy olyan felnőttekké nőjenek fel, akik szeretve érzik magukat. Ha a külsőségek ellenére a fő gondviselőd mondjuk depressziós és irányító volt, hajlamos volt figyelmen kívül hagyni téged, vagy csak akkor mutatott szeretetet, ha “jó kislány” vagy “csendes fiú” voltál, akkor a végén azt hiheted, hogy így is szerethetetlen vagy.
Kapcsolódó pszichológiai állapotok
A szerethetetlenség érzése talán úgy “hangzik”, hogy nem nagy ügy. Pedig nagyon is komoly dologról van szó. It can be a a contributing cause for many other psychological conditions and is sadly a leading cause of suicide. Other issues and disorders it is connected to include:
- depression and anxiety
- low self-esteem
- fear of intimacy and trust issues
- repressed anger
- codependency or counter-dependency
- fear of abandonment
- relationship issues
- lack of identity or identity crisis
- perfectionism
- addictive behaviours including alcoholism and drugs
- eating disorders and overeating
- social anxiety disorder
- borderline personality disorder.
What can I do if I feel unloveable?
The key thing to learn here is that feeling unloveable tends to be a belief, not a fact. And a belief can be challenged then changed.
Remember, too, that it’s actually your own decisions supporting this false belief. Ez azt jelenti, hogy ha támogatást találsz ahhoz, hogy új viselkedési módokat tanulj, megtapasztalhatod, hogy már kis változtatásokkal is a szeretet felé mozdulhatsz, ahelyett, hogy eltávolodnál tőle.
A szeretetlenség érzése gyakran nehéz gyermekkori élményekhez kapcsolódik, amelyeket fel kell dolgozni, ezért ajánlott támogatást találni.
Milyen típusú terápia segíthet nekem, ha szerethetetlennek érzem magam?
Minden beszélgetőterápia általában segít abban, hogy szerethetőbbnek érezd magad.
Ez azért van, mert a terápia valójában egy kapcsolat, amely közted és a terapeutád között fejlődik. Ez a kapcsolat pedig segít megtapasztalni (talán először), milyen az, amikor bízol és bíznak benned.
A sématerápia és a dialektikus viselkedésterápia különösen ajánlott hosszabb távú terápiák, ha nehezedre esik tartós kapcsolatokat kialakítani. Mindkettőt a borderline személyiségzavarban szenvedők vagy szexuális bántalmazást elszenvedők kezelésére is jegyzik.
Sok újabb, rövidebb távú terápia is segít a szerethetőséggel kapcsolatos alapvető hiedelmek megváltoztatásában. A kognitív viselkedésterápia a legnépszerűbb. A CBT folyamata arra neveli az agyat, hogy felismerje és ne reagáljon többé azonnal, hanem a negatív gondolatokra. Ez felszabadítja Önt arra, hogy pozitív cselekvést hajtson végre ahelyett, hogy a negatív hangulatok és cselekedetek spiráljába kerülne.
A kognitív analitikus terápia (CAT) és a dinamikus interperszonális terápia (DIT) szintén a gondolkodási és viselkedési mintáit vizsgálja, de mindkettő a kapcsolataira összpontosít.
Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) arra összpontosít, hogy segítsen észrevenni, elfogadni és elfogadni az életet és önmagát. Arra is összpontosít, hogy segítsen felismerni, mik a személyes értékei, majd megtegye a szükséges lépéseket, hogy életét ezekhez igazítsa.
Kíváncsi, hogy kipróbálná-e a fent említett beszélgetőterápiák valamelyikét? A Harley Therapy összekapcsolhatja Önt egy melegszívű, empatikus és tapasztalt pszichoterapeutával a négy londoni helyszín egyikén. Nincs az Egyesült Királyságban? A Skype-terápia bárhol is legyen, segít Önnek.