Miért a Tadasana (hegyi póz) sokkal több, mint az állás

A Tadasana – vagy magyarul hegyi póz – talán nem tűnik soknak. Egyszerűen csak két lábon állásról van szó. Ezt bárki meg tudja csinálni, igaz?

Hát, ezzel még nincs vége a történetnek. A test aktívan és egyenesben tartása valójában kemény munka. A Tadasana jógapóz több, mint egyszerű álldogálás. Inkább megköveteli, hogy tudatában legyél a tested minden egyes részének és annak, hogy azok hogyan vannak összehangolva.

Kísértést érezhetsz arra, hogy egyszerűen kihagyd a pózt, vagy végigrohanj a Hegyi pózon, mivel túl egyszerűnek tűnik. Valójában azonban ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzük a testünket, és megalapozzuk a megfelelő igazodást az egész ászanagyakorlatunk során. Ezért érdemes legalább egy igazán figyelmes Tadasanát gyakorolnod a gyakorlatod elején, hogy nagyszerű útra térj.

1.1. Step by Step into Mountain Pose

1. Start with the alignment of the feet: place them hip-width apart and press the four corners of the feet into the ground.

2. Relax the toes and lift the arches of the feet.

3. Squeeze the feet and shins in toward the center of the body.

4. Push the tops of the thighs and the sitting bones back and apart.

5. Pull the lower belly up and engage the abdominal muscles.

6. Keeping that strength, stretch down from underneath the ribcage all the way down to the legs and the feet.

7. At the same time, stretch up through the neck and head.

8. Let the arms rest right by the sides and relax the shoulders.

Now it’s time to put theory into practice. Nézd meg ezt a rövid videót Desirée Rumbaugh-tól a Building Blocks for a Transformational Home Practice című workshopjáról, ahol lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan kell a Tadasana-t csinálni.

1.2. A lábak együtt vagy külön vannak a hegyi pózban?

Ökölszabályként a jógapózokban a lefelé néző kutyától a magas fekvés pozícióig a lábaknak csípőszéles távolságra kell lenniük egymástól. A helyes távolság megtalálásához az ujjakat a medencecsontoktól körülbelül egy ujjnyira befelé helyezzük a csípőízületre. Onnan a lábak vonalát követve az ujjaknak egy vonalban kell lenniük a második lábujjal.

Ez vonatkozik a Hegyi pózra is, ahol talán azt tanították, hogy a nagylábujjakat egymás mellé kell helyezni. A lábfejek csípőszélességben tartása azonban ehelyett a test függőleges vonalának, azaz a gravitációs vonalnak felel meg. Amikor a dolgok egyenes vonalban vannak, a súly természetesen ezen a vonalon halad lefelé, és ezért ez a legenergiahatékonyabb módja a testsúly hordozásának.

Szóval, miért tanították sokaknak, hogy a lábfejeket tartsuk együtt úgy, hogy a nagylábujjak összeérnek? Talán egyszerűen azért, mert így jobban néz ki. Anatómiai szempontból nincs ok arra, hogy miért kellene a lábfejeket együtt tartani. Ellenkezőleg, az erővonal olyan szögben van, ami több energiát igényel.

Ezért a lábak csípőszélességben való elhelyezése a legbiztonságosabb módja annak, hogy a lábfejek és a térdek a testsúlyt hordozzák. Gondoljunk csak a felhőkarcolókra: Ezek is függőlegesen és nem szögben állnak. El tudja képzelni, mi történne, ha ferde lenne az alapjuk? Ugyanez igaz a lábakra is. Ezt a kérdést a jógaoktatói képzéseken is gyakran felteszik. Erre és más, a jógaoktatással kapcsolatos kérdésekre választ találsz ebben a cikkben.

Mit csinál a tested a Tadasanában?

2.1. Mit csinálnak az ízületek?

A gerinc semleges helyzetben vagy enyhe tengelynyújtásban van. A karok semlegesen kinyújtva, az alkarok pronálva vannak. A csípő semlegesen adduzált és nyújtott, míg a térdek nyújtottak, a bokák pedig dorziflexióban vannak.

2.2. A csípőtartás. Milyen izmokat veszünk igénybe?

A Tadasana-ban az izmok fő feladata a gerinc görbületeinek fenntartása a gravitáció vonzásával szemben. Ehhez a felsőtest számos különböző izmának koncentrikus és excentrikus összehúzódására van szükség. Mindannyiunknál más és más a formája és a mértéke ennek a hajlító és nyújtó izmok együttes működésének, amely a testtartás alátámasztásához szükséges.

Az alsótestet illetően a lábfej ívei dolgoznak, és az egész testnek támaszt nyújtanak – a medencefenéktől a hason, a bordakosáron és a nyakon át egészen a fejkoronáig.

A lábakban sok izomzatréteg található, amelyek mind együtt dolgoznak a lábcsontok felemelésén, egyensúlyozásán és mozgatásán. Ez egy rendkívül rugalmas szerkezet, és lehetővé teszi, hogy egyenetlen terepen is zökkenőmentesen mozogjunk.”

Még több tippet a leggyakoribb jógapózok helyes beállításáról a leggyakoribb jógapózok közül néhányban, nézze meg ingyenes ászana ebookunkat. Lépésről-lépésre útmutatásokat, igazítási gyorstalpalókat és szekvencia tippeket találsz. Egyszerűen töltsd le innen, és használd útközben is referenciaként.

A Tadasana sablon – Hegypóz minden jógapózban

A hegypóz különlegessége, hogy szinte teljesen megegyezik az anatómiai álló helyzetünkkel, és ez egy egyedülállóan emberi pozíció. Mi, emberek vagyunk az egyetlen igazi kétlábúak, ugyanakkor a legkevésbé stabil lények. Ennek oka, hogy a két lábon állás nagyon kis támaszpontot és nagyon magas súlypontot biztosít számunkra. Emellett a testsúlyunkhoz képest nekünk van a legnehezebb agyunk, ami még nehezebbé teszi az egyensúlyozást.”

Ezeken kívül szinte minden ászanának ez az alapja – legalábbis az olyan álló jógapózoknak, mint a Harcos 1, a Harcos 2 vagy a Fa póz. Instabil alapra ugyanis semmi stabilat nem lehet építeni.

Nézzük meg részletesebben a Tadasana sablont:

A Tadasana sablon segít javítani az igazodásodat bármilyen jógapózban.

Ha többet szeretnél megtudni a Tadasana sablonról és az egészséges jógaigazodás más alapjairól, merülj el Barbra Noh Therapeutic Alignment Immersionjében a TINT-en. Ezen a 3 órás workshopon megismerheted azokat a biomechanikai elveket, amelyek intelligensen reagálnak a leggyakoribb tartáshibákra. Ezek alkalmazása bármilyen stílusú ászanagyakorlatban növeli az erőt, a mozgástartományt és növeli az ászanagyakorlat terápiás előnyeit.