A köhögés okozta alsó hátfájás a megfázást a bosszantóból egyenesen fájdalmassá teszi? Megtanítom, hogy a kettő miért függ össze, és egy egyszerű trükkel elkerülheted a fájdalmat.
Ha küzdöttél már derékfájással, valószínűleg tapasztaltad már ezt egyszer vagy máskor. Mész tüsszenteni vagy köhögni, és hirtelen fellángol a hátfájásod.
Amikor megfázás vagy allergia miatt köhögsz, már eleve nem a legjobb formádban működsz. A köhögésből eredő derékfájás elviszi a dolgokat a határon túlra, és megkeserítheti a napodat.
A jó hír, hogy a fájdalom elkerülhető.
Ez csak annyit igényel, hogy egy kicsit megismerd a hátfájásod természetét, és beépíts néhány stratégiát, hogy elkerüld a tünetek súlyosbodását.
Miért fáj a derekam köhögéskor?
A Spine Control egyik ügyfele nemrég küldött nekem e-mailt ezzel a kérdéssel, és szerettem volna foglalkozni vele, mert ez egy gyakori probléma azok számára, akik derékfájással küzdenek.
Nagyon frusztráló, amikor az ember fejlődik és jól érzi magát, csakhogy egy köhögési roham visszaveti a fejlődést és felerősíti a hátfájás tüneteit.
Mielőtt igazán megértenénk ennek a kérdésnek a “miértjét”, meg kell értenünk, hogy a hátfájásnak különböző típusai vannak, különböző mozgásokkal, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat.
3 fő hátdiszfunkció
A hátproblémáknak 3 fő kategóriája van – hajlítási diszfunkció, nyújtási diszfunkció és kompressziós diszfunkció.
Ha hajlítási diszfunkcióval küzd, akkor a hajlítással vagy előrehajlással járó mozgások azok, amelyek súlyosbítják a derékfájás tüneteit. Ilyen lehet például az íróasztalnál hajlított testtartásban való ülés, vagy a csípőnél való hajlítás, ha fel akarsz venni valamit.
Ha nyújtási diszfunkcióval küzdesz, akkor azok a mozgások jelentenek problémát, amelyek a gerincen keresztül történő nyújtással járnak. Ilyen lehet egyszerűen az állás és a járkálás, a guggolás vagy az emelés nyújtott háttal.
Az utolsó típus, a kompressziós diszfunkció esetében azok a mozgások, amelyek során a súlyt a gerincen keresztül viszi lefelé, súlyosbítják a tüneteket. Ez lehet, hogy csak a gravitáció ereje okoz kompressziót a hátán keresztül, vagy a nehéz táskák cipelése vagy a gyerekek cipelése.
Vélhetően azért, mert olyan sok időt töltünk ülve, a hajlítási diszfunkció az a típus, amelyről a legtöbben beszámolnak.
Attól függően, hogy milyen típusban szenvedünk, különböző stratégiák segítenek enyhíteni vagy megelőzni az esetlegesen fellépő köhögési derékfájást.
Az anatómiai okok “miért”
Amikor az emberek köhögnek, hajlamosak vagyunk flexióba kerülni. Ez azért van, mert amikor köhögünk, a hasizmok bekapcsolódnak. Ezek az izmok a gerinc hajlítói.
Amikor tehát köhögsz, mert valami szemét van a tüdődben, a hasizmaid bekapcsolódnak, hogy segítsenek kilökni azt, és a gerincedet előre, hajlításba húzzák.
Emiatt nem meglepő, hogy a köhögésből eredő derékfájás nagyobb valószínűséggel jelentkezik a flexiós diszfunkcióban szenvedőknél, és mivel a flexiós diszfunkció a derékfájás leggyakoribb típusa, a köhögés gyakori súlyosbító tényező.
A kompressziós diszfunkcióban szenvedők számára is problémát jelent, mivel a törzsben lévő bármilyen erős izomösszehúzódás valószínűleg növeli a kompressziós erőket és súlyosbítja a tüneteket.
De ha extenziós diszfunkcióban szenved, a köhögés valóban enyhülést hozhat! Ahogy a hasizmaid tüzelnek és hajlításba húznak, ez némi nyomást levehet az elszenvedett porckorongról vagy szalagról, és még a fájdalmat is enyhítheti.
Hogyan kerüld el a fájdalmat
Most, hogy egy kicsit többet értünk arról, hogy egy köhögés hirtelen hátgörcsöt okozhat, megtanulhatjuk, hogyan előzhetjük meg, hogy ez megtörténjen.
A stratégiák különbözni fognak attól függően, hogy milyen típusú derékfájásod van, ezért fontos, hogy megvizsgáld a tüneteidet, és megértsd a kiváltó okot.
Ha hajlítási zavarod van, a stratégiád az lesz, hogy ne engedd, hogy a köhögés előre húzza a hajlításba. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy köhögés jön, álljon fel a gerincén keresztül, és akár egy kis extenzióba is mehet.
Ha ül, tegye a kezét az ágyéki háta mögé, és hajoljon bele. Ebből a pozícióból köhögve elkerülheti a tünetek súlyosbodását.
Ha a kompressziós diszfunkció okoz gondot, kerülje az erős hasi összehúzódásokat köhögés közben. Ennek érdekében tegye a kezét a csípőjére, és nyomja felfelé a mellkasát. Hagyja, hogy a vállai megránduljanak, és próbáljon meg a hát felső részéből köhögni.
Az, hogy legközelebb, amikor köhögési rohamot érez, felveszi ezt a testtartást, segít csökkenteni az ágyéki gerincében lévő, irritált és fájdalmas struktúrák kompresszióját.
Ezek az egyszerű testtartási beállítások segítenek megakadályozni, hogy az irritáló köhögés nagy visszaesést okozzon az alacsony hátfájás előrehaladásában.
Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen típusú derékfájással van dolgod, készítettem egy egyszerű felmérést, amely segít felfedezni a kiváltó okot (a felmérés elvégzéséhez kattints ide).
Végezd el a felmérést, majd próbáld meg a testtartásodat beállítani köhögés közben annak alapján, amit megtudtál.
Így a következő alkalommal, amikor köhögni kezdesz, elkerülheted, hogy a háti tüneteid fellángoljanak. Arra kell koncentrálnia, hogy túljusson a köhögésén – nem pedig arra, hogy egy újabb derékfájás epizóddal foglalkozzon!
megosztások