Mi az érzelmi távolságtartási zavar?

Mindenkit érzések és érzelmek érintenek. Az érzelmek olyan mentális reakciók, amelyeket erős érzésként élünk meg. Általában egy adott személy vagy tárgy felé irányulnak, és fizikai vagy viselkedésbeli változásokat okozhatnak az érintett egyénben.

Az érzelmek változása időről időre természetesen előfordul, és ezek a változások lehetnek egy stresszes esemény vagy az életkörülmények megváltozásának következményei. A legtöbb ember esetében az érzelmek és a hangulat ingadozása átmeneti, és nem okoz jelentős zavarokat a kapcsolatokban vagy a mindennapi életben. Ha azonban előfordul, hogy valaki képtelen teljes mértékben foglalkozni a személyes érzéseivel vagy mások érzéseivel, az az érzelmi kötődési zavar (EDD) jele lehet.

Mi az érzelmi leválási zavar?

Az érzelmi leválási zavar, amelyet egyszerűen “disszociációnak” is neveznek, egy pszichológiai védekezési mechanizmus, amelyet a túlterhelő vagy nyomasztó érzelmekkel való megbirkózásra használnak. Előfordulhat egy rendkívül stresszes vagy traumatikus eseményre adott átmeneti válaszreakcióként, de lehet folyamatos állapot is. Sok embernél az érzelmi leválási zavar a múltbeli élmények vagy traumatikus események emlékeinek elkerülésével kezdődik.

Az érzelmi távolságtartás szomorúság vagy negatív érzéseket okozhat. A legtöbb esetben azonban az érzelmek minimálisan érezhetők. Amikor az érzelmi leválási zavar jelentkezik, még azok az emberek is, akik korábban esetleg boldogságot vagy örömöt tapasztaltak, nehezen tudják elképzelni, hogy újra így érezzenek, vagy egyáltalán fel tudják idézni, milyen érzés volt. Az, hogy egy személy mennyi ideig tapasztalja a tüneteket, és a tünetek súlyossága egyénenként változó. Bár vannak módszerek az érzelmi leválás kezelésére és az egészséges érzelmi kötődések kialakításának megtanulására, a folyamat sok időt vehet igénybe, és következetes, odaadó erőfeszítést igényel.

Mi a kötődési zavar? Tünetek és érzések

Az Amerikai Gyermek- és Serdülőpszichiátriai Akadémia a kötődési zavarok két típusát javasolja, amelyeket a gyermekek tapasztalhatnak.

A reaktív kötődési zavarról úgy vélik, hogy olyan negatív élményekre válaszul alakul ki, amelyeket a gyermek a fejlődés korai éveiben egy felnőttel szerzett. Jellemzője, hogy ijedtnek, boldogtalannak vagy ingerlékenynek tűnik, különösen, ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyekben az elsődleges gondozója érintett. A reaktív kötődési zavarban szenvedő gyermekek gyakran nehezen nyugszanak meg, ha feldúltak, nem keresnek vigaszt az elsődleges gondozóktól, és kevés vagy semmilyen érzelmet nem mutatnak, amikor másokkal érintkeznek.

A gátolt szociális elköteleződési zavar azzal jár, hogy a gyermek akkor is óvatlan, ha másképp tanították. Előfordulhat, hogy olyan idegenekkel beszélgetnek, akikkel még soha nem találkoztak, megengedik, hogy idegenek felvegyék őket vagy megfogják a kezüket, vagy nem egyeztetnek a gondozójukkal, ha idegenekkel teli környezetben vannak.

Melyek az érzelmi távolságtartási zavar okai?

Az érzelmi távolságtartási zavart okozhatják életesemények vagy más mentális zavarok, például személyiségzavarok. Egyes embereknél az érzelmi kötődés tünetei átmenetiek, és megtanulhatják az érzelmek egészséges módon történő kifejezését. Másfelől egyeseknél az érzelmi kötődési zavarral kapcsolatos problémák hosszabb ideig fennállhatnak.

A gyermekeknél vélhetően nagyobb az érzelmi kötődési zavar kialakulásának esélye, különösen, ha életük korai szakaszában nehéz körülményeket élnek át. Az érzelmi leválás kialakulásának néhány oka lehet, hogy a gyermekek bántalmazást vagy elhanyagolást, jelentős veszteséget, például a szülő halálát élték át, instabil családi környezetben nőttek fel, vagy olyan szüleik voltak, akik kevés vagy semmilyen szeretetet vagy érzelmi kötődést nem mutattak irántuk. Azok a gyerekek, akiket “túlságosan érzelmesek”, vagy akiket nevetségessé tesznek a sírás miatt, gyakran arra kondicionálódnak, hogy elszakadjanak az érzelmeiktől.

A gyermekkorban elsajátított viselkedésformák közül sokat a felnőttkorba is átveszünk. Azok az emberek, akiknek nehézséget okoz az érzelmek egészséges módon történő kifejezése, vagy akik fiatalabb korban úgy érzik, hogy képtelenek érzelmileg kapcsolódni, életük későbbi szakaszában megnövekedhet az érzelmi leválási zavar kialakulásának kockázata. Az érzelmekkel való kapcsolatteremtés és az érzelmek kifejezésére való képtelenség egyeseket arra késztethet, hogy frusztrációjuk levezetéseként egészségtelen viselkedési formákkal kísérletezzenek.

Bántalmazás és elhanyagolás

Súlyos elhanyagolást vagy bántalmazást átélő emberek közül sokan úgy tanulnak meg megbirkózni a traumával, hogy elkülönülnek vagy elszakadnak az érzéseiktől. Egyes bántalmazók azt mondják az áldozataiknak, hogy a sírást vagy az érzelmek kimutatását nem tolerálják. Ezért az áldozatok megtanulhatják, hogy elnyomják az érzelmek kimutatását, hogy elkerüljék a kemény következményeket. Bár ez egy megküzdési mechanizmus, és hasznos lehet ahhoz, hogy valaki átvészeljen egy nehéz vagy traumatikus időszakot, ha az érzelmeket figyelmen kívül hagyják, vagy ha valaki megpróbál elszakadni az érzéseitől ahelyett, hogy foglalkozna velük, hosszú távú következményekkel járhat, amelyek hatással vannak a mentális jólétre. Ha az érzelmektől való elhatárolódás mintái, amelyek egykor hasznosak voltak, a személy “új normájává” válnak, ez hosszabb ideig folytatódhat. Az érzelmekkel való kapcsolat és az érzelmek kifejezésének megtanulása érdekében segítséget kérni fontos lépés a jó mentális egészség előmozdításában.

Medicinák

Míg vannak olyan esetek, amikor a gyógyszerek szedése szükséges, minden gyógyszer esetében fennáll a mellékhatások és mellékhatások kockázata. Néhány, a depresszió vagy a szorongás kezelésére használt gyógyszer mellékhatással járhat, és az érzelmi távolságtartás vagy távolságtartás érzését okozhatja.

Egyes gyógyszerek önmagukban is biztonságosak és kevés mellékhatással járnak. Ha azonban más gyógyszerekkel kombinálják őket, különösen azokkal, amelyek a hangulatot vagy a viselkedést befolyásolják, a kombináció érzelmi zavarokat és a távolságtartás érzését okozhatja.

Ha úgy érzi, hogy az érzelmi leválás tüneteit tapasztalja, és a szedett gyógyszerek lehetnek az okai, azonnal kérjen időpontot a felíró orvosától. Fontos, hogy a felírt gyógyszereket, különösen azokat, amelyeket hangulatzavarok vagy más mentális betegségek kezelésére használnak, ne hagyja abba hirtelen. Egyes gyógyszerekről a betegnek lassan kell leállnia, hogy megelőzze a kellemetlen vagy káros mellékhatásokat. Orvosa képes lesz megbeszélni az Ön aggodalmait, és segít meghatározni, hogy az Ön által szedett gyógyszerek befolyásolják-e az egészséges érzelmi kötődések megélésének képességét. Ha úgy érzi, hogy egy gyógyszert meg kell változtatni vagy abba kell hagyni, az Ön kezelését figyelemmel lehet kísérni, amíg újra stabilnak nem érzi magát.

Gondolatok vagy ötletek

Aki nem képes hatékonyan kifejezni vagy kezelni a stresszorokat, az érzelmi leválás tüneteit tapasztalhatja. A negatív viselkedésnek vagy erőszaknak való kitettség, akár személyesen, akár az aktuális események követése révén, érzelmi hatással lehet, különösen, ha az illető már eleve hajlamos arra, hogy nehezen fejezze ki vagy dolgozza fel az érzelmeit. Míg egyes emberek dühvel vagy frusztrációval reagálhatnak az eseményekre vagy körülményekre, az érzelmi távolságtartási zavarban szenvedő személy még inkább érzéketlenné válhat, és az érzelmi reakciónak kevesebb jelét kezdheti mutatni.

A társadalom sajnos hajlamos a negatív híreket követni, és gyakran megelőlegezi a következő rossz eseményt. Akár egy iskolai lövöldözés, egy embercsoport elleni támadás, bandák közötti erőszak vagy háború történik, az ilyen események tudatosítását kísérő negatív gondolatok mérgezővé válhatnak. Azok az emberek, akik nehezen kapcsolódnak az érzelmeikhez, még több fennakadást tapasztalhatnak a feldolgozásukban és reagálásukban, ha folyamatosan negatív vagy nyugtalanító gondolatoknak vagy eseményeknek vannak kitéve.

Egy érintett személy bizonyos esetekben képes lehet leküzdeni a nyugtalanító gondolatok, ötletek vagy események negatív hatását azzal, hogy célzottan korlátozza az őt érzelmileg befolyásoló dolgoknak való kitettségét. Sokan ezt pozitív pszichológiának nevezik. Alapvetően azt jelenti, hogy a pozitív dolgokra, az elmét tápláló dolgokra koncentrál, és megpróbál távol maradni mindentől, amitől negatívnak vagy érzelmileg kimerültnek érzi magát.

Az élet izgalmának hiánya

Míg az érzelmi leválási zavart súlyos vagy traumatikus élmények okozhatják, egyesek az érzelmi zsibbadás vagy leválás tüneteit tapasztalják, mert semmi sem változott az életükben. Gondoljunk a gyerekekre, akik néhány hétig otthon voltak a nyáron. Miután megunják a strukturált tevékenységekkel és másokkal való interakcióval nem teli napokat, arra panaszkodnak, hogy unatkoznak, és nincs mit tenniük. A felnőtteknek és a gyerekeknek egyaránt szükségük van az érzelmi reakciók kiváltásához szükséges stimulációra.

Az azonos munka vagy tevékenység nap mint nap történő elvégzése ahhoz vezethet, hogy az ember úgy érzi, nincs szükség érzelmi befektetésre. Szükség lehet arra, hogy új tevékenységeket próbáljon ki, még akkor is, ha elsőre nincs hozzá kedve. Az új tevékenységekbe vagy hobbikba való bekapcsolódás célt és összetartozás érzését adhatja az embernek, ami elősegítheti az egészséges érzelmi reakciókat.

Az érzelmi reakciók ösztönzésének néhány módja:

• Fontolja meg egy háziállat beszerzését. A háziállatok természetüknél fogva gyengédek, és így elősegíthetik az érzelmi kötődést. Egy macska dorombolása nyugalmat kelthet, és segíthet enyhíteni a szorongást vagy a stresszt, amely hozzájárulhatott a leválás szükségességéhez.
• Menjen el sétálni vagy kocsikázni. Az elszigetelődés és a gondolatok és érzések figyelmen kívül hagyása helyett menjen ki a friss levegőre, és keressen valamit, ami vonzza. Élvezheti a madarak megfigyelését a parkban vagy a sirályok etetését, ha víz közelében van. Bármi, amit tehet, ami elősegíti a másokkal vagy a környezettel való interakciót, segíthet összekapcsolni az örömérzetet a tevékenységgel, és segíthet csökkenteni az érzelmi leválási zavarral járó tüneteket.
• Tanuljon meg egy új készséget. Gyakorolja a beszéd és a test erejét. Találjon egy új hobbit. Főzzön néhány új ételt. Állítson kihívást önmagának a megküzdés eszközeként. Soha nem késő kipróbálni valami újat. Néhány formálisan érzelmileg levált ember idősebb korban is sikereket és javuló érzelmi intelligenciát talál azáltal, hogy új készségeket és hobbikat próbál ki és tanul meg.
• Kapcsolódjon össze új barátokkal. A régi barátok nagyszerűek, de az új barátok, különösen a komfortzónánkon kívül, többet segíthetnek, mint azt elsőre gondolnánk.

Ha még mindig azt tapasztalja, hogy érzelmi szinten képtelen kapcsolódni, a terapeutával való beszélgetés teljesen rendben van és érvényes! Az érzelmi érzések hiányának oka lehet stresszbetegség, traumatikus esemény és egyéb olyan helyzetek, amelyek az érzelmi reakciók hiányát váltják ki. Egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet feltárni ezeket a dolgokat, és segíthet megtanulni, hogyan gyógyuljon ki belőlük.”

Az érzelmi leválási zavarhoz kapcsolódó egyéb mentális egészségi állapotok

Az érzelmi leválás más mentális egészségi állapotokhoz kapcsolódó tünet lehet. Például a poszttraumás stressz zavarban szenvedők gyakran számolnak be arról, hogy nem éreznek érzelmeket, vagy úgy érzik, hogy “elszakadtak” az érzéseiktől. A személyiségzavarok, például a borderline személyiségzavar, gyakran okoznak lapos érzelmek vagy érzelemmentesség tüneteit. Továbbá, míg egyes depressziósok általános szomorúságot vagy alacsony hangulatot tapasztalnak, mások érzelmileg zsibbadtnak vagy egyáltalán érzelemmentesnek érezhetik magukat. Egyesek váltakozhatnak ezek között az állapotok között.

A bipoláris zavar egy másik mentális egészségi állapot, amelyet a mániás és depressziós időszakok váltakozó hangulata jellemez. A bipoláris zavar depressziós állapotában egyesek alig vagy egyáltalán nem mutatnak érzelmi reakciót. Ha azt gyanítja, hogy Önnél vagy egy ismerősénél a mentális zavar tünetei jelentkeznek, fontos, hogy mentálhigiénés szakember tanácsát kérje a pontos diagnózis felállítása és a kezelési terv kidolgozása érdekében.

Emocionális leválás

Néhány ember számára a legjobb védekezési mód az, ha kivonja magát az érzelmi zavart okozó helyzetből. Bár ez remek módja lehet annak, hogy elkerüljünk valakit, aki problémákat okoz, vagy hogy megóvjuk magunkat attól, hogy olyan emberekkel kerüljünk kapcsolatba, akik felzaklatnak vagy megbántanak, fontos, hogy felismerjük a különbséget aközött, hogy ez az elkerülő viselkedés mikor szükséges védekezési mechanizmus, és mikor lehet az érzelmi leválási zavar jele.

Az, hogy úgy döntesz, hogy érzelmileg elhatárolódsz egy személytől vagy helyzettől, rendben van, ha ezt az időt arra használod, hogy felkészülj a helyzet kezelésére és a továbblépésre. Ha azonban egyedül nem tud megbirkózni a helyzettel, hasznos lehet, ha tanácsadót vagy terapeutát keres, aki segít feldolgozni a gondolatait és érzéseit.

Forrás: pxhere.com

Ne féljen segítséget kérni – indítsa el a mentális egészség naplóját

Ha az érzelmi leválási zavar tüneteit tapasztalja, és úgy érzi, hogy a segítségkérés jó lépés lehet az Ön számára, ne hagyja, hogy a félelem attól, hogy mit jelenthet az érzelmi kötődés az Ön számára, megakadályozza abban, hogy megtanuljon egészséges kötődéseket kialakítani.

Találjon támogató csoportot az érzelmi leváláshoz

Mi az a támogató csoport? A támogató csoport olyan emberek bármilyen összejövetele, akik hasonló érdeklődési körrel vagy problémákkal rendelkeznek. Ezek lehetnek szakmailag felügyeltek, mint például egy tanácsadó vagy terapeuta, vagy lehetnek egy egyház vagy egy közösségi csoport által önállóan szervezettek. A támogató csoportok lehetőséget nyújtanak arra, hogy találkozzanak és beszélgessenek másokkal, akik hasonló vagy hasonló dolgokat élnek át, vagy éltek át, mint amin Ön keresztülmegy. Ez segíthet rádöbbenni, hogy nem vagy egyedül, és hogy van remény az érzelmi egészséged és jólléted javítására.

Kérj tanácsadót vagy terapeutát, hogy segítsen megbirkózni

A mentális egészségügyi szakemberek, például az engedélyezett szakmai tanácsadók (LPC) vagy terapeuták arra vannak kiképezve, hogy segítsenek a mentális egészségügyi problémákkal, például az érzelmi leválási zavarral küzdő ügyfeleknek megérteni a rendellenességet, és megtanulják a hatékony megbirkózás módjait. Háziorvosa általában tud ajánlani egy tanácsadót vagy terapeutát. Emellett a legtöbb közösségben vannak helyi mentálhigiénés klinikák, amelyek mentális és érzelmi egészségügyi támogatást nyújtanak. Ha segítségre van szüksége, és egy tanácsadóra vagy terapeutára gondol, hívjon még ma, hogy időpontot kérjen egy konzultációra. Ha nem tudja, hová forduljon, és szeretne felkeresni egy helyi terapeutát, kérje az alapellátójától a források listáját, és kérje, hogy segítsen összekapcsolni valakivel. Ha a gondolattól, hogy újabb találkozót vagy ügyintézést iktasson be az életébe, még stresszesebbnek érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek más lehetőségek.

Keressen egy kezelési központot

Egyes emberek, akik szélsőséges érzelmi leválási problémákkal küzdenek, és a mentális egészséggel kapcsolatos jelentős hatásokat tapasztalnak, segítséget találhatnak egy járóbeteg- vagy fekvőbeteg-kezelési központ felkeresésében. Bár ez a lehetőség nem mindig szükséges, a szélsőséges érzelmi leválások jelentős űrt okozhatnak, ami intenzívebb segítséget igényel egy mentálhigiénés szakembertől. A mentális egészségügyi kezelőközpontok professzionális mentális egészségügyi ellátást nyújtanak biztonságos, támogató környezetben.

Hogyan támogathatja az online terápia a mentális egészséget?

Az internet teljesen új utat teremtett az emberek számára, hogy mentális egészségügyi kezelést keressenek. Az online terápia hozzáférést biztosít az egyének számára a mentális egészséggel és jóléttel kapcsolatos információkhoz, valamint az ilyen típusú kérdésekben képzett szakemberek általi kezeléshez. Az online terápia egyik előnye, hogy az egyének gyakran könnyebben megbeszélik a mentális egészségügyi szakemberrel a problémákat online, mint a személyes találkozások során. A BetterHelphez például a saját otthona kényelméből és magányából is hozzáférhet.

A BetterHelp támogatja az egészséges kötődéseket

A BetterHelp mentális egészségügyi szakemberek tapasztalt csapata szeretné, ha segítene Önnek abban, hogy megtanuljon egészséges kötődéseket kialakítani barátaival és szeretteivel. Számíthatsz az érzéseid iránti együttérzésre és a gondozásod iránti elkötelezettségre. Amikor a BetterHelphez fordul, számíthat arra, hogy az Önnel összepárosított tanácsadó együtt fog dolgozni Önnel azon, hogy megtanulja, hogyan lehet azonosítani az érzelmi leválási zavar forrását, és hogy segít kifejleszteni a szükséges készségeket, hogy segítsen Önnek kapcsolatba lépni az érzelmeivel, hogy elkezdhessen egészséges kötődéseket kialakítani másokkal.

Az online terápia ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a személyes terápia. Különösen a kognitív viselkedésterápia az EDD kezelésének gyakori és hatékony megközelítése. Az internetalapú kognitív viselkedésterápia (ICBT) valóban hatékonyabbnak bizonyult közép- és hosszú távon, még a terápia után is, olyan viselkedési és hangulati állapotok kezelésében, mint a depresszió, a leválás, a PTSD és sok más. Egy 373 tanulmányból készült összeállítás megállapította, hogy a fentieken túl az online terápia megfizethetőbb is, és számos olyan akadályt is elhárít, amelyek a személyes terápia során jelentkezhetnek, mint például az időpont-egyeztetés vagy az ülésekre való eljutás nehézségei, az ár és a terápiával kapcsolatos stigmák.

A BetterHelp rendkívül elérhető és kényelmes, bárhol és bármikor elérhető – beleértve a saját otthonának kényelmét is. Egy rövid kérdőív kitöltése után összeállítanak Önnek egy terapeutát, de bármikor válthat, ha úgy érzi, hogy az illető nem felel meg Önnek. Ráadásul az ülések testreszabhatóak, és gyakran a szokásos munkaidőn kívül is lebonyolíthatóak videochaten, telefonhíváson, azonnali üzenetküldésen/üzenetküldésen vagy élő hangfelvételen keresztül.

Az alábbiakban olvashat néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról hasonló problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények – További információk arról, hogyan segít a terápia

“Christina egy csodálatos terapeuta. Meghallgat, őszinte és rendkívül támogató. Biztonságos teret teremt, és valóban úgy érzi, hogy meghallgatják. Sokat fejlődtem és sokkal jobban kötődöm az érzéseimhez, miután vele dolgoztam.”