Elképzelhető, hogy hallottad már, hogy az egészségügyi szakértők az aminosavakról beszélnek – de mire valók az aminosavak, és hogyan válhatnak a szervezeted hasznára?Röviden, az aminosavak szerves vegyületek láncai, amelyek segítenek a szervezetednek a fehérjék felépítésében. Más alapvető folyamatokban is szerepet játszanak, például a hormontermelésben és bizonyos agyi funkciókban.
Körülbelül 20 különböző aminosavra van szüksége a szervezetünknek a működéshez és az egészség megőrzéséhez.
Az aminosavakat gyakran “az izom építőköveinek” is nevezik, és két fő kategóriába sorolhatók:
1. Esszenciális aminosavak
Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja maga előállítani, ezért az esszenciális aminosavakat a táplálkozással kell bevonni, különösen az olyan élelmiszerekkel, mint a tojás, a baromfi és a vörös hús. A 20 aminosavból, amelyre a szervezetednek szüksége van, csak kilenc esszenciális.
2. Nem esszenciális aminosavak
Ezek az esszenciális aminosavak ellentétei, és a szervezet maga is előállíthatja őket. Mindazonáltal néhány nem esszenciális aminosav – az úgynevezett feltételesen esszenciális aminosavak – elveszhet, ha intenzíven sportolsz vagy ha beteg vagy.
Mi a BCAA-k?
Talán hallottál már az elágazó láncú aminosavakról (BCAA-k), vagy láttad őket egyes fehérjeporok csomagolásán. Három esszenciális aminosavból állnak:
- Leucin
- Izoleucin
- Valin
Ezek népszerű összetevői számos étrend-kiegészítőnek, és az izomnövekedés fokozására és az általános fittségi teljesítmény javítására szolgálnak.
Hogyan működnek?
A BCAA-k, mint a többi esszenciális aminosav, segítik a szervezetedet a fehérje előállításában, és aktiválják az izomépítésért felelős enzimeket. A többi esszenciális aminosavval ellentétben azonban ezek feldolgozása általában közvetlenül az izmokban történik, nem pedig a májban. Ez lehetővé teszi, hogy edzés közben azonnali energialöketet adjanak, és gyorsabban növeljék az izomtömeget.
Melyek az előnyei?
A BCAA-kiegészítők szedésének számos előnye van, ha rendszeresen sportolsz. Nem csak potenciálisan sokkal gyorsabban építhetsz izmot, de több energiád is lesz, és tovább tudsz küzdeni a fáradtság érzésével. Egyes kutatások emellett azt sugallják, hogy az aminosav-kiegészítők edzés közbeni szedése csökkentheti az izomfájdalom valószínűségét is.
Mikor érdemes aminosav-kiegészítőket szedni?
Ha aminosav-kiegészítők szedését fontolgatod a fitnesz-teljesítményed fokozása vagy az izomtömeg növelése érdekében, akkor azokat általában tabletta, por vagy szelet formájában fogyasztod edzés előtt, közben vagy után. Olvassa el figyelmesen a kiválasztott étrend-kiegészítő csomagolását, hogy megtudja, mikor az optimális időpont az evésre, ivásra vagy lenyelésre.
Mi a helyes adagolás?
A bevitt aminosavak mennyisége az egyéni céloktól és igényektől, valamint a kiválasztott étrend-kiegészítőtől függően változik. Ha bizonytalan abban, hogy megfelelőek-e Önnek, vagy a helyes adagolással kapcsolatban, beszéljen egy egészségügyi vagy fitneszszakértővel személyre szabott tanácsért.
Az aminosavak segítenek a fogyásban?
Míg a legjobb, ha az összes szükséges aminosavat természetes úton, táplálékkal szerzi be, hasznos lehet a kiegészítők szedése, ha konkrét fitneszcéljai vannak. Beszéljen orvosával, ha további kérdései vannak, és mindig olvassa el az összetevőket és az adagolási ajánlásokat, ha úgy dönt, hogy elkezdi szedni valamelyik aminosav-kiegészítőt.
Sporttáplálék vásárlás
Most frissítve: 2020. március 20.