Mit jelent, ha nem vagyok fájós edzés után?
Sokat kérdezik tőlem ezt a kérdést, és teljesen megértem, miért!
Tudd meg:
- Minden edzés után fájósnak kell lennem?
- Miért fájnak az izmok?
- Miért vagyok fájós egy edzés után?
- Mit jelent, ha nem vagyok fájós egy edzés után?
- Honnan tudom megmondani, hogy haladok-e?
Sok ember a fájós izmokat a jó edzéshez társítja, ezért aggódnak, ha edzés után vagy másnap nem fájnak, akkor biztos csak időpocsékolás volt. Vagy alternatívaként egyeseknél előfordulhat, hogy csak bizonyos edzések után fájnak az izmok, mások után nem. Ez aztán arra készteti őket, hogy azt higgyék, hogy azok az edzések kevésbé hatékonyak, mint azok, amelyek után fájdalmat éreznek.
Minden edzés után fájnia kell?
Hadd tisztázzam, hogy nem hiszem, hogy az edzés utáni fájdalmat a jó edzés jelzőjeként kellene használni.
Szóval, most lehet, hogy teljesen összezavarodtál és azon gondolkodsz, hogy “Nos, ha nem vagyok fájós egy edzés után, akkor jó edzésem volt?” vagy “Miért vagyok fájós egy edzés után – ez azt jelenti, hogy rossz volt?”. Olvass tovább! Elmondok mindent, amit tudnod kell arról, hogy miért fájnak az izmok edzés után.
Miért fájnak az izmok?
Amikor edzünk, az izmaink folyamatosan összehúzódnak (rövidülnek) és megnyúlnak (hosszabbodnak). Erre azért van szükség, hogy mozogni tudjunk, súlyt emelhessünk, ugrálhassunk és így tovább. Amikor azonban egy izom a megszokottnál kicsit jobban megnyúlik – például egy BBG edzés vagy túra során -, akkor apró szakadások (úgynevezett mikroszakadások) keletkezhetnek. Ez aztán 12-72 órával később tompa, fájdalmas fájdalomként vagy akár merevségként jelentkezhet az izmokban.
A szakkifejezés erre a késleltetett izomfájdalom, más néven DOMS. Ha nem vagy biztos benne, hogy mire gondolok, hadd magyarázzam el a következőképpen: Volt már, hogy kemény lábedzést végeztél, majd másnap kimentél a mosdóba, és nem voltál képes leülni a vécére (vagy felállni, ha egyszer sikerült)? Ez az az izomfájdalom, amiről beszélek! Haha!
Miért vagyok fájdalmas edzés után?
Ha új vagy egy edzésprogramban, gyakran előfordulhat, hogy az edzések után fájdalmas vagy. Sőt, lehet, hogy minden edzés után fájdalmas vagy! Ez azért van, mert az izmaidat a korábbiaktól eltérő módon használjuk, és tanulnak alkalmazkodni. Miközben a tested alkalmazkodik, te is tehetsz lépéseket, hogy segítsd a tested regenerálódását az edzések után.