Ha az anaerob edzés sok munkának hangzik, az azért van, mert az is. De az intenzív fitneszprogrammal járó előnyök elégségesek ahhoz, hogy a következő edzésen is erőt akarj venni magadon.
Növeli a csontok erejét és sűrűségét
Az anaerob tevékenység – akárcsak az ellenállásos edzés – növelheti a csontok erejét és sűrűségét. Ez csökkentheti a csontritkulás kockázatát is.
Segíti a testsúly megtartását
Amellett, hogy a szervezeted hatékonyabban tudja kezelni a tejsavat, az anaerob testmozgás segíthet az egészséges testsúly megtartásában.
Egy, a nagy intenzitású edzés hatásait vizsgáló tanulmány megállapította, hogy míg a rendszeres aerob edzésnek a testzsírra gyakorolt hatása csekély, a HIIT-edzés a hasi testzsír szerény csökkenését eredményezheti.
Növeli a teljesítményt
Növelheti a teljesítményt. Egy 2008-as, 1A divízió baseballjátékosain végzett tanulmány szerint azok a játékosok, akik heti három napon nyolc 20-30 másodperces szélsprintet végeztek, a szezon során átlagosan 15 százalékkal növelték az erejüket.
Elősíti az anyagcserét
Az aerob edzés segít az anyagcsere fokozásában, mivel építi és fenntartja a sovány izomzatot. Minél több sovány izomzatod van, annál több kalóriát fogsz elégetni a következő izzasztó edzésed során. A nagy intenzitású edzésről azt is feltételezik, hogy növeli az edzés utáni kalóriaégetést.
Növeli a tejküszöböt
Az anaerob küszöb feletti rendszeres edzéssel a szervezet növelheti a tejsavkezelő képességét, ami növeli a tejküszöböt, vagyis azt a pontot, amikor már fáradtságot tapasztalsz. Ez azt jelenti, hogy képes leszel keményebben és hosszabb ideig edzeni.
Küzd a depresszió ellen
Megerősítésre van szüksége? Tanulmányok szerint az anaerob edzés, mint például az erőnléti edzés, javíthatja a hangulatodat, és még a depresszió ellen is harcolhat.
csökkenti a betegségek kockázatát
A nagy intenzitású anaerob edzéssel, például a testsúlyos guggolással és fekvőtámasszal elért erő- és csontsűrűségnövekedés csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Védi az ízületeket
Az izomerő és izomtömeg növelésével az ízületek jobban védettek lesznek, vagyis nagyobb védelmet nyújt a sérülések ellen.
Növeli az energiát
A következetes anaerob edzés növeli a tested glikogénraktározási képességét (amit a szervezeted energiaként használ), így több energiát kapsz a következő intenzív fizikai aktivitáshoz. Ez javíthatja az atlétikai képességeit.