Az előnyök:
Ha egy hosszú munkanap vagy egy különösen fárasztó hétvége után fáradt vagy, valószínűleg a testmozgás az utolsó dolog, amihez kedved van. Néha azonban az edzés legnehezebb része az, hogy megtaláld a motivációt, hogy belevágj. Ha egyszer belekezdesz, rengeteg előnyre tehetsz szert.
Az edzés például javíthatja a hangulatot és az energiaszintet, mivel endorfinok felszabadulását váltja ki. Ezek pozitív érzést keltenek a szervezetben – ha úgy tetszik, természetes “mámort”. A testmozgás emellett növeli az energiát növelő neurotranszmitterek, például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin termelését.
A Georgia Egyetem kutatásai szerint a testmozgás nemcsak az energiaszintet javítja, hanem a fáradtságot is csökkenti.1 Lehet, hogy kontraproduktívnak hangzik, ha fáradtnak érzi magát, de a kutatások szerint valóban csökkenti a problémát, feltéve, hogy nem próbál túl sokat tenni. A napi 15 perces séta ugyanolyan pozitív hatással lehet az energiaszintedre, mint egy megerőltetőbb tevékenység.2
Pros: A testmozgás segíthet az alvásban
Ha a fáradtságodat a rossz alvás okozza, akkor a testmozgás segíthet.
Egy 2009-ben végzett svájci tanulmány azt vizsgálta, hogy a rendszeres testmozgás javítja-e az alvást. Az eredmények meglehetősen pozitívak voltak, mivel egy kontrollcsoporttal összehasonlítva a rendszeresen sportoló résztvevők jobb alvási szokásokról számoltak be. Ennek a csoportnak kevesebb időbe telt elaludni, és kevesebbszer ébredtek fel éjszaka is.3
A tanulmány egyik legfontosabb tudnivalója azonban az, hogy a hatások azért jelentkeztek, mert a testmozgást rendszeresen, magas szinten végezték. Milyen alvással kapcsolatos előnyökkel jár tehát a testmozgás azok számára, akik esetleg egy kicsit ritkábban vesznek részt benne?
Nos, a testmozgás segíthet a stressz csökkentésében, így ha ez tartja ébren éjszaka, egy kicsit több aktivitás előnyökkel járhat az alvási szokások szempontjából. A több alvás viszont befolyásolhatja a napközbeni energiaszintjét.
A legjobb tippem:
A Balance Mineral drink magnéziumot, cinket, kalciumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz, támogatja a normál izom- és csontműködést, de segíthet a fáradtság és a kimerültség csökkentésében is.
Öntsön egy tasak Balance Mineral Drinket egy 150 ml vizet vagy tejet tartalmazó pohárba, majd jól keverje össze. Az ital természetes eper ízű, így egyszerre frissítő és ízletes!
“Finom íze van. Fantasztikus este, amikor megkívánsz egy kávét.”
Lásd el, mit mondanak mások a Balance Mineral Drinkről.
Hátrányok: A szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége
Ha fáradtnak érzed magad, mert az utolsó edzésen túl keményen hajtottad magad, akkor itt az ideje pihenni.
A szervezetnek időre van szüksége, hogy regenerálódjon az edzés után, és nem csak azért, mert különösen kevés energiát hagyhat benned. Ha az edzések között időt hagysz a pihenésre, az biztosítja, hogy legközelebb erősebben és fittebben tudj visszatérni.
A túl sok és túl gyors edzés szintén izomfájdalomhoz, duzzanathoz és erőcsökkenéshez vezethet, így a pihenés további előnyökkel jár.
Hátrányok: Alacsony minőségű edzés
Noha a fáradtan végzett edzés bizonyos előnyökkel járhat az energiaszinted szempontjából, fontos tudni, hogy mikor kell szünetet tartani.
A letargikus állapotban végzett edzés rossz teljesítményhez vezethet. Ezért többet profitálhatsz az edzésből, ha vársz, és olyan időpontban végzed, amikor kevésbé érzed magad fáradtnak.
Mitől vagyok ilyen fáradt?
Ha azon gondolkodik, hogy fáradtnak érzi-e magát, érdemes megállni és elgondolkodni azon, hogy egyáltalán mi okozza a problémát, mielőtt beleveti magát az edzésbe. Íme tehát néhány dolog, amit érdemes megfontolni:
- Eleget alszol?
- A pajzsmirigyproblémák olyan tüneteket okozhatnak, mint a fáradtság és a súlytöbblet – érdemes kivizsgáltatnia ezt?
- Vashiány léphet fel a heves menstruáció vagy a húsevés hiánya miatt (különösen, ha túl sokat és túl gyorsan hagyja ki). Megpróbálhatná növelni a vasbevitelt, hátha érez különbséget
- A vízhajtók, mint például a kávé, kiürítik a káliumraktárakat, ami szintén hozzájárulhat a fáradtsághoz
- A magnéziumszint csökken a rossz alvás, a súlyváltozás, a testmozgás, a sok kávé és tea, valamint bizonyos gyógyszerek hatására. Egy kíméletes magnézium-kiegészítő, például a Balance Mineral Drink segít a szintek szinten tartásában.
- A dehidratáció gyenge energiaszinthez vezethet – törekedjen arra, hogy naponta 1,5-2 liter tiszta, szénsavmentes vizet igyon
- Túl sokat sportol? Fenntartható?