A Plank vállcsapásokkal végrehajtásához állj magas plank pozícióba, kezekből és lábujjakból (haladó) vagy kezekből és térdből (kezdő). A kezeidet helyezd a vállad alá és közelebb egymáshoz, míg a lábfejed vagy a térdeid legyenek távolabb egymástól, hogy stabilabb alapot biztosítsanak. A lábakat vagy térdeket hozza össze, ahogy a mozdulat egyre könnyebbé válik, hogy a törzsének nehezebb legyen a stabilizálás. Azzal, hogy a kezeid közelebb vannak egymáshoz és jobban a mellkasod alatt összpontosulnak, stabilabb alapot is biztosítasz magadnak. Nagyon fontos, hogy stabil maradj ennél a mozdulatnál, különben megterhelheted a válladat.
Ezután a hasizmaidat megfeszítve és a farizmaidat bevonva, hogy a tested szép egyenes vonalban legyen, emeld fel az egyik kezed a földről, lassan mozgatva, hogy megérintse az ellenkező válladat. Tartsd a csípődet szögben a talajjal, és ne fordulj el, miközben felemeled a kezed, hogy megérintsd a válladat.
Ne engedd, hogy a feneked a levegőbe emelkedjen, vagy a csípőd megereszkedjen a talaj felé. Érintse meg az ellenkező vállát, majd lassan tegye vissza a kezét a földre. Nagyon kontrollált tempóban akarsz mozogni. Emeld fel a másik kezed, és érintsd meg a másik válladat. Emelés közben ne forogjon. Próbálja meg a testét mozdulatlanul tartani, és egyszerűen emelje fel a kezét, hogy megérintse az ellenkező vállat.