Futóként büszkék vagyunk arra, hogy időjárástól függetlenül versenyzünk – esőtől, napfénytől vagy bármi mástól, amit az anyatermészet az utunkba sodor. A hidegben és esőben való versenyzés azonban legyengítő és veszélyes lehet. Néhány óvintézkedés megtétele jelentheti a különbséget a gyors idő és az orvosi sátorba való kitérő között.
Száraz rajt
Néhány eseményen a futóknak a rajtidő előtt egy órával vagy még korábban meg kell érkezniük a rajtterületre, de nincsenek olyan létesítmények, amelyek védelmet nyújtanának az eső ellen. Ez azt eredményezheti, hogy már a verseny kezdete előtt átázol és fázol — ez a recept a feszes, sérülésveszélyes izmokhoz és a gyenge teljesítményhez.
A célod az kell legyen, hogy megpróbálj viszonylag szárazon indulni a versenyen. Kulcsfontosságú lépés lehet, ha a versenyruházatodat és a cipődet egy nagy műanyag zacskóban viselés helyett a rajtkarámba viszed. Ha jó vízálló kabátot és nadrágot viselsz, akkor lehet, hogy csak egy váltócipővel és zoknival is boldogulsz. Bárhogy is legyen, használd ki a porta-wc-t vagy bármely más diszkrét helyet, hogy néhány perccel a rajt előtt levedd a nedves rétegeket, és felvehesd a versenyruhádat.
Ne feledd, hogy éppen elég időt hagyj arra, hogy ellenőrizd a táskádat, vagy add át valakinek, aki el tudja vinni a célba. Kisebb versenyeken, vagy olyanokon, ahol a rajt és a cél közel van egymáshoz, ez olyan egyszerű lehet, mintha a rajt előtt néhány perccel egy autóban vagy egy biztonságos épületben leadnád az extra ruházatodat.
Azokban az esetekben, amikor a rajt előtt 20 perccel vagy még tovább ragadsz a rajtvonalnál, és nincs lehetőséged az utolsó pillanatban leadni az extra ruhát, fontold meg egy régi esőálló melegítőruha (vagy legalább egy régi szélkabát és egy réteg hosszú ujjú póló) viselését, amelyet a rajt előtt pillanatokkal le tudsz dobni. Bár nehéz lehet kidobni a tökéletesen jó ruhákat, bátorságot adhat az a tény, hogy sok versenyen már összegyűjtik ezeket a cuccokat, és a rászorulóknak adományozzák. Egyes futók inkább egy szemeteszsákot használnak, aminek a végére egy fejnyílás van vágva – ez egy gazdaságos megoldás, amely csodákat művelhet azzal, hogy szárazon és melegen tart a verseny utolsó perceiben vagy akár a verseny első mérföldjén keresztül.
Kerüld el a hámlást és a hólyagokat
Míg az egyenletes esőben való versenyzés igen üdítő és még előnyös is lehet, ha a hőmérséklet 60 fok felett van, más problémák is becsúszhatnak – leginkább a bőrödhöz súrlódó nedves ruházat okozta hámlás. Lehet, hogy eleinte csak egy kis zavaró tényező, de hamarosan fájdalmassá és bénítóvá válhat, és esetleg arra kényszerítheti, hogy változtasson a járásán, hogy minimalizálja a károkat. A verseny végére a belső combodon, a hónaljadon vagy a mellbimbódon lévő folt élénkpiros lesz és vértől csöpög.
Futás előtt kend be BodyGlide, Vaseline, ASICS Chafe Free, BlisterShield vagy más dörzsölés elleni termékekkel a lehetséges problémás területeket, és ha különösen hajlamos vagy az ilyen rosszullétekre, fontold meg egy kis tubus magaddal vitelét a futás során. A nedves lábak hajlamosabbak a hólyagosodásra, mint a szárazak, ezért mindenképp kezeld a lábadon a potenciális forró pontokat is: a lábujjak között, a saroknál és bárhol máshol a lábadon, ahol hajlamos vagy a hólyagosodásra.
Maradj melegen
Míg a kedvezőtlen időjárás veszélyes körülményeket teremthet a futók számára, a veszély egy alattomosabb formája a hideg, nedves napok formájában jelentkezik, amelyek hipotermiát és dezorientációt okozhatnak. Az esős, szeles és hűvös (50 fok alatti) körülmények között történő versenyzés hipotermiához vezethet, egy olyan állapothoz, amikor a test maghőmérséklete a 98,6 fokos normális érték alá csökken. Ez jellemzően sokkal gyakrabban fordul elő hosszabb versenyeken, például maratonokon és ultrafutó versenyeken, mivel ezeken a versenyeken a szervezet hosszabb ideig van kitéve az elemeknek és alacsonyabb a hőtermelése.
Nedves, hűvös körülmények között a futóknak inkább a túlöltözést kell választaniuk, lehetőleg olyan dolgokat használva, amelyeket könnyen le lehet venni a verseny alatt, például kesztyűt, hősapkát és karmelegítőt. A lábak olajos termékkel, például vazelinnel vagy olívaolajjal való bekenése szintén segíthet a test hőmegtartásában.
A különösen hűvös napokon a testhez simuló, lélegző réteg (hagyományos futóharisnya vagy kompressziós ruházat) szükséges lehet a normál testhőmérséklet fenntartásához. A legrosszabb körülmények között akár egy másik réteggel felülről indulva is szükség lehet a futásra. Az ultrafutóknál bevett gyakorlat, hogy a pályán rendelkezésre álljon egy plusz ruhakészlet. A közepesen hosszú versenyeken, például félmaratonokon és maratonokon induló futók számára ugyanez a gyakorlat jó óvintézkedés lehet a hipotermia ellen.
Mentalis tippek az esőre
Az elmúlt nyolc évben több tucat magas szintű versenyen indultam, köztük számos USATF bajnoki versenyen és az ország legtöbb top maratonján. Megfigyeltem, hogy egyes futók a körülményektől függetlenül a csúcsra törnek, míg mások gyakran alulmaradnak, és végtelen okot találnak arra, hogy miért nem ez volt ma az ő napjuk.
Hogyan csinálják ezek a bajnokok? Mi különbözteti meg őket a hasonlóan tehetséges versenyzőktől, akik gyakrabban tévesztik el a célt, mint ahányszor eltalálják? Valószínűleg az egyenlet legfontosabb eleme a jó mentális megközelítés. Íme néhány praktika azoktól, akik következetesen a legjobb teljesítményt nyújtják, még a legrosszabb körülmények között is.
Módosítsd az elvárásaidat: Akár elit futó vagy, akár egy átlagos Joe, a kihívásokkal teli időjárás elérhetetlenné teheti a kitűzött célidőket. Ha olyan körülmények között, amelyek nem kedveznek a gyors futásnak, továbbra is az időre koncentrálsz, az kontraproduktív lehet. Ha megpróbálod ugyanazt a tempót futni 20 mérföld/órás ellenszélben, mint amit ideális körülmények között terveztél, az bolondság, és csak egy katasztrofális és csalódást okozó versenyhez vezethet. Ahelyett, hogy a természet ellen harcolnál, inkább igazítsd ki az elvárásaidat. Sokkal könnyebb pozitívnak maradni a nehéz körülmények között, ha ésszerű célt tűztél ki magad elé a verseny előtt.
Get Out and Compete: Gyakran azok a futók a legsikeresebbek a kevésbé ideális körülmények között, akik teljesen félreteszik az időcélokat, és arra koncentrálnak, hogy a körülöttük lévőkkel versenyezzenek. Akár meg akarod nyerni a versenyt, akár a korosztályodban akarsz helyezést elérni, vagy egyszerűen csak megnyerni a “versenyt a versenyen belül” azzal, aki a csoportodban van, koncentrálj arra, hogy a legjobb tudásod szerint versenyezz. Használd a futótársaidat motivációként és inspirációként. Amikor valaki megmozdul, válaszolj rá. Ha jól érzed magad, nyomd a tempót, és próbálj meg feljebb lépni a következő csoportba.
Trainálj minden körülmények között: Az elit futók részben azért tudnak minden körülmények között olyan sikeresen versenyezni, mert minden körülmények között edzenek. A napi kétszeri futás egész évben garantálja, hogy az elit futók rengeteg edzésen vannak túl pocsék időben is. Így amikor eldördül a puska, és zuhog az eső, biztos lehetsz benne, hogy az elöl haladó férfiak és nők már futottak hasonló körülmények között. Ha úgy tűnik, hogy nem zavarja őket a verseny közepén lezúduló felhőszakadás, az azért van, mert a két héttel korábbi 10 mérföldes tempófutáson, amelyet zivatarban teljesítettek, tapasztaltak.
Maradj nyugodt: A hideg eső, az erős szél és a hasonló környezeti kellemetlenségek gyakran nagy feszültséget keltenek a testben. Ennek illusztrálására nézd meg, ahogy az emberek egy különösen csúnya napon az utcán robognak. A vállukat a fülükig felhúzzák, az állkapcsuk összeszorul, és idegesen mozognak.
Ezzel szemben nézze meg azt a felvételt, amelyen Robert Cheruiyot a 2007-es bostoni maratont futja egy északkeleti szélben, amely majdnem a verseny törlését okozta. Azon a versenyen az élmezőnyben futottam, vállvetve Cheruiyottal, a címvédővel és sok más élmenővel. Míg én és a többiek idegesen körülnéztünk, és lépésről lépésre haladtunk, Cheruiyot mintha csak lebegett volna, mintha csak bemelegítő kocogást végezne tökéletes körülmények között.
A kijelölt időben a vaskos kenyai a fejére húzta a hosszú ujjú pólóját, felfedve az alatta lévő trikót. Úgy tűnt, a verseny elkezdődött. Cheruiyot nyugodtan, folyékonyan csökkentette a tempót, és a verseny első felében felhalmozott energiát felhasználva újabb bostoni maratoni győzelmet aratott.
Chris Lundstrom a Team USA Minnesota versenyzője és a St. Paul Como Park High School távfutó edzője.
oldalon találhatsz.