Még mindig tudok vitatkozni. Imádom a jó vitákat. És amikor a téma olyasvalamiről szól, amit nagyon szenvedélyesen szeretek – a fekvenyomásról -, akkor a lehető legjobban meg vagyok győződve a véleményemről. Még akkor is, ha ez rengeteg kritikát vált ki belőlem, mint ami ebben a konkrét esetben történt.
Az egész egy cikkel kezdődött, amit olvastam, miszerint 3000 férfi közül csak 1 képes 300 fontot fekvenyomni (1).
Az első pillanatban azt hittem, hogy a szerzők elmentek ebédelni. A 300 kilós fekvenyomás tisztességes, de kizárt, hogy ennyire ritka teljesítmény lenne.
Azonnal az egyetemi szabadidőközpontomra gondoltam a James Madison Egyetemen (JMU) – a JMU-nak 1995-ben körülbelül 12 000 diákja volt (2), akiknek körülbelül a fele férfi volt. És közülük csak ketten tudtak 300 fölött fekvenyomni?
Tizenöt olyan barátom jutott eszembe, aki képes volt erre a teljesítményre, és ebben még a focicsapat nagy része sincs benne. Igaz, a főiskolás férfiak nem egy tökéletes minta, de ez a szám még így is eléggé elrugaszkodott számomra.
Megosztottam ezt az információt a barátaimmal és csapattársaimmal, és míg néhányan egyetértettek a cikkel, mások úgy érezték, hogy ezek a számok el vannak cseszve.
Mi a válasz a kérdésre? Az amerikai férfiak hány százaléka fog valamikor 300 fontot fekvenyomni?
Kétségtelen, hogy nem tudom biztosan, és az ilyen típusú adatokat egyszerűen nem rögzítik. A legjobb, amit tehetünk, a logikus feltételezés, így egy vasárnap délelőttöt azzal töltöttem, hogy éppen ezzel foglalkozzak.
A kérdés megválaszolására tett kísérletem néhány forráson és statisztikán alapul, nem beszélve a sok jó öreg zsigeri megérzésről. Miután több ezer órát töltöttem különböző kereskedelmi edzőtermekben, főiskolai környezetben, atlétikai súlyzókban és a világhálón szörfözve, nyugodtan támaszkodhatok egy kis intuícióra.
A statisztikák
A 2010-es amerikai népszámlálás adatai szerint Amerikában 151 millió férfi él (3). (Azért koncentrálunk a férfiakra, mert a 300-as fekvenyomásra képes nők száma, bár félelmetes teljesítmény, statisztikailag jelentéktelen.)
Ezek közül a férfiak közül körülbelül 100 millióan tartoznak abba a korosztályba, ahol ez a bravúr jobban megvalósítható (15-60 év közöttiek). Körülbelül 45 millió amerikai rendelkezik edzőtermi tagsággal (4). (Az edzőtermi tagság nem szükséges a 300 kilós fekvenyomáshoz, de ez egy valószínű összefüggés.)
Tízmillióan közülük 55 évesnél idősebbek, így 35 millió fiatalabb felnőttnek van edzőtermi tagsága, és ennek körülbelül a fele férfi, így 17,5 millió marad.
A zsigerek
A következő a zsigeri ellenőrzés. A kérdés most az, hogy az edzőtermi tagsággal rendelkező férfiak hány százaléka fog valaha is 300 kilót nyomni?
A zsigereim azt mondják, hogy 5%.
- 1% túl alacsony – a 300 kilós nyomás nem olyan ritka.
- 10% túl magas a legtöbb normális edzőteremben.
Egy másik példával élve, ha az iskolámban (NPTI) a férfi diákok 315 fontot vagy 1,5 x testsúlyt (amelyik könnyebb) nyomnak, akkor felírhatják a nevüket a táblára.
Ez azt jelenti, hogy szinte minden olyan férfiról van nyilvántartásom, aki jelentős súlyt nyomott, mióta 7 évvel ezelőtt elkezdtem számon tartani. Általában az iskolába járó 8-10 férfi közül körülbelül 1 képes 300 vagy annál nagyobb súlyt fekvenyomni, mire végez.
A személyi edzőiskolába járók persze fittebbek, mint az átlagpopuláció, de azért ez nem olyan ritka. Ez az információ egy tisztességes méretű mintából származik (körülbelül 350 férfi az évek során). Figyelemre méltó, hogy ugyanebben az időszakban mindössze egy férfi volt, aki 400 kiló fölé feküdt.
Extrapolizáljunk
Ha vesszük a 17,5 milliót, és megszorozzuk 0,05-tel, akkor 875 000-et kapunk.
Nem feledkezhetünk meg azonban azokról az emberekről sem, akiknek nincs edzőtermi tagságuk, és ezt a bravúrt vagy sportolók súlyzós termében, vagy a garázsukban vagy a pincéjükben végzik. Mégis, a legtöbb sportolónak valószínűleg van edzőtermi tagsága, és figyelnünk kell arra, hogy ne számoljuk őket duplán.
Ezért zsigerből megnézem a dolgot, és hozzáadok 125 000-et a számokhoz, amiből klassz milliót kapunk.
Most visszatérve az eredeti 151 milliós mintánkhoz, ami 151 emberből 1 embernek felel meg. Szeretem a kerek számokat, és inkább lefelé becsülök, mint felfelé, úgyhogy maradjunk annyiban, hogy 100 amerikai férfi közül 1 fog 300 fontot fekvenyomni valamikor az életében.
Közepesen ritka?
Az egész elgondolkodtatott, hogy vajon milyen ritka lehet más fekvenyomó szám, és hogyan viszonyulhat ez más képességekhez.
Az alábbiakban található egy táblázat, amely megpróbálja összehasonlítani a különböző képességeket és azt, hogy mennyire ritkák:
| Proposed Odds | Range of Error | Bench Male | Bench Female | 1-Mile Male | 100-meter Male | IQ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:100 | 1:100-300 | 300 | 135 | < 5:00 | < 12.0 | 138.6 |
| 1:1,000 | 1:1,000-10,000 | 400 | 185 | < 4:30 | < 11.0 | 150 |
| 1:500,000 | 1:500,000-1,000,000 | 500 | 225 | < 4:10 | < 10.4 | 170 |
| 1:10,000,000 | 1:10,000,000-25,000,000 | 600 | 275 | < 3:55 | < 10.0 | 180 |
| 1:100,000,000 | 1:100,000,000-250,000,000 | 700 | 315 | < 3:45 | < 9.7 | 195 |
Notes
The highest levels, which are almost six standard deviations away from the mean (9), generally represent World Records, or at least very close to those levels.
According to PLwatch, about 80 men have benched 600 pounds raw (5), and according to some sprinting websites, about 80 men have officially run under 10 seconds in the 100-meter (6). As such, I feel those numbers have a very high correlation.
Some reports indicated that approximately 1000 men have run a 4-minute mile (7), which is why I adjusted that necessary time down to < 3:55 for the 1-mile run.
Kaveátumok
Nem állítom, hogy az IQ az intelligencia tökéletes mérőszáma; egyszerűen csak azért vettem bele, mert a legtöbb ember ismeri, és ez egy nagyon jól kutatott mérőszám, amely egy haranggörbét követ, és kész standard eltérésekkel rendelkezik. Az IQ-t ráadásul nehezebb mérni a legmagasabb szinteken (8).
Általában a drogmentes képességeket vizsgáljuk, de a kérdés homályos. A legtöbb 300 kilós paddal rendelkező ember drogmentes, míg a legtöbb 600 kilós paddal rendelkező ember nem az. Nehéz kiszűrni az adatokat.
Kétségtelen, hogy a választott standardok nagy része szubjektív volt – miért a 300 kilós fekvenyomás, az 5 perces mérföld stb. De szinte minden viszonyítási pont ember alkotta, és ezek úgy tűnik, hogy a rendelkezésre álló információk keretein belül működnek.
Megértem, hogy egy adott terhelés használata az erő mérésére nagyban kedvez a nehezebb súlyú emelőknek, és hátrányt jelent a könnyebb súlyúaknak. A 300 kilós fekvenyomás 132 kilós testsúly mellett sokkal lenyűgözőbb, mint a 300 kilós fekvenyomás 308 kilós testsúly mellett, de a cikk céljaira nem látok egyszerű módot ennek orvoslására.
A Plwatch vezet egy listát az igazán lenyűgöző testsúlyarányokkal rendelkező sportolókról (háromszoros testsúlyos fekvenyomás, stb,), így onnan le lehet vezetni a saját mércéinket.
Ha hiba lenne annak a valószínűségében, hogy valaki valamit megcsinál, inkább alacsonyra tippelnék, mint magasra, ezért a javasolt esélyeket minden helyzetben a megfelelő tartományok alsó határán határozom meg.
A vita
Szóval, mit gondolsz? Súlyosan hiányosak a módszereim és a méréseim, és maradjak a fitneszoktatásnál? Vagy szerinted ez telitalálat, és egyetértesz az eredményekkel?
Mondd el, mit csináltam rosszul vagy jól a Livespillben. Az a célom, hogy elgondolkodtassalak a témáról, nem pedig az, hogy feltétlenül egyetérts velem.