“Súlyt akarok emelni, hogy erősebb legyek” – mondja a 17 éves “Ella” (nem az igazi neve). “De nem akarok úgy kinézni, mint egy focista!”
“Hé, én tényleg úgy akarok kinézni, mint egy focista” – mondja “Josh”, 14 éves. “Jövőre a csapatba megyek, és fel kell szálkásodnom.”
Az okok, bár Ellának és Joshnak mások, jó okai vannak arra, hogy miért érdemes mindkét tizenévesnek erőnléti edzést végeznie: erősíti az izmokat, tonizálja a testet, növeli az állóképességet, erősebb csontokat fejleszt, és még a fogyást is elősegíti. De az erőnléti edzést megfelelően kell végezniük, hogy elkerüljék a sérüléseket. Íme néhány kérdés, válasz és tipp az erőnléti edzésről:
K. Mi az az erőnléti edzés?
V. Az erőnléti edzés olyan gyakorlatokból álló program, amely növeli az izmok erejét és állóképességét. Az erőnléti edzés nem feltétlenül ugyanaz, mint az erőemelés vagy akár a súlyemelés . Míg az erőemelők nagy súlyokat használnak a nagy izmok építéséhez, az erőnléti edzést végző emberek könnyebb súlyokat vagy ellenállást és több ismétlést használhatnak. Az erőnléti edzést végezheti súlyzókkal vagy szabad súlyokkal. De végezheted ellenállási szalagokkal, boka- vagy csuklósúlyokkal, vagy a saját testsúlyodat használva, mint a fekvőtámaszoknál.
K. Veszélyes az erőnléti edzés?
V. Az erőedzés nem veszélyes, ha megfelelő felügyelet és oktatás mellett végzi. Biztonságos és hatékony módja annak, hogy erősítse az izmokat (beleértve a szívet is), tónusosabbnak tűnjön, és segítsen a testsúly szabályozásában. Emellett segít a csontok megerősítésében is. De mivel a tizenévesek még fejlődésben vannak, fontos, hogy az orvosodtól kérj beleegyezést, és kérj szakmai útmutatást, hogy biztosan helyesen végezd.
K. A lányok nagy izmokat kapnak az erőnléti edzéssel?
Válasz: Nehéz lenne egy lánynak nagy izmokat szereznie erőnléti edzéssel — hacsak nem csinálnak sokat belőle. A lányok kevesebb tesztoszteront (férfihormont) termelnek, mint a fiúk, így az izmaik mérete kevésbé gyorsan épül. Azok a fiúk, akik már elkezdték a pubertást, nagyobb izmokat tudnak építeni súlyokat emelve.
K. Az erőedzés aerob?
V. Az állóképességi edzés, mint a gyaloglás, úszás vagy kerékpározás aerob, mivel az izmok hatékonyabban használják az oxigént, így erősítik a szívet és a tüdőt. Az aerob tevékenység megnöveli a pulzusszámot, és hosszabb ideig tartja azt magasan. Az erőnléti edzés általában anaerob (azaz “oxigén nélkül”), mivel az izmok a súly ellen dolgoznak.