A sprintelés fontos része lehet a fogyókúrának. Az intervallumos edzés megemeli az anyagcserét és gyorsabban égeti a zsírt, mint az alacsony intenzitású edzések. Íme, hogyan használhatod ki a sprintek előnyeit a fogyás érdekében.
Miért segít az intervallumos edzés a fogyásban
A minél gyorsabb futás, vagyis a sprint, nehezebb légzésre késztet, így növeli a vérben lévő oxigén mennyiségét. Ez segít a szervezetednek a méregtelenítésben. Erősíti az izmaidat, emeli az anyagcserédet és a pulzusszámodat. A rövid sprintek időközönkénti elvégzése a nap folyamán hatékonyabban emeli a pulzusszámot, mint az alacsony intenzitású edzés, és végső soron többet segíthet a fogyásban, mintha csak alacsony intenzitású edzést végeznél.
Az intervallumos edzés kalóriát éget, miközben izmot növel és fokozza a szív- és érrendszeri állóképességet. Az aerob (állóképesség-fejlesztő) és az anaerob (izomépítő) gyakorlatokat kombinálja ugyanabban az edzésben.
Hogyan fogyhatsz sprintekkel
A sprintekkel végzett intervallumos edzés megkezdése előtt be kell melegítened (ugyanúgy, mint bármelyik edzésformánál). Fuss gyengéd tempóban körülbelül öt percig, amíg a szíved gyorsabban ver, és melegnek és ruganyosnak érzed magad.
Mihelyt bemelegítettél, készen állsz az intervallumos sprintedzésre. Akár közúton, akár futópályán vagy futópadon futsz, törj bele a sprintbe. Fuss olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak érzed, hogy képes vagy rá. Nem fogod tudni sokáig tartani ezt a sebességet, de ez nem baj, ez a lényeg.
Amikor annyi ideig sprinteltél, ameddig csak tudsz, anélkül, hogy túlterhelnéd magad, lassíts újra. Kocogj kíméletes tempóban vagy sétálj fürgén. Azt akarod, hogy a szívverésed és a légzésed valamelyest lelassuljon, de ne térjen vissza a normális szintre. A cél az, hogy olyan tempót tartson, amelyet hosszabb ideig tud tartani, de mégis igényel némi megerőltetést.
Ismételje ezt a folyamatot körülbelül fél órán keresztül. Eleinte a sprintek sokkal rövidebbek lesznek, mint a pihenőidők, de ahogy gyakorolsz, egyre hosszabb ideig leszel képes gyorsan futni.
Az intervallumedzés egyéb előnyei
Az intervallumedzésnek több oka is van arra, hogy miért lehet jó választás a fogyás szempontjából. Egyrészt időt takarít meg. Az alacsony intenzitású edzésekkel ellentétben csak 30 percig kell egyszerre háromszor-ötször egy héten sprinteléssel intervall edzened ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszíts. Az alacsony intenzitású edzések sokkal hosszabb időt vesznek igénybe.
A sprinteléssel végzett intervall edzés sokat segíthet a fittségi fejlődésben, még akkor is, ha már egy alacsony intenzitású programot vagy súlyzós edzésprogramot követsz. Ha elérsz egy platót a fitneszprogramodban, az intervallumos edzés segíthet túllépni rajta.
Az intervallumos edzés szórakoztató, különösen, ha szeretsz sprintelni. A magas és alacsony intenzitású ciklusokban végzett munka hatására az idő elrepül, és azelőtt végzel az edzéssel, hogy egyáltalán észrevennéd, hogy elkezdted. Ráadásul könnyű, és nem igényel semmilyen speciális felszerelést. Rossz idő esetén akár helyben kocogással és sprinteléssel is végezhetsz intervallum edzést.