Stresszesnek érzi magát? Kényeztesse magát egy mini elvonulással.

A 2017-es év stresszes volt. Gyakran azon kaptam magam, hogy vezetés, kutyasétáltatás vagy mosás közben hangoskönyveket hallgatok, hogy megpróbáljam elkerülni a legújabb politikai botrányt, társadalmi szakadást vagy erőszakhullám kitörését. A világ kibillentettnek tűnt, és miközben próbáltam megerősíteni a saját középpontomat, elkezdtem fizikai és spirituális menekülést keresni a felfordulás elől. Íme néhány elvonulási lehetőség, amelyet a legkülönbözőbb vallási hagyományok alapján fedeztem fel, és amelyek autóval elérhető távolságban vannak a washingtoni területről.

Silent Treatment

Múlt március, Jan barátom és én lefoglaltunk két spártai szobát a Szent Kereszt Apátságban – amely a Blue Ridge-hegység és a Shenandoah folyó között fekszik a virginiai Berryville-ben – egy többnyire csendes hétvégi elvonulásra a helyi ciszterci (más néven trappista) szerzetesekkel. Naponta ötször kántálnak, az Isteni officium vagy Óraliturgia néven ismert szertartást végzik.

Amikor az első esténken lement a nap, csatlakoztunk a szerzetesekhez a vesperásra, és csendben magunkba szívtuk a vezetés és válaszadás mintáját, miközben egy zsoltárt és imákat énekeltek hagyományos gregorián hangnemben. Utána, az egyszerű, de bőséges vacsora alatt biccentéssel és mosollyal, de szavak nélkül üdvözöltük a többi lelkigyakorlatost.

A csendben, ahogy hamar rájöttem, az ember figyelmesen figyel és óvatosabban mozog. Másnap reggel, amikor 10 percet sétáltam a kápolnához az apátság szunnyadó téli hektárjain keresztül, minden alakra és színre ráhangolódtam, ami megragadta a szemem: egy ragyogó kék madár egy közeli kerítésoszlopon; egy fehér platán felső ágai csipkeként terülnek szét a felhőtlen égbolton. Délután Jan és én elkanyarodtunk a Shenandoah partjára, ahol beszélgettünk és beszélgettünk. Hirtelen ez az egyszerű cselekedet dekadensnek tűnt.

Aznap később mindketten bejelentkeztünk egy 30 perces, négyszemközti beszélgetésre James atyával, az egyik itt élő szerzetessel. Néhány kérdés nyomasztott (utazásunk egybeesett apám halálának 22. évfordulójával), és ő mosolyogva megosztotta velem szelíd bölcsességét, néhány könyvajánlóval együtt.

A vacsora után a fagypont alatti levegőben elsétáltunk egy imaórára, és figyeltük a csillagok között fényesen ragyogó Orion-övet. Beléptünk a kápolnába, ahol az apszisban egy Mária és Jézus ikonját megvilágító lámpán kívül semmilyen fényt nem találtunk. Harangok szólaltak meg, merész hangjaik megdöbbentették a csendet. Hamarosan bevonultak a szerzetesek, és hangjuk felharsant a sötét térben. Hálával telve lélegeztem be ezt a békét.

Meditáció és tudatosság

A nyár mindig hektikus, a munka követelményei (a szorgalmi időszakom közeleg) és a családi vakációk szórakozása között, de augusztusban és szeptemberben sikerült beütemeznem két rövid menekülést az őrület elől.

A marylandi Frederick közelében lévő Hidden Hills Farm & szőlőskertben tartott félnapos mini elvonulás során Linda Naini mindfulness-tanár három külön meditáción vezetett minket. (Az összejövetelt a washingtoni Insight Meditation Community of Washington szervezte, amely szintén heti rendszerességgel kínál meditációs órákat különböző washingtoni helyszíneken.) Az első meditáció során a körülbelül 20 fős csoportunk egy székkörben ült, miközben Naini nyugodt hangja egy központosító gyakorlaton vezetett minket, a 13. századi perzsa költő, Rumi soraira reflektálva.

A második, sétáló meditáció során a lovasfarm zöldellő dombjain keresztül sétáltunk egy buja szőlőültetvényes részhez, ahol Naini arra bátorított minket, hogy tudatosan lépkedjünk és szívjuk magunkba a környezetünk finomságait. Finomra hangoltam az érzékeimet a majdnem fekete szőlőfürtökre… egy rovar zümmögésére… a fű ropogására a lábam alatt… és elmélyítettem a lélegzetemet.

A harmadik és egyben utolsó meditáció során egy kis dombtetőre sétáltunk, ahol Naini vastag takarókat rendezett körbe egy 30 perces, fekvő üléshez. Eleinte kissé szkeptikus voltam, de hamarosan megnyugodtam, amikor a hűvös szellő egybeesett azzal, hogy csendesen szavalt egy szöcskéről szóló verset. Valószínűtlenül – vagy talán szerencsésen – éreztem, hogy egy szöcske-szerű súly landol a felsőtestemen, majd a lábamon, mielőtt továbbállt volna. Mary Oliver “A nyári nap” című versének utolsó sora a szívembe hatolt: “Mondd, mit tervezel tenni / egyetlen vad és értékes életeddel?”

Aztán összetekertük a takaróinkat, és elmentünk megkóstolni néhány finom, helyben készült bort. Még több ilyet, gondoltam. Ezt tervezem én is!

Lassítva

Három héttel később a Bon Secours Retreat & konferencia központban találtam magam Marriottsville-ben, Marylandben (Baltimore-tól nagyjából 23 mérföldre nyugatra), ahol a T’ai Chi Chih-t próbáltam ki, amit Sharon Sirkis oktató a “belső szervek zuhanyozásához” hasonlított.”

Nem tévesztendő össze az igényesebb tai chi-vel, amelynek harcművészeti összetevője van, a T’ai Chi Chih-t úgy írják le, hogy “öröm a mozgáson keresztül”, és arra koncentrál, hogy segítsen a résztvevőknek érezni a “chi”-t vagy az életenergiát. A diszciplína 19 mozgásból áll – a leírások a “Felhők átvonulásától” a “Taffy húzásáig” terjednek -, amelyeket tetszőleges sorrendben végezhetünk. Kilencfős csoportunk két óra alatt megvitatta a gyakorlat általános filozófiáját, és három mozdulat elsajátítására koncentrált.

“A földelés a szorongás ellenszere” – mondta Sirkis, aki korábban ápolónő és karateoktató volt, miközben egyensúlyoztunk a “hintamozgásban”, finoman áthelyezve a súlyt a lábujjunkról a sarkunkra, miközben a kezünket vállmagasságba emeltük magunk előtt. Eleinte a mozdulatainkat nevetségesen lassítottnak éreztem a mai korhoz képest, de perceken belül a testem és a légzésem alkalmazkodott, és kezdtem élvezni a tempót. A világ és a kavargó elmém lelassult, ahogy arra koncentráltam, hogy tudatosan mozogjak a körülöttem lévő levegőben.

Mire szinkronban előadtuk a “Bird Flaps Its Wings”-t, elborzadtam. Lehetetlennek találtam, hogy szorongást vagy haragot érezzek, miközben lassan ismételgettem minden egyes nyugodt gesztust. Sirkis javaslata, hogy “próbálkozzunk csak napi egy perccel”, ésszerűnek tűnt számomra. Most már bárcsak mindenki más is gyakorolná ezt…

Tervezd meg a menekülésedet

Bon Secours Retreat & Konferencia központ Marriottsville-ben, Marylandben (rccbonsecours.com), olyan kreatív eseményeknek ad otthont, mint az egész napos költészeti és szemlélődő fotós elvonulások, valamint az éjszakai elvonulások. A területen egy labirintus sétálható, egy tó és egy zen-kert is található. A T’ai Chi Chih elvonulás két órára 20 dollár volt.

Az Alexandria Del Ray negyedében találhatóEase Yoga & Café (easeyogacafe.com) havonta kínál teliholdas gongfürdőt (20 dollár egy órára). A hangterápia ezen formája nem tartalmaz vizet – csak a gong mélyen nyugtató rezgéseit, amelyek végtagjainkban hullámozva bizsergést váltanak ki.

A recharj meditációs stúdió (recharj.com) szintén hetente kínál gongfürdőt (18 dollár 35 perc) a washingtoni székhelyén. és havonta “hangfürdőmeditációt” tibeti hangtálakkal (35 dollár egy órára) az új Bethesda-stúdiójában.

A marylandi Frederickben található Hidden Hills Farm & Vineyard (hiddenhillsfarmandvineyard.com) “borokkal, szőlővel és lovakkal” büszkélkedhet, és díjnyertes palackokat készített, köztük a Bay Roan Cabernet Sauvignont. Túrák és kóstolók előzetes bejelentkezés alapján. A washingtoni Insight Meditation Community of Washington által ott tartott félnapos elvonulás 45 dollár volt.

A virginiai Berryville-ben található Szent Kereszt Apátság (virginiatrappists.org) csendes elvonulásoknak ad otthont, és 16 szobája van hétköznapi vagy hétvégi látogatásra. Nincs térítési díj, de a javasolt adomány (200-350 dollár hétvégenként; 350-600 dollár hetente) fedezi az étkezést és a szállást. A könyvesboltban katolikus könyvek széles választékát, valamint helyi forrásból származó tejszínes mézet és gyümölcskenyeret kínálnak.

A washingtoni Insight Meditation Community of Washington (imcw.org) heti rendszerességgel kínál meditációs órákat a washingtoni kerület különböző pontjain, többek között Arlingtonban és Bethesdában. A csoport egynapos, hétvégi vagy egyhetes elvonulások sokaságát is kínálja a régió különböző helyszínein. A legtöbbjükhöz vezetett meditáció is tartozik, szép környezetben. Az egynapos elvonulások ára 75-95 dollár. Egy egyhetes elvonulás 1750 dollár egyágyas szobában vagy 1250 dollár kétágyas szobában.

A Bethesdában található Mindfulness Center (themindfulnesscenter.org) havonta kínál Candlelight Yoga Flow-t (20 dollár), valamint staycation és hétvégi mindfulness elvonulásokat.

A marylandi Beallsville-ben található Sanctuary Retreat Center (sanctuaryretreatcenter.com) szép helyszín azok számára, akik saját elvonulásokat szeretnének szervezni. A Montgomery megye felső részén található 28 hektáros birtokon egy parasztház, egy vendégház és egy kóser konyha, valamint kápolna, meditációs kert, labirintus, erdő és tábortűzhely található.

A Veritas Vineyards & borászat a virginiai Aftonban (veritasretreat.com), Charlottesville-től nagyjából 23 mérföldre nyugatra, egynapos mini-retreatet kínál jógával, villásreggelivel, túrázással és borkóstolással (150 dollár). A hosszabb tartózkodásra vágyók négy napot és három éjszakát foglalhatnak a pincészet 1839-ben épült elegáns parasztházában, amely a fentieket, valamint főzőtanfolyamokat, családi étkezést és borpárosított vacsorát is tartalmaz (1000 dollár/fő, kétágyas elhelyezés).

A Yogaworks, korábban Tranquil Space, melynek helyszínei Arlingtonban és D.C. (yogaworks.com), szezonális, 90 perces jóga nidra foglalkozást kínál – a mély relaxáció egy másik típusát, amelyet sokan meditatívnak és alvást elősegítőnek találnak (30 dollár).

Amy Brecount White újdonsült üres násznőként nagyra értékeli, hogy van ideje és tere a helyi elvonulási lehetőségek felfedezésére: Kategóriák: Utazás