A szuperlassú a Ken Hutchins által népszerűsített erősítő testmozgás (ellenállás-edzés) egyik formája. A Super Slow Hutchins által védett elnevezés az Arthur Jones által szorgalmazott nagy intenzitású edzésmódszerre. Az 1940-es és 1960-as évekből származó, 10/10 “izomösszehúzódás kimért mozgással” elnevezésű elképzeléseken alapul, és rögzített súlyú Nautilus gépekkel valósul meg. A közelmúltban az ilyen “Time Under Load” elképzelések reneszánszukat élték Dr. Doug McGuff “Body by Science” című bestsellerével.
A 10 másodperces emelési, 10 másodperces leengedési ismétlési sebességet Dr. Vincent Bocchicchio javasolta Ken Hutchinsnak. Bocchicchio az eredeti ötletét úgy népszerűsítette, mint ami az olyan összetett mozgásoknál, mint a lábprés, a mellkasprés, a felülnyomás és a lehúzások (chin-ups) nem praktikus. Hutchins azonban a Nautilus által finanszírozott csontritkulás-kutatás során a Floridai Egyetemen az 1980-as évek elején kifejlesztett egy fordulatos technikát, amely magában foglalta ezeket a fontos gyakorlatokat. Ezenkívül Hutchins javította az edzőeszközök ellenállási görbéit és csökkentette azok súrlódását, hogy tovább fokozza az izmokra gyakorolt terhelési hatást. E megközelítés hatását tovább javította, hogy a gyakorlatokat “ideális” környezetben végezte, ahol a hőmérséklet hűvös, a szellőzés biztosított, és a zavaró (hang, szag, vizuális) tényezők minimálisra csökkentek. Ezt a klinikai környezetet, a lassú sebességgel és a javított mechanikával kombinálva, korábban még soha nem sikerült kezelni. A SuperSlow oktatók is képzettek, hangsúlyt fektetve a pontos nyelvezet használatára az edzésben.
A tíz/tíz protokollt az 1940-es években a testépítők, majd később az 1960-as években az erőemelők használták platótörőként MC/MM vagy izomösszehúzódás mért mozgással néven. Ezt a hasonló elképzelést néha Bob Hoffman, a York Barbell Company munkatársa is támogatta. E korábbi megközelítések egyike sem tartalmazta azt az ideális környezetet, a következetes átfordulási technikát, a kiváló eszközmechanikát, sem az izomműködés nyomon követésének betartását, amit a SuperSlow magában foglalt.
A módszer a hagyományos ellenállásos edzésmódszerekhez képest nagyon lassú ismétlési sebességet tartalmaz, a hangsúlyt a gyorsulás és a lendület minimalizálására helyezi, hogy csökkentse a testet az edzés során érő erőt és javítsa az izomterhelést.
A SuperSlow edzések általában minden gyakorlatból egy sorozatból állnak, amelyet a teljes izomfáradásig végeznek. Hutchins azt javasolja, hogy minden egyes sorozatot 100 és 240 másodperc között végezzenek, a gyakorlattól és az alany kompetenciájától függően. A legtöbb edző számára heti kétszeri gyakoriság ajánlott, a haladóbb edzők számára pedig még kevesebb gyakoriság. Egy edzés nem tarthat 30 percnél tovább, és a maximális fejlődés érdekében minden más intenzív tevékenység kizárásával kell végezni. Az elmúlt években Hutchins tovább finomította a módszereket, és további edzésmódszertannal és edzéstörténettel bővítette a publikációkat.)
Egyes kutatások szerint a Super Slow már 10 hét alatt kiváló eredményeket produkál a hagyományos módszerekhez képest.
A lassú ismétlések különösen előnyösek lehetnek a sérülésekkel vagy extra óvatosságot igénylő állapotokkal dolgozó edzők számára, és hasznosak lehetnek a helyes forma gyakorlására új gyakorlatok tanulásakor. Azok a személyi edzők, akik lemondtak a Super Slow általános használatáról, továbbra is használhatják a módszert új gyakorlatok tanítására vagy az ügyfelek edzésformájának értékelésére.
A hasonló módszerek közé tartozik Fred Hahn Slow Burn rendszere és Adam Zickerman Power of 10 módszere. Zickerman Power of Ten módszere ismétlési sebességben és filozófiában megegyezik a Super Slow módszerrel. Hahn Slow Burn módszere nem követi a szigorú 10/10 ismétléses tempót, és nagyobb súlyterhelést használ, mint a Super Slow. A Slow Burn edzésnél a választott súlyterhelés 40-90 másodperc alatt teszi fáradttá az izmokat. Hahn szintén heti két edzést javasol az edzők túlnyomó többségének. A Slow Burnben az égés szó az alacsony szénhidrát tartalmú étkezésen keresztül történő hatékony zsírégetést jelenti, NEM az izomégetés érzését a gyakorlatok végzése közben.