Súlyt kell szedned?
5000 kalóriás diéta
Étkezési terv I
reggeli: 2. ¼ font sajtburger teljes kiőrlésű zsemlén salátával és paradicsommal, zöldségsaláta napraforgómaggal, szárított bogyós gyümölcsökkel és csökkentett zsírtartalmú dresszinggel, 2 csésze 2%-os tej
DélutánImpresszó: 1 csésze túró, 1 csésze almaszósz, 1 csésze gyümölcslé, 2 teljes méretű Graham keksz
Vacsora: 2 csésze tészta, 1 csésze Marinara szósz, 6 uncia csirkemell, 1 csésze zöldbab, 1 csésze 2%-os tej, 1 csésze fagylalt csokoládésziruppal
Késő estiSnack: 20 perec, ½ csésze szőlő, 1 csésze 2%-os tej
Étkezési terv II
Reggeli: 2 csomag instant zabpehely, 1 banán, 1 csésze 2%-os tej, 2 csésze almalé, 3 tojásrántotta
reggeli: 2 uncia mandula, ½ csésze mazsola, 1 alma vagy körte
ebéd: Szendvics teljes kiőrlésű kenyéren 6 uncia csirke vagy pulyka, saláta, paradicsom, 2 szelet sajt, 2 evőkanál majonéz vagy salátaöntet, 2 csésze zöldségleves, 2 csésze limonádé
Napközi: 1 bagel, 5 uncia tonhal 1 evőkanál majonézzel, 1 szelet sajt, 1 csésze almaszósz
Vacsora: 1,5 csésze rizs, 6 uncia csirkemell, 1,5 csésze borsó és sárgarépa, 2 csésze 2%-os tej, 1 csésze fagylalt csokoládésziruppal
Késő esti uzsonna: 1 alma, 2 evőkanál mogyoróvaj, 1 csésze csokoládés tej
Meg tudja gyomrozni ezt a sok ételt?
Kipróbálja a kalóriák lassú “halmozását” – egyszerűen egy plusz mogyoróvaj vagy egy 3. szelet kenyér hozzáadása egy szendvicshez
egyszerűen 300 kalóriát adhat hozzá. Olívaolaj hozzáadása a tésztához a marinara szósz hozzáadása előtt 500 kalóriát adhat a
vacsorához. A rizs vagy zabpehely főzése víz helyett teljes tejjel 200 kalóriát ad. Válasszon
guacamole-t salsa helyett, gyümölcsöt vagy diót joghurtra vagy zabpehelyre, extra sajtot vagy húst a szendvicsekre.