- Az 57 éves életvezetési tanácsadó Tony Robbins a reggeli rutinját öt perc extra meleg szaunával fejezi be, mielőtt egy hideg merülőmedencébe ugrik.
- Ez az ő változata egy mélyen gyökerező finn hagyománynak.
- Már több tanulmány is összefüggésbe hozta a rendszeres szaunázást a szív egészségének javulásával.
Vannak napok, amikor az 57 éves Tony Robbins 16 órán át áll a színpadon az egyik szemináriumán, és nem tud elfáradni egy olyan közönség előtt, amely több száz vagy ezer dollárt fizetett azért, hogy ott lehessen.
Minden ilyen nap elején Robbins úgy ad magának egy kis energiát, hogy az edzés végén öt percet tölt egy extra forró, száraz szaunában, mielőtt beugrik egy hideg merülőmedencébe. Ezt a rutint olyannyira a napja szerves részévé tette, hogy mind a hét otthonában van szauna és hideg merülőmedence is – az egyetlen kivétel az idahói Sun Valleyben lévő háza mellett található folyó, amelyet medence helyett használ.
Az a népszerű, de téves elképzelés, hogy a szauna kiválóan alkalmas arra, hogy megszabadítsa a szervezetet a “méreganyagoktól”, vagy hogy kiizzassza a másnaposságot, de ez az áltudomány nem jelenti azt, hogy a rendszeres szaunázás nem hatékony. A világ számos tanulmánya bizonyította, hogy a gyakorlat javítja a szív egészségét és a keringést, és javíthatja az atlétikai állóképességet.
A hideg merüléssel párosítva, a két szélsőség között tartósan megnövekedett pulzusszám lényegében az edzőteremben töltött idő meghosszabbításává teszi a szaunázást, nem pedig egy pihentető fürdőzéssé. A kardio előnyei miatt Robbins főállású személyi edzője, Billy Beck III ajánlotta neki a gyakorlatot, magyarázta Beck a Business Insidernek, amikor nemrég elutazott Robbins Fidzsi-szigeteki üdülőhelyére, Namale-ba, ahol a Shopify Build a Bigger Business versenyének győzteseit látta vendégül.
(Hogy tisztázzuk, mind a szaunázás, mind a hideg merülés használata veszélyes lehet, ha bizonyos egészségügyi állapotokban szenvedsz, bizonyos gyógyszereket szedsz vagy terhes vagy)
Ez egy kicsit intenzívebb és sűrített változata egy olyan gyakorlatnak, amelyet Finnországban már legalább ezer éve gyakorolnak. A finn statisztikai hivatal szerint az országban az otthonok többségében van szauna, és a szaunázást követő hűsölés hagyományos módja a hideg vízben való megmártózás, még télen is.
A szaunát ideális esetben 176-194 F (80-90 C) fok között tartják, de a Robbinshoz hasonló, intenzívebb és rövidebb élményre vágyók 212 F (100 C) fok körül maradhatnak.
A Tim Ferriss író és podcast-moderátor blogján Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., több éves szaunakutatás eredményeit gyűjtötte össze.
Magyarázta, hogy ilyen extrém körülmények között a szervezet: csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban, hősokkfehérjéket és emberi növekedési hormont indukál, és számos más hormont, például noradrenalint szabadít fel. Patrick szerint a rendszeres szaunázás eredménye, hogy a szervezet jobban bírja a megerőltetést és gyorsabban regenerálódik, valamint képes lehet csökkenteni a szorongást és élesíteni a fókuszt.
A szaunázás után a 13,9 Celsius-fok körüli vízbe való merülés beépítésének hosszú távú hatásairól kevesebb kutatás van, de mint az Észak-Amerikai Szauna Társaság megjegyzi, az intenzív melegről az intenzív hidegre való átmenet hatására a szervezet tovább növeli a szívverését, összehúzza az ereket, és adrenalin- és endorfinlöketet indít el. Legalábbis a legkevésbé? Jó érzés.”
Amint Beck megjegyezte, Robbins beiktatja a szaunázást és a hideg merülést a reggeli rutinjába, mert ez “javítja a keringést és felébreszti a segged”, a fagyos merülés pedig – függetlenül az esetleges egészségügyi hatásoktól – “arra is edzi az elmét, hogy ne habozzon, hanem cselekedjen”, hiszen kicsit ijesztő lehet a jéghideg vízbe ugrani.
“Ez és hogy őrültek vagyunk – ha!” – tette hozzá.