A legtöbb stúdió és fitneszközpont meleg vagy forró teremben kínál jógát, de a Bikram jóga, amelyet néha az eredeti forró jóga stílusának is neveznek, teljesen más tészta. Technikailag a Bikram a Hatha egy változata, a jóga hagyományos ága, amely a testtartásokat és a légzést kombinálja. De ez nem csak egy stílus, hanem egy különleges élmény, amelynek kultikus követői vannak (Beyoncéval együtt). Minden óra ugyanazt a 26 meghatározott pózt tartalmazza, 105 fokos teremben zajlik, és egy Bikram-képzett oktató tanítja. A hőség és a kemény testtartások azonban más kihívást jelenthetnek, mint a hagyományos jógagyakorlatok. Itt van a 411, hogyan maradj biztonságban, és hogyan hozd ki a legtöbbet a Bikram-edzésből.
Meleg testek – a szükséges tudnivalók
A 70-es években Bikram Choudhury (India négyszeres jógabajnoka) megalkotta a pózok sorozatát amatőr jógázók számára. Mióta Bikram kifejlesztette gyakorlatát, Bikram jógaközpontok százai alakultak ki szerte a világon, Szerbiától San Franciscóig. A helyszíntől függetlenül minden egyes izzasztó 90 perces órán ugyanazokat a testhelyzeteket, például a félholdat és az álló íjat alkalmazzák. A Bikram hivatalos honlapja szerint a meleg segít kiizzadni a méreganyagokat, nyújtani az izmokat és javítani a vérkeringést az egész testben.
A meleg mindenképpen megmozgatja a szívet, de azt még nem tudjuk, hogy ez kardiovaszkuláris edzésnek számít-e vagy sem. Az egyenletes tempójú mozdulatok szuper alacsony terhelésűek, így a Bikram jó választás futóknak vagy bárkinek, akinek fájnak az ízületei. A kutatások azt is mutatják, hogy a jóga ezen formája fokozhatja az erőt, a rugalmasságot, és még a fogyást is segíthetiBikram jóga edzés és fizikai erőnlét egészséges fiatal felnőtteknél. Tracy BL, Hart CE. Neuromuszkuláris Funkció Laboratórium, Egészség- és Testmozgástudományi Tanszék, Colorado Állami Egyetem, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27(3):822-30.
A másik oldalon a kritikusok azt állítják, hogy a meleg túlságosan felpuhíthatja a testet, és valójában többet árt, mint használ, amikor az emberek hirtelen képesek túlfeszíteni a megszokott korlátaikat. A túlzott hőség problémát jelenthet a szív- és érrendszeri problémákkal, magas vérnyomással küzdő emberek számára is, illetve azok számára, akik hajlamosabbak a kiszáradásra vagy a hőgutára. A bikram jóga kemény élményt jelent az első alkalomra járóknak – a gyakran zsúfolt terem, a hőség, az izzadtság és a trükkös testtartások komoly edzést jelentenek. Mielőtt elindul a forró jógastúdióba, egyeztessen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van vagy volt, vagy ha korábban szív- és érrendszeri problémái voltak. Készen állsz az izzadásra? Íme néhány extra tipp, hogy a legtöbbet hozd ki minden Bikram-edzésből.
It’s Getting Hot In Here – Your Action Plan
- Készülj fel. Mivel a hőség nagyon megviseli a testet, fontos, hogy előre gondolkodj, mielőtt elindulsz egy Bikram jógaórára. Kezdd el a hidratálást 24 órával az óra előtt, és kerüld az étkezést 1-2 órával a jógaóra előtt, hogy megelőzd a hányingert. De ne pótold az elvesztegetett időt azzal, hogy közvetlenül az ajtón való belépés előtt megiszol egy egész üveggel – a H20 túladagolása kényelmetlenül teli gyomorhoz és túlműködő hólyaghoz vezethet az óra alatt!
- Öltözz úgy, hogy lenyűgözz. Válasszon kényelmes ruházatot, amely nem dörzsölődik vagy nem korlátozza a mozgást, ha nedves. Senki sem szeretne egy átázott pamutpólóba belefásulni, ezért válasszon testhezálló ruházatot. Sokan úgy minimalizálják a károkat, hogy a lehető legkevesebbet viselnek – férfiaknak egy spandex rövidnadrágot, nőknek pedig rövidnadrágot és egy sztreccs felsőt vagy sportmelltartót.
- Válassza a palackozást. Ne felejtsen el vizet hozni! Tegyél egy palackot a szőnyeged mellé, és szükség szerint igyál kis kortyokat. Ideális esetben a hidratálás már az óra előtt megtörténik, így a pózok között nem kell vizet inni. Azonban mindenkinek mások az igényei, ezért tedd, amit tenned kell! Vedd figyelembe, hogy egyes tanárok nem “adnak” túl sok pihenőpózt, ezért fontos, hogy hallgass a testedre és tarts szüneteket (egyszerűen állj meg, ülj le vagy feküdj le).
- BYO felszerelés. A legtöbb stúdió biztosít jógaszőnyegeket, de sokan inkább a saját személyes szőnyegükön schweddyznek (hé, átérezzük). Hozz magaddal egy törülközőt (vagy hármat), amivel feltörölheted a csúszós izzadságpocsolyát, vagy amit tapadásra használhatsz, amikor az izzadt végtagok csúszni kezdenek. Ne feledje, hogy az izzadás szabályozza a testhőmérsékletet, ezért kerülje a folyamatos törülközés késztetését. Az izzadság letörlése valójában megnehezítheti a test alkalmazkodását a forró helyiséghez, és elvonhatja a figyelmet a gyakorlat menetétől.
- Beszélj hangosan. Az óra előtt tájékoztassa a tanárt az esetleges korábbi sérüléseiről vagy egészségügyi állapotáról. Egy tapasztalt jógaoktató tud olyan variációkat tanítani, amelyek csökkentik egy bizonyos testrész terhelését, vagy bizonyos mozdulatokat könnyebbé vagy nehezebbé tesznek, az egyes személyek igényeitől függően.
- Menj a saját utadon. Mint minden jógaórán, itt is csábító lehet, hogy összehasonlítsd a gyakorlatodat valaki máséval. De a saját testedre figyelni (és nem arra, hogy mit csinál ott Mr. Gumby) különösen fontos egy fűtött órán, ahol a hő ellazíthatja az ízületeket és az izmokat, és megkönnyítheti, hogy túllépd a határaidat. Ha a hőségtől megszédülsz, tarts annyi szünetet, amennyit csak szükséges. A legtöbb oktató azt tanácsolja, hogy maradj fekve a forró teremben, amíg újra készen nem állsz a részvételre. Pihenés közben összpontosítson arra, hogy lassan lélegezzen az orrán keresztül.
- Lazítson: Óra után állítsd helyre a folyadék- és elektrolitbevitelt kókuszvízzel vagy sportitallal, vagy próbáld ki a sima H20-at és egy banánt. Minden minősített Bikram stúdióban van zuhanyzó, szóval fontolja meg, hogy leöblíti a jógaeau de yoga-t, mielőtt visszamegy a külvilágba.
Külön köszönet Peter Finlonnak és a Greatist szakértőjének, Sarah Berniernek a cikkhez való hozzájárulásukért.