Vigyázz a súlyodra

A súlyod megtartása és a derékvonaladra való odafigyelés sosem volt könnyű, de segít a koleszterinszinted karbantartásában és a szíved védelmében.

A 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és a vérnyomását is csökkentheti.

A testsúlya

Ha orvosa azt tanácsolta, hogy fogyjon, akkor segíthet, ha tudja, hogy már egy kis fogyás is sokat számít az egészsége szempontjából. Ha testsúlyának mindössze 10%-át veszíti el, az segít csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintjét, a vérnyomását, a cukorbetegség kockázatát és egyes ráktípusok kockázatát. Emellett az ízületeidet is tehermentesíti, így könnyebben mozoghatsz.

Az alakod

Nem csak a súlyod fontos, hanem az alakod is. Ha extra súlyt cipelsz a középső részed körül – ha alma alakú vagy -, nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és májbetegség, mint ha az egész testedre vagy a combod köré – ha körte alakú vagy.

Az alma alak emelkedhet a vér koleszterin- és trigliceridszintjét. Ez azért van, mert a káros zsír összegyűlik a májadban és a szerveidben. Ez májbetegséghez, cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.

Azzal, hogy változtatsz az étkezéseden és azon, hogy mennyire vagy aktív, segíthetsz a súlyodra vigyázni és a középső részedről leadni a zsírt. Tekintse meg alábbi tippjeinket, valamint megtudhatja, hogy egészséges-e a súlya és az alakja.

Tippek a fogyáshoz

• Törekedjen a kisebb adagokra – hozzászoktunk a nagy adagokhoz, és gyakran eszünk többet a kelleténél, anélkül, hogy észrevennénk. Nézd meg a csomagoláson az ajánlott adagméreteket, ezek jó ötletet adnak az egészséges mennyiségről.
• Töltsd meg a tányérod felét zöldségekkel – tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de alacsony a kalóriatartalmuk. A tányérja tele lesz, így elégedettebbnek fogja érezni magát anélkül, hogy extra kalóriákat venne magához.
• Használjon kisebb tányérokat, tálakat és poharakat – ez azt az illúziót kelti, hogy többet eszik, mint amennyit valójában eszik, így elégedettnek fogja érezni magát, miközben az adagok mérete alacsony marad.
• Válasszon olyan ételeket, amelyek jóllakatják – minden étkezéshez egyen keményítőtartalmú ételeket, például rizst, burgonyát vagy tésztát, hogy sok extra kalória nélkül is jóllakottnak érezze magát. Ha teheted, válaszd a teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű és barna változatokat.
• Kerüld a cukros és zsíros rágcsálnivalókat – ezek nagyon kalóriadúsak anélkül, hogy mindig jóllaknának, vagy tápanyagot adnának. Próbáljon ki néhány egészségesebb cserét, például egy marék diót vagy aszalt gyümölcsöt, és egyen eleget az étkezések alkalmával, így kevésbé lesz kísértés a nassolásra.
• Ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét – sok terméken a csomagolás elején is van címke, valamint részletesebb információk a hátoldalon. Nézze meg a cukrot, sót, zsírt, telített zsírt és kalóriát, és hasonlítsa össze más termékekkel. Gyakran találhat sokkal egészségesebb cseréket olyan termékekre, amelyek egyébként nagyon hasonlónak tűnnek.
• Legyen aktívabb – az aktivitás és a pulzusszám felpörgetése extra kalóriákat használ fel. Próbáljon meg a legtöbb napon legalább 30 percig aktív lenni.
• Kérjen segítséget, tanácsot vagy támogatást – rengeteg támogatás áll rendelkezésre a fogyáshoz és az egészségesebb élethez. Nézze át ezeket az oldalakat, beszéljen dietetikusunkkal és szakápolónkkal segélyvonalunkon, vagy beszéljen orvosával vagy ápolójával, hogy megtudja, mi érhető el helyben.

A derékméret

Az, hogy a zsír a közepe körül van, szemben a csípővel és a combokkal, magasabb koleszterin- és trigliceridszinthez vezethet. Ez a zsír felhalmozódását okozhatja a szerveidben – különösen a májadban és a hasnyálmirigyedben. Ez megakadályozza a megfelelő működésüket, ami májbetegséghez és cukorbetegséghez vezethet.

Lehet, hogy valaki elég karcsú és egészséges BMI-vel rendelkezik, de túl sok zsír van a közepe körül. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.

How to measure your waist

Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.

Your BMI

Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. A BMI-je, vagyis a testtömegindexe a testsúlyát méri a magasságához viszonyítva.

Az egészséges BMI 18,5 és 25 között van. Az ennél magasabb BMI azt jelenti, hogy nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.