10 modi per rendere l’allenamento IRONMAN adatto al tuo stile di vita

Quando pensiamo agli atleti IRONMAN, spesso pensiamo a due categorie di corridori; quelli che vogliono competere e quelli che sperano di completare. Eppure c’è una terza categoria di partecipanti all’IRONMAN di cui spesso non parliamo: l’atleta IRONMAN-lifestyle. Questi atleti tendono ad avere un lavoro impegnativo, vogliono passare una buona quantità di tempo con la famiglia e vogliono essere attivi in altri sport oltre al nuoto, al ciclismo e alla corsa. Guardiamo un esempio.

Un atleta che ho allenato per anni, Mike Berland, corrisponde alla descrizione di un triatleta “lifestyle”. Ha avuto una lunga storia di eventi di triathlon e corsa prima del suo primo IRONMAN, ed è anche un golfista sociale vincitore di tornei con un handicap di 16. In estate vuole stare sul campo da golf con la sua famiglia e gli amici, e gli piace sciare in inverno.

Ho aiutato Mike a completare la sua prima gara IRONMAN nel 2015. I suoi obiettivi erano di completare con successo l’evento, rimanere in salute durante l’allenamento e godersi il processo. Li ha raggiunti tutti e tre con gioia. Se, come Mike, stai sperando di partecipare e goderti gli eventi 70.3 o IRONMAN mantenendo altri sport nel mix, qui sotto ci sono 10 consigli che possono aiutarti ad avere successo.

L’allenamento IRONMAN può migliorare gli altri sport

Una cosa che Mike ha notato il primo anno che abbiamo lavorato insieme è che il suo allenamento di triathlon ha migliorato il suo gioco di golf e il suo sci. Non è intuitivo che il triathlon, il golf e lo sci alpino siano sport complementari, ma con una pianificazione ponderata, possono esserlo.

Registra e traccia i chilometri non da triathlon.

Può essere tentati di pensare a un’attività regolare, come camminare su un campo da golf come “niente di che”, ma quelle miglia e ore possono raggiungere totali sorprendenti. Qualche settimana fa, tre giorni di golf hanno totalizzato 22 miglia – e Mike non ha nemmeno percorso tutti i campi. Ricordate, tutta l’attività fisica richiede un pedaggio al vostro corpo e dovrebbe essere conteggiata per i vostri obiettivi generali. Le lunghe camminate, in particolare, possono essere ottime per la resistenza alla corsa.

Sfrutta i tuoi punti di forza.

Mike era un giocatore di pallanuoto quando era più giovane, quindi è arrivato all’IRONMAN con una forte storia di nuoto. Come tale, per gran parte dell’anno, nuota solo una volta a settimana. È solo nelle sei-otto settimane prima di un evento IRONMAN che aggiungiamo una seconda nuotata in alcune settimane. Soprattutto per i triatleti con poco tempo a disposizione, l’allenamento sportivo forte può essere ridotto al minimo durante la maggior parte della stagione per fare spazio ad altre priorità.

Non aver paura di fare un passo indietro dall’allenamento di triathlon.

Quando stai facendo un tour in bicicletta di una settimana, un torneo di golf di quattro giorni o una settimana di sci di più giorni, non c’è bisogno di stipare l’allenamento di triathlon in quei grandi blocchi. Finché si sta ancora ottenendo una certa attività fisica di base, non è necessario nuotare, andare in bicicletta e correre ogni giorno di ogni settimana – soprattutto quando il tentativo di farlo causerà uno stress logistico eccessivo.

Approfittate delle giornate di luce.

Se la vostra attività non-triathlon era meno di due ore, includere un allenamento di triathlon in quel giorno. Per esempio, Mike ha scoperto che il nuoto dopo il golf aiuta a distendere la schiena, dandogli un ulteriore recupero e aiutando a registrare un allenamento di triathlon dove altrimenti non avrebbe potuto.

Pianifica il recupero da tutti gli sport.

È allettante per gli atleti di lifestyle riempire una settimana con altre attività quando il loro allenamento di triathlon si allenta. Fare questo porta solo a un lento scarico della batteria di energia e può portare a lesioni. Ogni terza o quarta settimana, pianifica di ridurre tutte le attività fisiche per consentire al corpo di recuperare e adattarsi al carico di allenamento.

Fai qualche forma di lavoro di velocità ogni settimana.

Molte persone pensano che l’unico tipo di lavoro di velocità necessario per completare un IRONMAN assomigli a lunghi intervalli di tempo o soglia di lattato. Ma sforzi più brevi e completi per l’atleta esperto possono aiutare a mantenere la forma fisica e mantenere alto il fattore divertimento. (Ho già scritto su questi intervalli miracolosi qui.)

Allenati con la forza tutto l’anno.

Ogni sport introduce il potenziale per lesioni da uso eccessivo, quindi mantenere il corpo generalmente forte ed equilibrato è fondamentale. Nella bassa stagione, Mike si allena con la forza da due a tre volte a settimana. Queste sessioni possono durare da 20 minuti a un’ora. Quando arriva la stagione delle gare o degli sport pesanti, scende a una sessione di forza a settimana. Una volta che Mike ha affrontato gli squilibri causati dal golf, le sue prestazioni sono migliorate in tutti gli sport.

Siate consapevoli di ciò che volete per il resto della vostra vita.

Se il vostro obiettivo è mantenere gli eventi 70.3 e Ironman come parte del vostro stile di vita senza sacrificare altre attività che amate, si può fare. È tutta una questione di essere chiari su ciò che si vuole e impostare se stessi per il successo.

Sfatare un mito: Tutto è possibile.

In un momento o nell’altro, la maggior parte delle persone si pone dei limiti autoimposti. Molte volte, queste limitazioni sono basate su miti. Elimina il mito che devi rinunciare a tutto il resto nella tua vita per essere un IRONMAN. Se fai dell’IRONMAN uno stile di vita, l’allenamento e la corsa diventeranno più gioiosi, e forse anche più efficaci!