13 segni di sovrallenamento e cosa fare

Non mangiare abbastanza

I sollevatori di pesi che mantengono un programma di allenamento intenso possono anche ridurre le calorie. Questo può influire negativamente sulla salute e sulle prestazioni. Se il tuo corpo attinge costantemente alle sue riserve di energia, puoi sviluppare carenze nutrizionali come l’anemia.

Possono sorgere condizioni più gravi che colpiscono il sistema cardiovascolare, gastrointestinale ed endocrino. È anche possibile sviluppare complicazioni al sistema nervoso e al sistema riproduttivo, compresa la perdita delle mestruazioni o cicli irregolari.

Indolenzimento, tensione e dolore

Spingersi oltre i propri limiti durante un allenamento ad alta intensità (HIIT) può portare a tensione muscolare e dolore. Sollecitare troppo il tuo corpo può causare indolenzimento e lesioni. Potresti anche sperimentare delle microstrutture nei tuoi muscoli.

Infortuni da uso eccessivo

Correre troppo spesso può portare a lesioni da uso eccessivo come stecche di tibia, fratture da stress e fascite plantare. Altre lesioni da uso eccessivo includono tensioni articolari, ossa rotte e lesioni dei tessuti molli.

L’esercizio ad alto impatto come la corsa mette sotto stress e usura il tuo corpo. Se hai un infortunio, prenditi una pausa da tutti i tipi di allenamento per permettergli di guarire.

Fatica

È in qualche modo normale sentirsi stanchi dopo l’esercizio, ma la fatica si verifica quando il tuo corpo ripetutamente non recupera completamente dopo l’allenamento. Ci si può sentire eccessivamente prosciugati, soprattutto durante o subito dopo l’allenamento.

La stanchezza può insorgere anche quando non si fa regolarmente abbastanza carburante prima dell’allenamento. Il tuo corpo deve quindi utilizzare le sue riserve di carboidrati, proteine e grassi per l’energia.

Riduzione dell’appetito e perdita di peso

L’allenamento di solito porta ad un sano appetito. Tuttavia, allenarsi troppo può causare squilibri ormonali che possono influenzare quanto ci si sente affamati o sazi. L’OTS può causare esaurimento, diminuzione dell’appetito e perdita di peso.

Irritabilità e agitazione

Il sovrallenamento può influenzare i tuoi livelli di ormoni dello stress, che possono causare depressione, nebbia mentale e cambiamenti di umore. Puoi anche sperimentare irrequietezza e mancanza di concentrazione o entusiasmo.

Infortuni persistenti o dolori muscolari

Anche l’indolenzimento muscolare prolungato e le lesioni che non guariscono sono segni di sovrallenamento. Potresti avere lesioni croniche o fastidiose che persistono per molto tempo.

Il riposo tra gli allenamenti è vitale per il recupero. È più difficile per il tuo corpo guarire quando viene sottoposto a troppo stress.

Declino delle prestazioni

Il sovrallenamento può causare un plateau o una diminuzione delle prestazioni piuttosto che un miglioramento. Potresti scoprire di avere meno forza, agilità e resistenza, il che rende più difficile raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Il sovrallenamento può anche rallentare il tempo di reazione e la velocità di corsa.

Gli allenamenti sembrano più impegnativi

Se hai l’OTS, potresti avere la sensazione che i tuoi allenamenti siano più difficili, come se richiedessero più sforzo per essere completati. Questo aumento dello sforzo percepito può farti sentire come se stessi lavorando di più anche se il tuo corpo sta lavorando al suo solito ritmo.

Potresti avere una frequenza cardiaca più alta mentre ti stai allenando e una frequenza cardiaca più alta a riposo durante il giorno. Inoltre, la tua frequenza cardiaca può impiegare più tempo per tornare alla sua frequenza di riposo una volta finito l’esercizio.

Disturbo del sonno

Quando i tuoi ormoni dello stress non sono in equilibrio, potresti trovare difficile rilassarti e scaricare la tensione al momento di andare a letto. Questo taglia il tempo cruciale di cui il tuo corpo ha bisogno per riposare, riparare e ripristinarsi durante il sonno. La mancanza di sonno di qualità può anche portare a stanchezza cronica e cambiamenti di umore.

Riduzione delle difese immunitarie o malattie

Oltre a sentirti giù, potresti ammalarti più spesso. Potresti anche essere incline alle infezioni, alle malattie lievi e alle infezioni del tratto respiratorio superiore (URTI).

Aumento di peso

Esercitare troppo senza riposare abbastanza nel mezzo può portare a bassi livelli di testosterone e alti livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Questi cambiamenti ormonali sono spesso associati alla perdita di tessuto muscolare, all’aumento di peso e all’eccesso di grasso sulla pancia.

Perdita di motivazione

Potresti trovare difficile rimanere motivato ad allenarti. Questo può essere dovuto alla stanchezza mentale o fisica, alla sensazione che non stai raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness, o alla mancanza di divertimento. In entrambi i casi, prova a fare dei cambiamenti positivi in modo da sentirti di nuovo ispirato.