A volte né l’esercizio né una dieta rigorosa possono liberarsi del grasso della pancia. Se questo è il tuo caso, ecco le ragioni per cui questo può accadere a te. Potrebbe essere più facile di quanto pensi!
Non preoccuparti perché la maggior parte dei motivi per cui non riesci a sbarazzarti del grasso della pancia sono facili da invertire.
Per farlo, tutto quello che devi fare è variare e migliorare la tua dieta e le tue routine di esercizio.
Non stai assumendo la giusta quantità di proteine
Mangiare la quantità giornaliera raccomandata di proteine è essenziale se vuoi rimanere in salute e perdere peso, secondo questo studio dell’Università di Maastrich in Olanda. Mangiare la giusta quantità di proteine è anche particolarmente importante per sbarazzarsi del grasso della pancia.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Per questo, è meglio combinare il cardio e le routine di forza.
Visita questo articolo: 10 esercizi per dimagrire gli addominali
Bike crunches
- Bike crunches ti aiuterà a sviluppare tutti e sei i muscoli portanti, oltre agli obliqui.
Per fare questo esercizio, dovrai metterti in posizione supina, con le mani dietro la testa.
- Poi porta le ginocchia verso il petto, mentre sollevi le spalle dal pavimento.
- Lentamente, cambia gamba, simulando il movimento di pedalata su una bicicletta.
Torsione russa
Questo esercizio conosciuto come la torsione russa è un esercizio addominale molto utile per lavorare lo stomaco nel suo complesso, ma soprattutto le sezioni laterali dello stomaco.
- Per ottenere il massimo dall’esercizio è preferibile farlo con un disco o un manubrio, poiché questo aumenterà la tensione muscolare nella zona.
Palla medica
Un’altra opzione per lavorare l’addome è quella che include la palla medica. In questo caso, non si lavora allo stesso modo degli altri esercizi. Il motivo è che si ha la difficoltà aggiuntiva di stabilizzare il tronco.
- Per questo dovrai mettere la palla sulla parte bassa della schiena, appoggiandoti completamente su di essa, e mettere le mani dietro la testa.
- Per sollevare il busto dalla palla, contrai gli addominali per tirare la parte inferiore della cassa toracica verso i fianchi.
- Hai poi bisogno di tenere la palla ferma mentre ti pieghi per fare l’esercizio, mentre contrai i muscoli addominali.
Obliques
- Stare in piedi sul pavimento con le gambe in alto, ginocchia incrociate, e metti le mani sotto la testa come sostegno.
- In questo tipo di esercizio, una delle vostre gambe sarà posta sopra l’altra: questo costringe gli addominali a lavorare più intensamente sulle zone laterali.
Attenzione al tuo sistema immunitario
A volte la mancata rimozione del grasso dalla zona addominale è un sintomo di un problema legato al sistema immunitario, quindi dovresti controllare se questo è il tuo caso.
Le malattie autoimmuni dovrebbero essere trattate con corticosteroidi come il prednisone o il cortisone. Proprio queste sono le medicine che possono portare ad un aumento di peso nella zona addominale.
Se hai una tale malattia e vedi che accumuli grasso in questa zona, devi sapere che ciò può essere dovuto a questo.
D’altra parte, è possibile che si risolva quando finisci il trattamento.
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Scegliere di mangiare cibi leggeri senza zucchero
Anche se ti può sembrare diversamente, se mangi solo cibi a basso contenuto di grassi, non ridurrai il tuo volume, ma piuttosto il contrario. Molti di questi alimenti sono in realtà ricchi di zucchero, che è uno dei colpevoli responsabili dell’aumento del diametro nella zona della vita, come sostiene questo studio dell’Università di Harvard.
Per evitare questa conseguenza indesiderata per la nostra missione di perdere peso, dobbiamo prestare molta attenzione che i prodotti leggeri che scegliamo per la nostra dieta non contengano zucchero.
Non mangiare la colazione
Smettere qualsiasi pasto non è buono, ma se, in più, quello che si salta è la colazione, sarà particolarmente male. Così dice questo studio del National Polytechnic Institute of Mexico.
La colazione è il pasto più importante della giornata. Quindi, ignorarlo non solo rallenterà il tuo metabolismo, ma porterà anche all’accumulo di grasso nella regione addominale.
Abbiamo già visto alcune ragioni che sono un ostacolo per perdere peso in modo efficiente. Seguendo queste istruzioni, abbiamo la possibilità di evitare abitudini e cibi che possono rovinare le nostre intenzioni di raggiungere una figura migliore.
Ti invitiamo a mettere in pratica quello che hai imparato in questo post e vedere con i tuoi occhi!