Vale la pena ricordare che lo stress elevato e l’ansia possono alterare la qualità e la quantità del nostro sonno sovrastimolando il sistema nervoso simpatico. Perché, beh, tra una pandemia, un ciclo elettorale teso, e una società che fa i conti con il razzismo sistemico, molti stanno sperimentando stress e ansia elevati. “Un aumento dello stress può innescare l’attivazione della risposta di lotta o fuga”, dice la terapeuta ed esperta di medicina del sonno Annie Miller, LCSW-C, fondatrice di DC Metro Sleep and Psychotherapy. “Il nostro cervello si sente più in pericolo, e il rilascio di ormoni dello stress, come il cortisolo, può tenerci svegli.”
Stare in casa più, come molti sono durante la quarantena, può anche giocare un ruolo nei problemi di sonno perché meno esposizione al sole può disturbare il ritmo circadiano e rendere più difficile cadere e rimanere addormentato. Inoltre, una diminuzione degli eventi sociali significa che abbiamo confuso la linea tra la vita e il sonno, spesso leggendo, lavorando, scorrendo i social media o guardando la televisione a letto – tutto ciò indebolisce l’associazione del cervello tra letto e sonno. “Da quando è iniziata la pandemia, gli orari del sonno sono cambiati”, dice Miller. “Molte persone sembrano stare alzate più tardi e dormire più tardi, e per alcuni di noi, il cambiamento nei modelli di sonno e la mancanza di un programma di sonno coerente può innescare sintomi di insonnia.”
Non siamo destinati a infinite, notti insonni, però, e podcast storia della notte sono uno strumento potenziale che può aiutare a mitigare le sfide del sonno. Promuovendo la consapevolezza, possono aiutare ad abbassare l’insonnia indotta dallo stress. Kathryn Nicolai, narratore, meditazione e insegnante di yoga e creatore del podcast Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Grownups, ha creduto a lungo nel potere delle storie per aiutare a migliorare le nostre vite. Nicolai ha lanciato il podcast nell’aprile 2018 per aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia che tanti di noi affrontano. “Il nostro mondo è sempre più caotico, e se posso aiutare le persone a dormire bene, è tutto”, dice. “Sapevo di voler condividere queste storie con altre persone per dare loro un punto di atterraggio morbido per la loro mente.”
Nothing Much Happens promuove un sonno riposante attraverso storie che enfatizzano i dettagli sensoriali, che ancorano la vostra attenzione in qualcosa al di là degli stress della vita quotidiana. Le storie si appoggiano anche fortemente alle stagioni per creare spazio per la nostalgia delle parti più dolci della vita, sia che si tratti di accoccolarsi con una tazza di caffè in autunno o di guardare le lucciole accendersi in una notte d’estate. Nicolai, autore del libro appena uscito forma di nulla accade molto, dice che strategicamente cita luoghi, suoni, sapori, sensazioni e rumori che si sentono intrinsecamente familiare a tutti, e secondo Miller, lei è su qualcosa: radicare la mente nei sensi è una pratica fondamentale di mindfulness che aiuta ad aumentare la risposta di rilassamento per regolare il cervello prima di dormire. “Mindfulness aiuta a riportarci al momento presente e può diminuire l’attivazione del sistema nervoso simpatico”, dice Miller.
“Leggere libri, indipendentemente dall’età, ci porta in un’avventura che è fuori dalla nostra normale esperienza di vita”. – Kevin Gilliland, PsyD
Le storie della buonanotte sono un ottimo modo per mettere da parte il dramma della giornata e praticare la mindfulness, perché ti invitano in un altro mondo tra la realtà e il mondo dei sogni. E, i podcast delle storie della buonanotte sono una strategia utile e accessibile per implementare l’abitudine. “Leggere libri, indipendentemente dall’età, ci porta in un’avventura che è al di fuori della nostra normale esperienza di vita”, dice Kevin Gilliland, PsyD, direttore esecutivo del servizio di consulenza Innovation360. “Il nostro cervello risponde molto bene alle routine. Quando creiamo delle sane routine per andare a letto, il nostro sonno può migliorare notevolmente. Quando il cervello comincia ad associare l’ora di andare a letto con il rilassamento invece che con lo stress, il sonno diventerà più facile.”
Ascoltare regolarmente i podcast delle storie della buonanotte come Nothing Much Happens può cambiare le carte in tavola quando si ha difficoltà a dormire bene e spesso. Quindi, per iniziare con la tua routine rilassante, dai un’occhiata ai seguenti cinque podcast di favole della buonanotte.
Prendi sonno: Sleep Meditation and Stories
Get Sleepy si basa su elementi di mindfulness, come la consapevolezza del corpo e del respiro per preparare gli ascoltatori a storie infantili su case sugli alberi e astronavi. Gli scrittori e gli specialisti di meditazione che creano ogni storia sono guidati da esperti del sonno, quindi potete contare su questo per fare il trucco.
Boring Books for Bedtime
Boring Books for Bedtime usa vere opere letterarie per, come da nome, annoiarvi a dormire. Aspettatevi di sentire grandi idee da scrittori come Henry David Thoreau, e di viaggiare attraverso luoghi e tempi come la Scozia del 19° secolo.
Calm Sleep Stories
Per chi non è abituato all’app Calm, la piattaforma offre un’intera sezione di podcast adatti alla notte. Le storie del sonno di Calm aggiungono suoni e musiche rilassanti alla prosa parlata, il che aggiunge una solida dose di narrazione e toni che inducono al sonno.
Sleep Whispers
Quando hai bisogno di fuggire dal rumore della vita quotidiana (se questo include la lista delle cose da fare nella tua testa, il suono letterale dei vicini rumorosi, o entrambi), lascia che l’ospite della BBC Whispering Harris sia la tua guida. In Sleep Whispers, legge sia le tradizionali storie della buonanotte che gli articoli di Wikipedia con una voce sommessa e tranquilla che non puoi fare a meno di ignorare.
Miette’s Bedtime Story Podcast
Miette’s Bedtime Story Podcast è perfetto per chi vuole farsi leggere vere e proprie opere di letteratura. Sfoglia 100 episodi basati su temi, personaggi e luoghi che ti guideranno in un sonno senza stress.
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