Come il suo omonimo, Peacock pose (Mayurasana) è una posizione bella e regale. Ma, a differenza del suo omonimo, che sembra mostrare la sua bellezza senza sforzo, Mayurasana è tutt’altro che una postura senza sforzo.
Ancora, con la pratica e la preparazione adeguata, sarai in grado di mostrare le tue piume e sentirti sicuro quando lo farai. Ecco cinque posizioni per prepararvi alla posa del pavone:
Chaturanga Dandasana
Conoscete Chaturanga come una postura che si esegue in un vinyasa o come un modo per abbassarsi a terra, ma Chaturanga è anche un ottimo modo per costruire le braccia e la forza necessaria per la posa del pavone.
Per ottenere il massimo come preparazione, mantieni una posizione plank mentre disegni il tuo ombelico verso la spina dorsale, e disegni la parte superiore della tua testa e i talloni in direzioni opposte.
Lentamente piega i tuoi gomiti, tenendoli vicini ai tuoi lati, e abbassa il tuo corpo verso la terra fino a quando sei in bilico appena sopra il tuo tappetino. Da lì, puoi abbassarti completamente, o passare alla posizione del cane verso l’alto, o ad un’altra postura.
Quando ti abbassi, è importante mantenere il corpo dritto e non lasciare che il tuo tronco crolli.
Salabhasana
Credit: Julia Lee
Per mantenere la posizione del pavone, hai bisogno di una schiena forte e dei tendini. Salabhasana, o posa della locusta, lavora quei muscoli tanto necessari.
Sdraiati a pancia in giù con le braccia sopra la testa e le gambe dritte dietro di te. Hai numerose versioni tra cui scegliere. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, poi cambia lato, o solleva entrambe le braccia ed entrambe le gambe. Puoi anche tenere le braccia lungo il fianco e sollevare solo le gambe.
Qualunque cosa tu scelga, trattieni per quattro o cinque respiri, rilassati e ripeti.
Gomukhasana
La posizione delle braccia nella posizione Cow Face è un ottimo modo per aprire le spalle, il petto e la schiena per Mayurasana. In questo caso ci preoccupiamo più della parte superiore del corpo che di quella inferiore.
Alza il braccio destro in alto, poi piega il gomito per raggiungere la punta delle dita al centro della schiena. Poi raggiungete dietro di voi con il braccio sinistro, lavorando per afferrare la punta delle dita. Se non ci arrivano, usa una cintura o una cinghia per accorciare la distanza.
Respira profondamente mentre senti le tue spalle aprirsi e liberarsi. Tieni per otto-dieci respiri, poi cambia lato.
Urdhva Dhanurasana
La posizione del pavone richiede di mettere i polsi in una posizione insolita. Puoi sciogliere i polsi semplicemente ruotandoli o sedendoti in posizione di fulmine (seduto sulle ginocchia, sedere sui talloni), e premendo le mani sulle cosce, con la punta delle dita rivolta verso il corpo.
Oppure, puoi fare una ruota completa. In questa postura, le vostre mani sono girate nella direzione scomoda necessaria per Peacock. Premendo i cuscinetti delle mani e la punta delle dita nella terra durante la Ruota, guadagnerai la forza del polso necessaria per il Pavone.
Balasana (modificata)
La posizione del bambino è di solito considerata una posizione di riposo, ma può essere anche una posizione preparatoria.
Siedi sulle ginocchia con il sedere sui talloni. Fai i pugni con entrambe le mani e mettile nelle pieghe dei fianchi. Piegati in avanti in modo che i pugni premano sull’addome. Non solo questo aiuterà la digestione, ma preparerà il vostro addome a sostenervi in Mayurasana.
La posizione del bambino è anche un buon modo per aprire la schiena per la posizione del pavone.
Tenete a mente che mentre queste posizioni vi aiuteranno a costruire forza e flessibilità per aiutarvi ad entrare in Mayurasana, è ancora una posa impegnativa. Divertitevi mentre praticate la postura, e col tempo troverete la forza, l’equilibrio e la flessibilità per mostrare le vostre piume della coda.