Ogni tanto ci troviamo di cattivo umore e abbiamo bisogno di tirarci su. Forse hai bucato una gomma mentre andavi al lavoro, o la caffetteria ha sbagliato il tuo ordine, ma in ogni caso, hai bisogno di tirarti su. Hai bisogno di cambiare il tuo umore in felice.
Ci sono un sacco di strategie che una persona può utilizzare per cambiare il suo umore e la sua prospettiva a lungo termine, tuttavia, non viene data altrettanta attenzione a come una persona può far crollare il suo cattivo umore velocemente.
Ancora, il tuo atteggiamento nel momento può avere un grande impatto sulla tua giornata e sulla tua vita in generale.
La buona notizia è che se ti trovi a scivolare in un umore negativo o autodistruttivo, ci sono modi per rimettere rapidamente a posto la nave.
Come cambiare l’umore in 60 secondi
La prossima volta che senti che le tue emozioni stanno virando verso un posto dove preferiresti che non andassero, prova uno dei seguenti metodi per cambiare il tuo umore in 60 secondi o meno.
Riridere
Gli studi hanno dimostrato che mettere su un sorriso – anche se è forzato – può portare ad un flusso quasi immediato di endorfine. Questo rilascio di endorfine è effettivamente innescato dal movimento dei muscoli del viso, il che significa che sorridere porta questo beneficio anche quando il tuo cuore non è davvero in esso.
Le endorfine rilasciate dal sorriso servono a migliorare la tua felicità generale e ridurre lo stress innescando l’ormone che riduce lo stress cortisolo. In poche parole, le endorfine sono neurotrasmettitori del benessere, e sorridere può darti una spinta in più quando ne hai più bisogno.
Esprimi gratitudine per tutto
In secondo luogo, puoi fare quella che viene chiamata una “furia di gratitudine”. Le furia sono tipicamente associate all’essere espressioni esagerate di emozioni negative, ma non deve essere necessariamente così – possono essere anche espressioni esagerate di gratitudine ed emozioni positive.
Se ti trovi a scivolare in uno stato d’animo negativo, passa il minuto successivo a fare una furia di gratitudine.
Identifica tutto ciò che esiste nella tua vita di cui hai motivo di essere grato, e passa un momento a riflettere su ogni cosa che ti viene in mente. Sii grato per l’esistenza di quelle cose, e sii grato per la tua stessa esistenza. È ancora più potente se esprimi ad alta voce ogni cosa per cui sei grato.
La verità è che ognuno ha innumerevoli ragioni per essere grato, e passare qualche momento a concentrarsi su queste ragioni può fare un mondo di bene per il tuo umore.
Quello che mi piace fare è semplicemente alzarmi e camminare per qualche minuto e apprezzare tutto quello che vedo.
Per esempio:
Apprezzo il tappeto sul pavimento. Rende tutto molto più tranquillo e bello.
Sono grato a chi ha fatto il tappeto e a chi l’ha installato.
Sono grato per il mio computer e per internet che mi permette di interagire con tutti i miei studenti nel mondo.
Sono grato per il mio cellulare.
Sono grato per il mio Amazon Echo e Alexa, a cui posso chiedere qualsiasi cosa e lei ha sempre una risposta immediata.
Sono grato per Pandora, specialmente per i canali James Taylor e Paul Simon.
Sono grato per il tempo di Santa Barbara.
Sono grato per la mia spillatrice e il mio distributore di scotch che mi permette di tenere tutto in ordine.
Anche le piccole cose contano.
Meditare per un minuto
La ricerca ha dimostrato che anche solo 3 minuti possono iniziare a modificare il tuo stato d’animo. I benefici a breve termine della meditazione sono altrettanto vantaggiosi di quelli a lungo termine.
Se hai bisogno di un’iniezione di relax, prenditi un paio di minuti per meditare o eseguire alcuni esercizi di respirazione profonda.
Anche solo pochi minuti di meditazione possono servire come una sorta di pulsante di reset mentale, riducendo lo stress, calmando la preoccupazione e la rabbia, e lasciandoti in un umore notevolmente migliore.
Utilizza le affermazioni positive
Il potere di qualche minuto di ripetizione di affermazioni positive è qualcosa che dovrebbe essere usato.
Le affermazioni positive sono una tecnica provata per migliorare il tuo umore, ridurre lo stress e aumentare la tua fiducia.
Il trucco è che il tuo subconscio tende a credere a ciò che gli dici ripetutamente. Questo è il motivo per cui le persone con una visione negativa tendono ad affermare le loro opinioni negative come verità, in quella che è una profezia che si autoavvera.
Fortunatamente, è vero anche il contrario, e le affermazioni positive possono essere usate per convincersi che le cose positive che si dicono sono davvero vere.
Le vostre affermazioni positive varieranno a seconda dei vostri obiettivi, interessi e situazione attuale, ma scegliete affermazioni che vi solleveranno e ispireranno, poi passate un minuto a ripeterle a voi stessi.
Ecco alcuni esempi di affermazioni edificanti:
Sono coraggioso e mi faccio valere.
Sono pieno di energia e trabocco di gioia.
Ho tutto quello che mi serve per fare tutto quello che voglio.
Sto diventando più calmo e centrato con ogni respiro che faccio.
Sto completando con gioia e tranquillità tutto ciò che ho bisogno di fare.
Sto usando i miei doni e talenti senza limiti per realizzare tutti i miei sogni e obiettivi.
Trovo sempre soluzioni a tutte le sfide e ai blocchi stradali e li supero facilmente e velocemente.
Ascolto musica edificante
La musica influenza la tua mente, le tue emozioni e la tua anima in molti modi.
Non c’è da meravigliarsi, quindi, che la musica, in una forma o nell’altra, sia stata presente quasi dall’alba dell’uomo.
Uno studio pubblicato dall’Università del Missouri nel 2013 ha concluso che i partecipanti che hanno ascoltato musica allegra anche solo per un breve periodo di tempo hanno riportato un miglioramento dell’umore e una maggiore felicità. Basta notare che la parola “ottimista” è la chiave; canzoni tristi e lente non avranno il risultato desiderato.
Create una playlist personale di canzoni ottimiste per voi stessi a cui potete sempre accedere quando ne avete bisogno.
La mia playlist include canzoni come Eye of the Tiger dei Survivor, You Make Loving Fun dei Fleetwood Mac, Celebration delle Pointer Sisters, Beat It di Michael Jackson, Brave Faith di Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive di Travis Tritt, Hands di Jewel e All You Need Is Love dei Beatles.
Prendi un po’ di sole
Il prossimo consiglio è semplicemente quello di uscire e prendere un po’ di sole.
C’è una ragione per cui i tassi di depressione salgono in inverno, quando il sole è meno frequente. Infatti, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che si espongono di più alla luce del sole durante il giorno dormono meglio di notte, sono più vigili e produttivi, e hanno meno probabilità di soffrire di condizioni come la depressione.
Il sole può essere altrettanto benefico per una rapida spinta dell’umore, anche. Se il tempo e la tua posizione lo permettono, esci, prendi qualche boccata d’aria fresca e immergiti nella luce del sole. Non dovrebbe volerci molto prima di iniziare a notare i benefici.
Abbracciare qualcuno
L’ultimo consiglio è quello di dare un abbraccio a qualcuno. Il contatto fisico è uno dei migliori miglioramenti dell’umore di tutti i tempi.
Come sorridere, abbracciare qualcuno rilascia una marea di ormoni e neurotrasmettitori che sono ottimi per ridurre lo stress.
Questi includono il cortisolo e l’ossitocina, entrambi potenti miglioratori dell’umore.
Se non c’è nessuno intorno a voi che vi sentite a vostro agio ad abbracciare, provate a farvi un auto-massaggio.
Sfregare le tempie, la fronte, le mani e il collo è un buon sostituto del contatto fisico e ha dimostrato di avere molti degli stessi benefici.
Lavorare per migliorare il vostro umore a lungo termine può certamente migliorare la qualità della vostra vita. Cambiare il tuo umore velocemente, però, può andare molto lontano per migliorare la tua giornata attuale. Inoltre, i miglioramenti rapidi e a breve termine alla fine si sommano ai risultati a lungo termine.
Prova una delle tattiche che abbiamo appena trattato per cambiare il tuo umore in 60 secondi o meno la prossima volta che ne hai bisogno. Dovresti essere in grado di tenere a freno il tuo cattivo umore e di tirarti su velocemente in uno stato d’animo benefico.