Se sei incinta, potresti avere voglia di qualcosa di zuccherato. Ma cerca di non prendere l’abitudine di raggiungere un pezzo di torta o una barretta di cioccolato per soddisfare il tuo desiderio di dolce. La frutta è la soluzione perfetta.
Offre la dolcezza che desideri e la nutrizione di cui hai bisogno. Godetevi questi frutti come parte di una dieta sana in gravidanza nelle insalate, nei frullati, sullo yogurt, o come spuntino in qualsiasi momento.
Arance
Le arance vi aiutano a rimanere idratate. Sono anche una grande fonte di folato, o acido folico. Il folato è una vitamina B molto importante per aiutare a prevenire i difetti del cervello e del midollo spinale, noti anche come difetti del tubo neurale.
L’American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raccomanda di prendere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno prima di iniziare a cercare un bambino, poi almeno 600 mcg al giorno durante la gravidanza.
Le arance sono anche una grande fonte di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prevenire i danni alle cellule. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro.
Inoltre, non guasta che queste piccole bombe vitaminiche siano così gustose.
Il mango
Il mango è un’altra grande fonte di vitamina C. Una tazza ti dà il 100% della tua dose giornaliera raccomandata.
I manghi sono anche ricchi di vitamina A. La carenza di vitamina A alla nascita è associata a una minore immunità e a un maggiore rischio di complicazioni, come diarrea e infezioni respiratorie.
Anche se è raro, è possibile ottenere troppa vitamina A, secondo una revisione della ricerca del 2019. I manghi sono una grande aggiunta alla tua dieta in gravidanza, ma mangiali con moderazione, insieme a una varietà di altri frutti.
Avocados
Gli avocado hanno più folato di altri frutti. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
I carboidrati ti danno l’energia di cui hai bisogno e passano facilmente attraverso la placenta per nutrire il tuo bambino.
È importante mangiare soprattutto carboidrati complessi densi di nutrienti come le bacche invece di carboidrati semplici e lavorati come ciambelle, torte e biscotti.
Considera di preparare un frullato con banane e frutti di bosco per un pasto o uno spuntino ricco di vitamine.
Mele
Le mele sono ricche di fibre e sono una buona fonte di vitamina C. Inoltre, contengono vitamina A, potassio e pectina. La pectina è un prebiotico che nutre i batteri buoni del tuo intestino.
Per ottenere il massimo dei nutrienti, mangia la buccia – assicurati solo di sciacquarla prima con molta acqua.
Le mele sono portatili e possono essere aggiunte a molte ricette, quindi assicuratevi di farne scorta quando riempite la borsa dei prodotti.