- (Passa a) 7 modi per equilibrare i tuoi ormoni naturalmente
Il tuo corpo secerne circa 50 ormoni che controllano molte funzioni critiche tra cui il metabolismo, l’omeostasi (equilibrio), l’attività sessuale e la contrazione del muscolo cardiaco.
Pensate agli ormoni come a molecole messaggere che una parte del vostro corpo produce e poi trasporta (attraverso il flusso sanguigno) altrove. Il tuo pancreas, per esempio, secerne insulina, un ormone che aiuta il tuo corpo a utilizzare il glucosio per l’energia.
Gli squilibri ormonali si verificano quando troppo o troppo poco di un ormone esiste nel flusso sanguigno. Anche piccoli squilibri ormonali possono creare effetti collaterali che risuonano in tutto il corpo.
Considera l’insulina. Mangiare troppi cibi zuccherati e lavorati può elevare questo ormone, sopraffacendo le tue cellule in modo che non “sentano” il suo richiamo. Il tuo pancreas continua a secernere insulina, ma le tue cellule non possono assorbire facilmente il glucosio dal sangue.
In altre parole, le tue cellule diventano resistenti al messaggio dell’insulina, così il tuo pancreas cerca di produrre più di questo ormone, nella speranza che l’aumento della produzione faccia passare il “messaggio”. La resistenza all’insulina può alla fine portare al diabete di tipo 2 con tutti i suoi sintomi correlati, tra cui malattie, disabilità e morte precoce.
La resistenza all’insulina, come ogni squilibrio ormonale, non esiste nel vuoto. Può mettere fuori equilibrio altri ormoni come il cortisolo. Livelli elevati di questo ormone dello stress contribuiscono all’obesità, portano al burnout surrenale e scatenano malattie infiammatorie come la sindrome da fatica cronica.
Alcuni ormoni sono più potenti di altri. “L’insulina è un ormone così potente che altri cinque ormoni controbilanciano i suoi effetti”, dice Jonny Bowden, Ph.D., in Living Low Carb. Questi cinque ormoni sono glucagone, cortisolo, ormone della crescita, adrenalina e noradrenalina. Il cortisolo, per esempio, è più alto al mattino e dovrebbe diminuire gradualmente nel corso della giornata. La grelina, l’ormone della fame, è di solito più alta la sera, giusto in tempo per la cena. Quando i livelli di questi ormoni non rimangono in un intervallo ottimale, si soffre le conseguenze di questo squilibrio. Se hai alti livelli di cortisolo la sera, per esempio, potresti avere una sensazione di tensione ma di stanchezza.
Nessun ormone è buono o cattivo. Al contrario, dovrebbero essere in livelli ottimizzati o bilanciati, il che è diverso per ognuno di noi perché siamo tutti unici.
Prendiamo gli estrogeni – o più correttamente, gli estrogeni, un gruppo di ormoni sessuali forse più critico per la funzione riproduttiva e il ciclo di una donna – che gioca un ruolo in numerosi processi tra cui l’equilibrio degli zuccheri nel sangue e la salute del sistema immunitario, delle ossa e del cuore. Bassi o alti livelli di estrogeni possono contribuire a malattie infettive, autoimmuni, metaboliche e degenerative.
Come potete vedere, gli ormoni sono interconnessi, ma i loro ruoli sono spesso troppo semplificati, facendoci sottovalutare la loro complessità. Gli uomini producono anche estrogeni, che sono tipicamente classificati come ormoni femminili. Le donne producono testosterone, un ormone maschile. In entrambi i casi, questi ormoni sono prodotti in dosi minori, ma sono vitali per la salute sia dei maschi che delle femmine.
- Cause degli squilibri ormonali
- Symptoms of Hormonal Imbalance
- 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
- Ridurre o eliminare lo zucchero e altre sensibilità alimentari.
- Bilanciare i livelli di stress.
- Individuare la tossicità.
- Bassa l’infiammazione.
- Ottimo sonno.
- Esercitare regolarmente.
- Parla con il tuo professionista della salute.
Cause degli squilibri ormonali
Sebbene tutti prima o poi sperimentino squilibri o fluttuazioni ormonali, questi possono verificarsi anche quando le ghiandole endocrine non funzionano correttamente. Numerosi colpevoli contribuiscono a questi squilibri ormonali, e a volte si sovrappongono. Tra questi vi sono:
- Stress cronico
- Carenze di nutrienti
- Una ghiandola sottoattiva o iperattiva (come the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, hai un enorme potere per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale. Inizia con quello che mangi. Una dieta per bilanciare gli ormoni include gli alimenti giusti per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ottimizzare i livelli di insulina. Quando sostenete una dieta sana con le giuste sostanze nutritive e i fattori dello stile di vita, potete migliorare drasticamente i livelli ormonali. Queste 7 strategie forniscono un solido punto di partenza.
Ridurre o eliminare lo zucchero e altre sensibilità alimentari.
Lo zucchero mantiene l’insulina elevata, mettendo fuori equilibrio gli altri ormoni e aprendo la strada all’insulino-resistenza. Le sensibilità alimentari, compresa l’intolleranza al glutine, possono anche aumentare l’infiammazione e contribuire agli squilibri ormonali, compreso il cortisolo elevato. La ricerca mostra che una dieta sana senza glutine può ridurre l’infiammazione e la resistenza all’insulina. Considerate di lavorare con un chiropratico o un altro professionista della salute per sviluppare una dieta di eliminazione per vedere se i vostri sintomi migliorano.
Bilanciare i livelli di stress.
Lo stress cronico è una cattiva notizia per l’equilibrio ormonale, poiché può creare o esacerbare gli squilibri ormonali. La ricerca ha dimostrato che sei mesi di pratica di meditazione bisettimanale (2 volte a settimana) potrebbero migliorare i livelli di insulina, migliorando anche i livelli di stress. Se la meditazione ti sembra noiosa, la buona notizia è che la ricerca ha dimostrato che ciò che conta davvero è ciò che ti aiuta a rilassarti. Questo potrebbe essere lo yoga, la respirazione profonda, o portare il tuo cane a fare una passeggiata. Il de-stress non è un processo che funziona allo stesso modo per ogni persona, quindi sentiti libero di esplorare le tue opzioni e vedere cosa funziona meglio per te.
Individuare la tossicità.
Siamo bombardati quotidianamente da sostanze chimiche quasi ovunque – nell’aria che respiriamo, nel cibo che mangiamo e nei prodotti che mettiamo sul nostro corpo. Molte di queste sostanze chimiche sono considerate interferenti endocrini o ormonali perché interferiscono con la produzione ormonale e creano danni ad ampio raggio. Tra questi vi è il bisfenolo A (BPA), che si trova nelle bottiglie d’acqua di plastica e nelle lattine, che può interrompere diversi percorsi ormonali. Gli xenoestrogeni, composti chimici che imitano gli estrogeni, possono avere un impatto sulla produzione di testosterone ed estrogeni. Considerate la possibilità di lavorare con un chiropratico o un altro professionista della salute su un programma di disintossicazione professionale.
Bassa l’infiammazione.
Gli squilibri ormonali possono aumentare l’infiammazione, che a sua volta può interrompere ulteriormente la produzione ormonale. Quando le surrenali secernono troppo cortisolo, altri ormoni, tra cui l’insulina, vengono perturbati, portando all’infiammazione cronica. Una dieta antinfiammatoria, ricca di pesce selvatico e di cibi vegetali ricchi di fibre, è la base migliore per ridurre l’infiammazione. Se non mangiate regolarmente pesce, prendete in considerazione un olio di pesce di qualità per ottenere quei cruciali acidi grassi omega-3 anti-infiammatori.
Ottimo sonno.
Il tuo ritmo circadiano influisce su molti ormoni tra cui il cortisolo e la grelina. I disturbi del sonno possono contribuire a numerosi problemi tra cui gli squilibri ormonali. Ottenere livelli ottimali di sonno può essere una sfida nell’odierna società “plugged”. L’igiene del sonno può aiutare: spegnere l’elettronica un’ora o due prima di dormire, rilassarsi con un bagno di sale di Epsom e considerare un integratore che aiuti naturalmente ad addormentarsi e a rimanere addormentati.
Esercitare regolarmente.
La giusta quantità e il tipo di esercizio possono avere un impatto positivo su quasi tutti gli ormoni, incluso influenzare positivamente i livelli di insulina. L’esercizio può anche aumentare l’ormone della crescita, l’ormone “fontana della giovinezza” che ti mantiene magro ed energico. Mentre molti studi hanno esaminato i benefici dell’esercizio ad alta intensità per l’equilibrio ormonale, ciò che conta alla fine è quello che fai veramente. Segui i nostri consigli per iniziare a fare più esercizio, indipendentemente dalla tua attuale condizione fisica, e scopri di più su MaxT3, il nostro programma di allenamento basato sulla ricerca.
Parla con il tuo professionista della salute.
I medici usano esami del sangue per misurare la quantità di un ormone che il tuo corpo produce e a volte usano ormoni bioidentici per correggere gli squilibri. Potrebbero usare una terapia a base di testosterone, per esempio, se hai bassi livelli di questo ormone. Discutete sempre i potenziali effetti collaterali e altri inconvenienti prima di iniziare il trattamento. Potresti essere in grado di trattare gli squilibri ormonali in modo naturale. Parla con il tuo chiropratico, che può integrare le raccomandazioni del tuo medico progettando un protocollo personalizzato di equilibrio ormonale con dieta e stile di vita. La ricerca mostra, per esempio, che la cura chiropratica può aiutare a bilanciare il cortisolo e altri ormoni surrenali per aiutare a gestire la risposta allo stress.
Ogni problema ormonale richiede una strategia unica per creare equilibrio. Nessuno dovrebbe vivere con i sintomi sgradevoli degli equilibri ormonali come la stanchezza, i disturbi dell’umore e il basso desiderio sessuale. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
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